Как най-добре да се повиши холестерола в кръвта

• Диагностика

Мнозина са чували за такова заболяване като атеросклероза. Тази патология, опасна за живота и здравето, е свързана с метаболитни нарушения и висока концентрация на холестерол в организма. Днес атеросклерозата и причинените от нея сърдечно-съдови усложнения са един от основните здравословни проблеми.

Много по-рядко по време на проучването има отклонение от анализа надолу. С какво може да се свърже, как да се повиши нивото на холестерола в кръвта и дали трябва да се направи: нека се опитаме да го разберем.

Нисък холестерол: проблем ли е?

Така че холестеролът (холестерол) е мастноподобна субстанция. В химията той се класифицира като липофилен мастен алкохол. Това органично съединение е част от цитоплазмените мембрани на всички клетки от живи организми и участва в синтеза на някои биологично активни вещества. Сред функциите на холестерола са:

• укрепване на клетъчните стени: придава им допълнителна еластичност и еластичност;
• контрол на пропускливостта на клетката, предотвратяване на проникването на определени токсични и токсични вещества в него;
• участие в един от ключовите моменти на синтеза на надбъбречните хормони - пол, глюкокортикостероид, минералкортикостероид;
• участие в синтеза на жлъчни киселини и витамин D в хепатоцитите.

Според проучванията, общото тяло съдържа около 200 г холестерол. 80% от това количество се произвежда от ендогенни липиди в черния дроб, а само 20% идват с храна за животни (месо, птици, риба, мляко и млечни продукти).

В кръвта холестеролът не се транспортира самостоятелно (тъй като е почти неразтворим във вода), а с помощта на специализирани протеини-носители. Такива протеин-мастни комплекси се наричат ​​липопротеини (LP). В зависимост от съотношението на протеиновите и липидните части на състава на ЛП:

1. VLDL (много ниска плътност) - голяма част от холестерола, диаметърът на който достига 35-80 nm. Наситени с триглицериди и бедни на белтък;
2. LDL (ниска плътност) е комплекс, състоящ се от голямо количество холестерол и една молекула аполипопротеин. Диаметър -18–26 nm.
3. HDL (висока плътност) - най-малката фракция холестерол с ниско съдържание на липиди. Диаметърът му не надвишава 8-11 nm.

VLDL и LDL са големи, пълни с мастни молекули. Движейки се по кръвния поток, те могат да "загубят" част от холестерола и триглицеридите, които впоследствие се отлагат на стените на кръвоносните съдове под формата на плаки, причинявайки атеросклероза. Следователно, тези протеино-липидни фракции се наричат ​​атерогенни; Често в литературата може да се намери и неофициалното им име - "лош" холестерол.

HDL, напротив, почти не съдържа холестерол. Придвижвайки се през съдовете, той може да улови молекулите на "изгубената" мазнина, предотвратявайки образуването на атеросклеротични плаки. За способността им да почистват HDL съдове, те често се наричат ​​“добър” холестерол.

Ако общият холестерол се повиши поради "лошите" фракции, вероятно човекът скоро ще бъде диагностициран с атеросклероза. Но увеличението на концентрацията на HDL в анализа на лекарите дори приветства: това означава, че тялото има собствено мощно оръжие срещу образуването на холестеролни плаки. Високият HDL в кръвта е ключът към здравето на сърдечно-съдовата система.

По този начин си струва да се повиши холестерола в кръвта само благодарение на неговите полезни фракции: ще разгледаме как да направим това по-долу.

Причини и последствия

Според статистиката ниският холестерол е много по-рядък от високия. В същото време, липсата на съдържание също се отразява отрицателно върху здравето.

Общоприетата норма на холестерола се определя на ниво от 3.2-5.5 mmol / l. Отклонението на резултатите от анализа в по-малка посока се нарича хипохолестеролемия. Вероятните причини за това състояние са:

• хипопротеинемия - заболявания, придружени от намаляване на производството на протеин в организма;
• цироза / рак на черния дроб;
• хипертиреоидизъм;
• синдром на малабсорбция - нарушение на процесите на храносмилането в червата;
• анемия - дефицит на витамин В12, сидеробластичен, наследствен (например, таласемия);
• обширни изгаряния на lll-lV степен;
• ревматоиден артрит;
• продължително гладуване;
• предозиране на понижаващи холестерола лекарства.

Незначителната хипохолестеролемия няма очевидни клинични прояви и дори може да се разглежда като знак за нисък риск от развитие на атеросклероза. Понякога пациентите могат да се оплакват от мускулна слабост, загуба на апетит и сексуална активност. Здравните проблеми започват, когато резултатът от анализа достигне 1.5-2 mmol / l. Проявите на хипохолестеролемия включват:

• психо-емоционални разстройства: тежка депресия, суицидни мисли;
• хеморагичен инсулт е остро, животозастрашаващо състояние, проявяващо се с внезапно кръвоизлив в мозъка;
• остеопороза;
• проблеми в храносмилателния тракт: хроничен запек, променлива диария;
• затлъстяване;
• ендокринни нарушения: захарен диабет, хипо- / хипертиреоидизъм;
• дисменорея, безплодие при жените.

Как да се увеличи: интегриран подход за решаване на проблеми

Следователно е необходимо да се повиши нивото на холестерола в два случая:

1. При тежка хипохолестеролемия.
2. В случай на метаболитни нарушения на мазнините в организма, при които се наблюдава намаляване на антиатерогенната ("добра") холестеролна фракция - HDL.

Понякога е необходимо да се повиши концентрацията на HDL дори при нормални или повишени нива на общия холестерол. Това ще даде възможност за стартиране на важни биологични процеси, насочени към намаляване на атерогенните протеиново-мастни комплекси и нормализиране на обмяната на веществата.

Подобно на всяко друго заболяване, нарушаването на метаболизма на мазнините в организма се третира само чрез интегриран подход. Спазването на всички принципи на терапията ще позволи да се постигнат добри резултати и да се нормализира нивото на HDL в продължение на няколко месеца.

Ако критично ниско ниво на холестерол е свързано с някое заболяване, първият етап на терапията за хипохолестеролемия включва медицинска или хирургична корекция на патологията.

Отидете на здравословна диета

Диета - основният етап от лечението на нарушенията на липидния метаболизъм. Принципите на хранене за увеличаване на HDL включват следните препоръки.

1. Рязко ограничете съдържанието на наситени липиди и транс-мазнини в организма. Това ще намали приема на "лош" холестерол и ще допринесе за нормализиране на обмяната на веществата. Ако приемем, че количеството на консумираните мазнини ще бъде 30% от дневните калории, 20% от тях трябва да бъдат полиненаситени мазнини, 10% - наситени. Препоръчително е да се премахне напълно транс-мазнините от диетата.
Храни с високо съдържание на полиненаситени мазнини включват: мастни видове риби, ядки, подправени сирена.
Богат на липиди, богати на: свинско, агнешко, телешки лой, свинска мас, мозъци, бъбреци, език и други странични продукти, отлежали сирена.

Транс-мазнината е вид липид, който е химически в транс-конфигурация. В природата почти никога не се случват и са страничен продукт на хранителната промишленост. В състава се определя голям брой транс-мазнини:

2. Включете в храната храни с високо съдържание на омега-3 - една от полиненаситените мастни киселини. Такива здравословни мазнини могат да повишат концентрацията на HDL в кръвта и да нормализират баланса на липидите в организма. Рекордът за съдържанието на омега-3 е:

Опитайте се да държите рибата на масата си 2-3 пъти седмично.

1. Яжте фибри Храненето с достатъчно фибри дневно ще помогне за подобряване на храносмилането и нормализиране на баланса между LP и LP NP.
2. Направете основата на диетата на зеленчуци и плодове. Те нормализират метаболизма и влияят върху активността на черния дроб, за да произвеждат собствен холестерол.
3. Яжте повече бобови растения (при липса на проблеми с червата). Бобовите растения не съдържат “лош” холестерол, но имат висока енергийна стойност и са изключително хранителни. Тези продукти дават усещане за ситост за дълго време и допринасят за по-активното формиране на HDL в черния дроб. В допълнение, биологични вещества, които съставят боб, грах, нахут или леща помагат на HDL чистите съдове от атеросклеротични плаки.
4. Откажете се от кафето. Веществото Кафестол е част от ободряващата напитка. Той инхибира производството на полезни HDL от хепатоцитите и провокира косвения растеж на „лошия” холестерол. Заменете кафето слаб чай, плодови компоти, плодови напитки, бульонни ханша.
5. Яжте фракционни, 5-6 г / д, на малки порции. Това ще ви позволи да избегнете смущения в използването на забранени продукти. Освен това, фракционното хранене нормализира метаболизма и намалява атерогенността.

За да се повиши нивото на "добър" холестерол, можете да използвате хранителни добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини - рибено масло, масло от крил, зелено мидено масло.

Дневна физическа активност

Активният живот е друг важен етап от лечението, който ще помогне за повишаване на нивото на “добър” холестерол и намаляване на “лошия”. Физическата активност може да бъде различна, стига да се извършва редовно и да е съгласувана с Вашия лекар. Спортните дейности, препоръчвани за дислипидемия, включват: плуване, ходене, йога, пилатес, танци, конна езда.

При изразени метаболитни нарушения, сърдечносъдови заболявания и лоша физическа годност на пациента, активността трябва да се увеличава постепенно. Лекарите препоръчват повече ходене, изкачване и спускане по стълбите. В бъдеще товарът може да бъде увеличен.

В допълнение към нормализирането на обмяната на веществата и благоприятното въздействие върху нивата на холестерола, спорта:

• укрепване на мускулната система, нормализиране на работата на опорно-двигателния апарат;
• подобряване на имунитета и цялостната жизненост;
• увеличаване на силата и издръжливостта на тялото;
• допринасят за загуба на тегло: за един час интензивно обучение, можете да похарчите до 500-600 ккал;
• да подобри настроението и да спаси от мек блус и дори депресия;
• облекчаване на безсъние, помощ за бързо справяне със стресови ситуации;
• подобряване на кръвообращението в периферните артерии, което също е отлична превенция на атеросклерозата.

Загуба на тегло и избягване на пристрастяването

Загубата на тегло е друго условие за коригиране на дислипидемията. Правилно хранене и редовно поддържане на нормална физическа активност, пациентът може да постигне отлични резултати. В същото време не забравяйте, че оптималната загуба е 1-2 кг на месец.

Лошите навици не само улавят ума на човека, причинявайки пристрастяване, но и негативно влияят върху здравословното състояние като цяло. Например, редовният прием на никотин предизвиква намаляване на нивата на HDL, стесняване на периферните съдове, както и увреждане на техния ендотел. Всичко това става предпоставка за образуването на нови атеросклеротични плаки, дори и при относително ниска концентрация на LDL в кръвта. Спирането на тютюнопушенето ще повиши нивото на антиатерогенните липиди с 10% и ще намали риска от атеросклероза с 25%.

Според статистиката злоупотребата с алкохол също се отразява отрицателно на нивото на "добрия" холестерол. За да се увеличи концентрацията му в кръвта, се препоръчва напълно да се откаже от приемането му.

Спазването на горните препоръки ще повиши първоначалното ниво на "добър" холестерол с 40-50% от оригинала. Това значително ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и ще спаси съдовете на човек от атеросклеротични плаки.

Как да се повиши холестерола

Когато става въпрос за холестерол в кръвта, ние често го мислим като органично съединение, опасно за нашето здраве, което се отлага върху стените на нашите съдове и води до сърдечни заболявания и инсулт. Но дали е толкова опростено и недвусмислено възможно да се говори за холестерол? Нека да изясним това.

Холестеролът е естествен (липофилен - сходен с мазнините) алкохол. Затова в много страни се нарича не холестерол, а холестерол. Той е необходима част от клетъчните мембрани на всички живи организми, които съдържат ядра. Приблизително 80% от холестерола се произвежда в нашето тяло от черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, червата и половите жлези, а останалите 20% идват в тялото ни с храна от животински произход.

Ролята на холестерола. Тази важна връзка за нашето тяло е свързана с:

• създаване на клетъчни мембрани;
• транспортиране на вещества през клетъчната мембрана;
• поддържане на нивото на водата в клетките на тялото;
• производство на антирахичен витамин D, стероидни хормони на надбъбречната кора, мъжки и женски полови хормони;
• образуването на жлъчни киселини.

Освен това, последните проучвания показват, че холестеролът играе важна роля в активността на имунната система и синапсите на мозъка, включително защита срещу рак.

Разтворимостта на холестерола. Холестеролът е разтворим в мазнини и органични разтворители, неразтворими във вода. Въз основа на факта, че основата на кръвта е вода, и холестеролът не е разтворим в него, кръвта не може да достави холестерол в тъканите на тялото. Като такива превозни средства в тялото се използват специални транспортни протеини (аполипопротеини), които заедно с холестерола създават силно разтворими комплексни съединения, наречени липопротеини.

Видове липопротеини. Лекарите обикновено разделят холестерола на две категории, разговорно наричани "добър" и "лош" холестерол. Всъщност, има само един вид холестерол, който, с транспортни протеини, образува различни липопротеини, като основните са липопротеините с ниска плътност (LDL), липопротеините с висока плътност (HDL) и триглицеридите. Всички тези носители са съставени от протеинови и мастни молекули и носят идентични молекули на холестерола.

Две единици се използват за измерване на нивата на холестерола в кръвта: mmol / L (милимоли на литър) или mg / dL (милиграми на децилитър). В Руската федерация като стандарт се използва mmol / l. Превръщането от една единица в друга се извършва, както следва:

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Липопротеините с ниска плътност (LDL) често се наричат ​​„лош“ холестерол. Състои се от липиди (от λίπος, lípos-fat) и протеини, а липидните молекули са по-големи в сравнение с протеиновите молекули. Този вид липопротеин транспортира холестерола от мястото на тяхното производство до периферните тъкани.

Прекомерният LDL може да причини образуване на плаки в кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от развитие на коронарна болест на сърцето и инсулт. Затова се нарича "лош" холестерол. Оптималното ниво на LDL за здрав човек е по-малко от 2.6 mmol / L (100 mg / dL). Ако вече имате сърдечно заболяване, трябва да се стремите да поддържате нивото на LDL под 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Докато по-малко количество "лош" холестерол е по-благоприятно, неговото ниво от 2.6 до 3.35 mmol / l (100-129 mg / dl) се счита за близко до оптимално. Тъй като нараства до 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), това се класифицира като гранично високо ниво. LDL от 4,16 до 4,91 mmol / l (160 до 189 mg / dl) е висок и 4,94 mmol / l и повече (190 mg / dl и повече) е много висок.

Липопротеините с висока плътност (HDL) се наричат ​​"добър" протеин. HDL има по-висока плътност, защото има повече протеинови молекули. Този тип холестерол може да достигне до една трета от общия холестерол.

Уникалността на "добрия" холестерол е, че премахва излишния "лош" холестерол от кръвта, транспортира го до черния дроб и оттам се отстранява от тялото. Резултатите от проучвания, проведени в САЩ, показват, че повишаването на нивото на HDL само с 0,026 mmol / L (1 mg / dl) намалява риска от сърдечен удар с 3%.

Колкото по-високо е нивото, толкова по-добра защита. Нивото от 1,56 mmol / l (60 mg / dl) се счита за най-добро, нивото от 1,3 до 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) е добро, а нивото е под 1,3 mmol / l (50 mg / dl). mg / dl) при жените и 1,04 mmol / l (40 mg / dl) при мъжете се счита за ниско, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Триглицеридите са мазнини в организма, подобно на холестерола. Нивото му нараства с наднорменото тегло на човека, яденето на големи количества рафинирани въглехидрати и ниската физическа активност. Високите нива на триглицеридите обикновено са свързани с високи нива на LDL и ниски нива на HDL, както и със сърдечни заболявания и диабет. Оптималното ниво на триглицеридите е под 3,9 mmol / L (150 mg / dL); от 3,9 до 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) е изключително високо, от 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - високо и над 13 mmol / l (500 mg / dl) - много висока.

Общият холестерол е кумулативното ниво на липопротеините HDL и LDL, както и триглицеридите. Като цяло е желателно общото количество на холестерола да е под 5,2 mmol / l (200 mg / dl), нивото от 5,2 до 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) е изключително високо и стойност над 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - високо.

Холестерол и атеросклероза

Високият холестерол в кръвта е опасен, защото може да доведе до атеросклероза. Атеросклерозата възниква, когато холестеролът се натрупва по стените на артериите под формата на плаки. Атеросклеротичните плаки правят стените на артериите дебели и твърди, повишава се кръвното налягане и се създава стрес на сърцето. Тези плаки могат да се натрупват в мозъчните (от латинския мозък) и коронарните артерии, което увеличава риска от инсулт или инфаркт.

Високите нива на LDL и / или ниските нива на HDL могат да бъдат причинени от редица причини, включително генетика. Въпреки това, да направите някои прости промени в начина на живот, може да ви помогне да повишите нивото на HDL холестерола и по-ниските LDL.

Как да се повиши нивото на "добър" холестерол?

Стъпка 1. Избягвайте наситени и транс-мазнини.

Мазнините са важен компонент на човешкото хранене. Въпреки това, наситените и транс-мазнините увеличават съдържанието на "лошия" холестерол в кръвта. Наситените мазнини постъпват главно в организма с животински продукти, въпреки че някои тропически растения, като кокосови орехи, също съдържат наситени мазнини.

Има естествени и изкуствени транс-мазнини. Естествените транс-мазнини присъстват в месо и млечни продукти около 5-8%. Изкуствените транс-мазнини се образуват по време на химическата обработка на наситените мазнини, което се нарича "частично хидрогениране".

Наситените мазнини са единственият важен фактор за повишаване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват говеждо, свинско, агнешко, всички млечни продукти, пържени храни и различни храни. Ограничете консумацията на червено месо до пет или по-малко пъти на месец. Препоръчва се да се ограничи приема на наситени мазнини до 7% от дневния прием на калории. Заменете тези меса с птиче месо без кожа или изберете малко парче постно месо. Когато купувате продукти, уверете се, че те не съдържат наситени и транс-мазнини. Безмаслените млечни продукти са по-здравословна алтернатива и включват повече риба в диетата ви.

Стъпка 2. Здравословна храна. Замяната на храни с високо съдържание на наситени мазнини с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини е една от най-добрите възможности за подобряване на HDL. Намалете приема на калории.

Омега-3 мастни киселини. Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват мазна риба като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, скумрия, камбала и лаврак. Те съдържат здравословни видове мазнини, наречени Омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на нивото на "добър" холестерол. Яжте риба два или три пъти седмично, като част от здравословното хранене.

Орехи, бадеми, ленени семена и авокадо, както и масла като рапица (канадско масло с ниска киселинност), рапица, соя и маслина също съдържат омега-3 мастни киселини. Тези масла трябва да заменят животинските мазнини при готвене. Те могат да се използват и при приготвянето на салати и пасти.

В допълнение към понижаването на „лошия“ холестерол и повишаването на „добрите“ орехи и орехови масла са богати на фибри, антиоксиданти и алфа-линоленова киселина. Добавете ленени семена към супи, салати, зърнени храни, мюсли или кисело мляко.

Омега-3 мастните киселини не само увеличават нивата на HDL, но и спомагат за намаляване нивата на триглицеридите, които могат да предотвратят сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания.

Лененото масло и маслото от камелина. Тези масла съдържат голямо количество различни витамини, ненаситени мастни киселини, включително полиненаситени. Те имат благоприятен ефект върху липидния състав на кръвта. Намалете нивото на "лошия" холестерол. Те се използват сутрин на празен стомах една супена лъжица.

Добавете повече пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове към вашата диета. Ограничаване на високия гликемичен прием на въглехидрати, като рафинирани захари и преработени храни. Простите захари и въглехидрати могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар, което повишава нивата на триглицеридите и намалява "добрия" холестерол. Избягвайте сладки зърнени храни, бял хляб, корнфлейкс.

Целите зърнени продукти включват овесена каша, пълнозърнест хляб или пълнозърнесто брашно, тестени изделия, кафяв ориз и други подобни. Тези видове зърна са богати на фибри, което е важно за намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Яжте една чаша овесена каша без захар за закуска, пийте гроздов сок, който ще подобри нивата на холестерола в кръвта.

Резултатите от изследванията показват, че 12-седмичната диета с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна за увеличаване на HDL, отколкото 12-седмичната нискомаслена диета. Рязането на въглехидрати, заедно с повишеното физическо натоварване, също ще ви помогне да отслабнете.

Соев протеин. Храните, които съдържат соев протеин, могат да повишат нивата на HDL дори при хора с нормални нива на холестерол. При хора, които консумират 40 грама соев протеин дневно, нивата на HDL се повишават значително. Примери за соеви продукти включват тофу (извара от боб), соеви ядки и соеви сирена.

Хората с генетично заболяване, наречено „фамилна хиперхолестеролемия“, имат много високи нива на LDL („лош“ холестерол), дори ако ядат оптимално. За тези хора лекарите често препоръчват фармацевтична интервенция за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 3. Упражнение

Упражненията като цяло допринасят за увеличаване на "добрия" холестерол и намаляване на "лошия". Въпреки това, според проучване, се отбелязва, че е необходимо относително значително количество упражнения, за да се повиши нивото на HDL. Беше отбелязано, че хората, които са упражнявали поне 30 минути поне три пъти седмично, са имали значително по-високи нива на "добър" холестерол. Ако не се придържате към тези препоръки и намалите времето за обучение, ще бъде невъзможно да наблюдавате растежа на ПАП.

Ходенето, плуването, джогингът и различните физически дейности, въведени в ежедневието ви, ще помогнат да се повиши нивото на HDL. За да направите това, трябва да използвате упражненията, за да изгорите поне 1200 калории на седмица. Намерете приятни физически дейности и се придържайте към тях. Времето на упражненията също може да бъде фактор за увеличаване на HDL. Когато тренирате преди хранене, вие по този начин стимулирате производството на LPL (липопротеин липаза), която изчиства кръвоносните съдове от мазнините и намалява нивата на триглицеридите, докато изчиства пътя за HDL.

В рамките на два месеца след началото на системното физическо натоварване може да настъпи 5% увеличение на PAP. В проучвания, проведени при хора, които ходят 6000 стъпки дневно, за разлика от тези, които ходят на 2000 стъпки, нивото на HDL холестерола се увеличава с 3 mg / dl. Нивата на липопротеините с висока плътност се увеличават средно с 10 mg / dl при извършване на сърдечно-съдови упражнения за поне 30 минути три пъти седмично.

Седящият начин на живот увеличава нивото на LDL, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 4. Отървете се от наднорменото тегло. Излишните килограми повишават нивото на "лошия" холестерол и намаляват нивото на "доброто". Според изследователите от Университета Джон Хопкинс (САЩ), загубата на наднормено тегло на всеки 2,2 кг увеличава HDL с 0,35 мг / дл. Поддържането на индекс на телесна маса (ИТМ) на ниво от 25 или по-малко спомага за намаляване на „лошия“ и увеличаване на „добрия“ холестерол. Започнете програма за упражнения и здравословно хранене, за да ускорите загубата на тегло. Направете ежедневни разходки за 30 минути, регистрирайте се за фитнес и т.н., за да мотивирате да отслабнете. Предварително се консултирайте с Вашия лекар, за да определите безопасността на физическата активност за Вашето здраве.

Стъпка 5. Отказване на тютюнопушенето

Един от начините да увеличите своя "добър" холестерол и да подобрите здравето на сърцето си е да спрете да пушите. Доклад от Университета на Джон Хопкинс казва, че пушачите имат по-ниски нива на HDL от непушачите. Ако откажете пушенето за 2 седмици, вече се наблюдава повишаване на HDL. Въпреки това, не мисля, че ако не пушите, тогава сте напълно безопасни. Проучване, публикувано в медицинското списание Pediatrics International, показва, че излагането на вторичен тютюнев дим намалява нивата на HDL при възрастни и деца. Други проучвания, проведени в Япония, показват, че на всеки 20 цигари пушени, нивото на "добър" холестерол се намалява с около 3,5 mg / dl. Само чрез отказване от тютюнопушенето, можете да повишите нивото на HDL с 10%.

Стъпка 6. Умерена консумация на алкохол. Умерената консумация на алкохол, особено червеното вино, може да помогне за повишаване на нивата на HDL. Ако харесвате червено вино, можете да добавите чаша вино към вашата диета веднъж на ден. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол, което е свързано с повишаване на нивото на "добър" холестерол. Не забравяйте обаче, ако имате проблеми с алкохола, тази опция за увеличаване на HDL не ви подхожда.

Стъпка 7. Витамини. Витамин РР (ниацин, никотинова киселина, никотинамид) е най-ефективен за повишаване нивото на HDL. Яжте повече храни с високо съдържание на ниацин, включително нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца, ядки и подсилен хляб. Ако приемате мултивитамини, уверете се, че те съдържат ниацин като част от витаминния списък.

Според проучване на Националния здравен институт на САЩ ниацинът може да помогне за увеличаване на HDL по-ефективно от лекарствата, предписани за лечение на тоталния холестерол. Като допълнителна полза, ниацинът също помага за намаляване на LDL („лошия“ холестерол) и триглицеридите.

Стъпка 8. Пийте сок от червени боровинки. Червените боровинки съдържат антиоксидантни полифеноли, които предпазват тялото от увреждане от свободните радикали. Тези полифеноли се срещат и в червено вино и други червени, виолетови и сини билкови продукти. Смята се, че те са отговорни за ефекта от повишаване на нивото на HDL в кръвта. Проучванията показват, че при дневна консумация на една чаша сок от боровинки (плодова напитка) за четири седмици, нивата на HDL се повишават с около 8%.

Стъпка 9. Пийте зелен чай. Леко горчивият вкус на зеления чай идва от химикалите на полифенолите, които са богати на антиоксиданти. Според Медицинския център на Университета на Мериленд, полифенолите на зеления чай могат да помогнат да се блокира усвояването на холестерола в червата, да се намали общия холестерол, да се повишат нивата на HDL в тялото. Медицинският център предлага да се пият по две-три чаши зелен чай на ден, за да получат обезщетения. Въпреки това, хората с бъбречни, стомашни, сърдечни или психически разстройства трябва да избягват зелен чай. Също така е необходимо да се помни диуретичните свойства на зеления чай, които могат да доведат до извличане на микроелементи, необходими за нашето здраве.

Стъпка 10. Стероли и станоли. Тези вещества в тяхната химическа структура са много подобни на холестерола. Следователно, когато преминават през стомашно-чревния тракт, те се абсорбират в кръвта вместо холестерол, а холестеролът се екскретира от тялото. В резултат нивото на общия и "лошия" холестерол в кръвта намалява.

Стероли и станоли се намират в малки количества в зеленчуци, много зърна, бобови растения, плодове, семена и ядки. Напоследък производителите започнаха да ги добавят към различни продукти: някои маргарини, мюсли, паста, портокалов сок и зърнени храни.

Благодарим ви, че споделихте статията в социалните мрежи!

Как да увеличим добрия холестерол в кръвта

Без мазнини, пълна човешка диета е просто невъзможно. Въпреки всички ползи от липидите, те могат да наситят кръвта с така наречения лош холестерол. Това са наситени и различни транс-мазнини. Наситените мазнини влизат в кръвния поток от храни от животински произход, както и от някои тропически растения, като кокосов орех.

Ако разгледаме транс-мазнините, те могат да бъдат от естествен или изкуствен произход. Природните мазнини присъстват в млечните продукти, както и в месото (от 5 до 8%). Изкуствените транс-мазнини са резултат от химическата обработка на наситените мазнини. Този процес се нарича частично хидрогениране.

Това е прекомерната консумация на наситени мазнини, която се превръща в основен фактор, който осигурява повишаване на ниско-плътния холестерол. Нарича се и лошо, а всъщност е важно за тялото да повиши добрия холестерол в кръвта, което намалява.

Продукти с високо съдържание на наситени липиди включват:

• говеждо месо;
• свинско месо;
• агне;
• млечни продукти;
• бързо хранене;
• пържени храни.

Ако човек има проблеми с тази мастноподобна субстанция, тогава е по-добре да ограничи тези храни и да не ги използва по-често 5 пъти месечно. Количеството на тази храна не трябва да надвишава 7% от дневната доза калории. Замяната на тежкото месо може да бъде птица без кожа.

Всеки път, когато купувате храна, трябва внимателно да прочетете цялата информация на опаковката. Важно е да се гарантира, че те не съдържат транс-мазнини.

Отлична алтернатива биха били продукти с намалено съдържание на мазнини, както и постно риба, която ви позволява да увеличите нивото на холестерола в кръвта, само това ще бъде полезен компонент.

Отидете на здравословна диета

Само идеалният вариант е преходът от храна с наситени мазнини към този, който съдържа много ненаситени липиди.

Ще бъде добре да включите в диетата си омега-3 киселина. Към продукти с високо съдържание на тези вещества принадлежат:

• риба. Те могат да бъдат: сьомга, херинга, сардина, лаврак, камбала или скумрия. Тези риби са богати на здравословни мазнини, които спомагат за повишаване на добрия холестерол. Най-добре е тази морска риба да се яде поне 3 пъти седмично;
• ядки. Можете да ядете по 100 грама бадеми или орехи на ден. Такива продукти са богати на антиоксиданти, алфа-линоленова киселина;
• масло. Рапица, маслина и соево масло ще станат незаменими за тялото. Ще бъде чудесно да замените напълно тези животински мазнини с тези растителни масла.

Омега-3 мастните киселини не са в състояние да увеличат холестерола, а също и да помогнат за намаляване на количеството триглицериди, които предотвратяват проблеми със сърцето.

Обърнете внимание! Сирене и ленено масло могат да бъдат закупени в аптеката. Те съдържат много витамини, ненаситени киселини. Ако ядете такива мазнини в една супена лъжица преди хранене, това ще има положителен ефект върху липидния състав на човешката кръв.

Не забравяйте за включването в храната на храни от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Необходимо е да се избягва консумацията:

• житни растения;
• бял хляб (особено пресен);
• сладки зърнени храни.

Важно е да се ограничи количеството храни с висок гликемичен индекс, като рафинирани захари и преработени храни. Те могат да причинят повишаване на кръвната захар. В резултат на това нивото на холестерола с висока плътност намалява, а количеството на триглицеридите рязко се повишава. Във всеки случай, трябва да знаете точно какво съдържа холестерол.

Дневна физическа активност

Всяко физическо натоварване върху тялото спомага за повишаване на добрия холестерол в тялото и по този начин намалява нивото на лошо мастно вещество.

Има медицинска статистика, която показва, че за да се подобри състоянието на кръвта е важно да се ангажират значително количество упражнения. Хората, които са обучавали повече от половин час на ден и три пъти седмично, са имали по-добри резултати от подобна терапия.

Можете да правите всякакъв вид спорт. Ефективно ще бъде:

• джогинг;
• плуване в басейна;
• ходене с бързи темпове.

Извършването на всяко упражнение е важно, за да се постигне горене поне 1200 калории за 7 дни. Винаги можете да намерите подходящи дейности, особено защото различни хора не могат да покажат една и съща дейност.

Ако следвате определен график, можете да постигнете отлични резултати. Не по-малко важно е, когато се провеждат такива класове. Ако тренирате ежедневно преди хранене, ще стимулирате производството на липопротеин липаза (LPL). Това вещество почиства стените на кръвоносните съдове от натрупаната мазнина и намалява количеството на триглицеридите.

Още 2 месеца след началото на висококачественото и систематично обучение може да се постигне отличен резултат. Не само цифрата ще стане годна, но и нивото на липопротеините с висока плътност (HDL) ще се увеличи с 5%.

Специални медицински изследвания са провеждани за онези хора, които ходят най-малко 6 000 стъпки всеки ден, както и тези, които изпълняват 2 000 стъпки. Първата група показа увеличение на LAP веднага с 3 mg / dL.

Обърнете внимание! При заседналия начин на живот се увеличава количеството холестерол с ниска плътност, което причинява сърдечни и съдови проблеми.

Загуба на тегло

Всеки допълнителен килограм влияе не само на здравословното състояние, но и на баланса на различните видове холестерол в кръвта.

Ако поддържате идеалното си тегло, тогава нивото на холестерола с ниска плътност ще намалее, като по този начин ще увеличите високата плътност.

Много важно за загуба на тегло:

• започнете да ядете правилно и ефективно;
• Не забравяйте за ежедневното физическо натоварване.

Ако индексът на телесна маса е под 25 пункта, това може да се нарече оптимален индикатор.

Отличен вариант е всеки ден да ходя на чист въздух поне 30 минути. Ако лекуващият лекар реши, ще бъде полезно да посетите фитнес залата или часовете по танци, както и да използвате само продукти, които премахват холестерола от тялото.

Отказ от пристрастявания

Тази категория включва:

• тютюнопушенето;
• употреба на алкохолни напитки.

Нормализиране на показателите за холестерол ще помогне за спиране на пушенето на цигари. Още 14 дни след като се откажете от пристрастяването, ще има положителна тенденция в кръвния тест за холестерол, така че по такъв прост начин, спиране на тютюнопушенето, наистина помага да се повиши нивото на добрия холестерол.

Би било погрешно да се приеме, че човек, който не пуши, е напълно безопасен. Пасивното пушене също може да причини проблеми с холестерола, както при възрастни, така и при деца.

Има статистически данни, които сочат, че всяка пушена цигара може да намали нивата на холестерол с висока плътност с около 3,5 mg / dl. Веднага след като един болен се откаже от пушенето, той почти веднага започва да подобрява кръвта си.

Хората, които пият алкохол в строго умерени дози, могат да очакват да повишат нивото на HDL. Става дума за червено вино, което при никакви обстоятелства не може да се злоупотребява. Максималната възможна доза вино на ден е 250 мл (1 чаша).

Съставът на тази гроздова напитка съдържа специално вещество ресвератрол, което повишава добрия холестерол в кръвта.

Ако човек има сериозни проблеми с алкохола, тогава подобна терапия няма да му донесе никаква полза. Процесът на образуване на кръв, както и балансът на добрия и лошия холестерол, ще бъде постигнат само ако този лош навик бъде изоставен.

Как да се повиши нивото на "добър" HDL холестерол: 8 начина

Много често чуваме често срещано погрешно схващане за холестерола, че холестеролът е вреден за здравето, а високото му ниво винаги предизвиква сериозно безпокойство. Но не всеки вид холестерол е вреден. Съществува вид холестерол, чието високо ниво не само не вреди на здравето, но и намалява риска от развитие на сериозни здравословни проблеми, като сърдечни и съдови заболявания. Този тип холестерол се нарича липопротеин с висока плътност (HDL) - често наричан „добър” холестерол. Но как да повишим нивото на добрия HDL холестерол в организма и какво е необходимо за това? Прочетете по-долу.

Естествени начини за увеличаване на HDL холестерола

Вашият начин на живот има най-голям ефект върху HDL холестерола. Ето защо, извършването на промени в ежедневния ви начин на живот и пълния контрол на навиците, като навици на хранене и физическо натоварване, могат да доведат до по-здравословни нива на липопротеините с висока плътност, които могат да намалят риска от здравословни проблеми, застрашаващи живота.

Вашите гени играят роля в определянето на това колко добре вашето тяло произвежда HDL и други видове холестерол. Не можете да влияете върху гените си, но можете да контролирате начина си на живот. Ето някои от най-добрите прости начини да увеличите своя HDL холестерол:

1. Спрете да пушите (ако пушите)

Тютюнопушенето води до развитие на различни заболявания, включително рак на повече от 15 органа, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, белодробни заболявания, заболявания на репродуктивната система и др. Освен това тютюнопушенето може да има негативен ефект върху нивото на липопротеините с висока плътност в тялото. Проучванията показват, че пушенето намалява HDL и увеличава риска от развитие на коронарна болест на сърцето. За да се избегне развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и появата на инфаркти и инсулти, експертите препоръчват отказване от тютюнопушенето.

2. Повече физическа активност

За да поддържате тялото си здрави, трябва да увеличите ежедневната си физическа активност, особено ако водят заседнал начин на живот. Увеличаването на физическата активност директно помага да се повиши нивото на "добрия" HDL холестерол, което е още едно от многото предимства на спорта. Аеробните упражнения са най-добрият избор за повишаване на HDL холестерола. Те включват:

• ходене
• тичам
• плуване
• класове по танци
• колоездене
• активни игри (футбол, волейбол, баскетбол, хандбал, тенис и др.)

3. Намалете наднорменото тегло

Ако в момента сте с наднормено тегло или затлъстяване, намаляването на теглото дори с няколко килограма може да подобри HDL холестерола. Намаляването на телесното тегло на всеки 3 kg води до увеличаване на нивото на липопротеините с висока плътност с 1 милиграм на децилитър.

4. Яжте здравословни мазнини

За да увеличите HDL и общия холестерол, трябва да избягвате яденето на транс-мазнини, които обикновено присъстват в твърдите маргарини, хлебните изделия и пържените бързи храни. Предпочитат се употребата на здравословни мазнини, съдържащи се в маслото от авокадо и авокадо, зехтин, ядки и мазни риби. Здравите мазнини помагат за балансиране на нивото на LDL холестерола, за неговото намаляване и за повишаване на нивото на HDL холестерола, като по този начин насърчават доброто здраве на сърдечно-съдовата система.

5. Намалете рафинирания прием на въглехидрати.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, макаронени изделия, захар и др., Има отрицателен ефект върху нивата на холестерола на HDL. Намаляването на приема на този вид въглехидрати ще ви помогне да подобрите нивото на липопротеините с висока плътност в организма. Предпочитат употребата на храни, богати на сложни въглехидрати и цели храни (зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) - това ще позволи да се поддържа високо ниво на HDL и да се предотврати развитието на заболявания на кръвоносните съдове и сърцето.

6. Пийте само малки количества алкохол или изхвърлете напълно.

Алкохолът не носи никаква полза за организма, а употребата му само причинява вреда. Ако пиете алкохол, ограничете го до малко количество. В действителност, умерената консумация на алкохол в сравнение със значителната консумация на алкохол е свързана с по-висок HDL холестерол. Ако все още пиете алкохол, опитайте се да предпочитате естественото червено вино (в умерени количества) и нивото на вашия “добър” холестерол ще бъде нормално.

7. Увеличете приема на ниацин

Ниацинът е никотинова киселина, която също се нарича витамин B3 или витамин PP. Вашето тяло използва ниацин за освобождаване на енергия от храната по време на храносмилането. Този витамин също помага за поддържане на здравето на храносмилателната система, нервната система, кожата, косата и очите. Повечето хора получават достатъчно ниацин от храната. Въпреки това, с понижено ниво на HDL холестерол, за да го повишат, ниацинът често се предписва под формата на добавки.

Никотиновата киселина може да се приема в по-ниски дози, въпреки препоръките за употреба, тъй като приемането на тези добавки понякога може да предизвика нежелани странични ефекти, особено когато се приема във високи дози. Тези странични ефекти на ниацин включват:

• хиперемия
• сърбеж или изтръпване в кожата
• стомашно-чревни проблеми
• проблеми с мускулната система
• проблеми с черния дроб

Когато става въпрос за получаване на достатъчно ниацин от храната, трябва да включите в дневния си хранителен режим някои храни, богати на този витамин, като:

• пуешко месо
• пилешки гърди (само домашно пиле)
• фъстъци
• гъби
• черния дроб
• риба тон
• зелен грах
• органично говеждо месо
• слънчогледови семена
• авокадо

Опитайте се да консумирате повече от някои от тези вкусни, богати на ниацин храни, за да увеличите естествено HDL холестерола.

8. Лекарства

Може ли едно от лекарствата, които приемате, да е причина за понижаване на HDL холестерола в тялото ви? Възможно е! Медикаменти като анаболни стероиди, бета-блокери, бензодиазепини и прогестини могат да понижат нивата на липопротеините с висока плътност. Ако приемате някое от тези лекарства, уведомете Вашия лекар за това и ако можете, опитайте да замените тези лекарства с естествени продукти, които също могат да разрешат Вашия проблем.

Какво е HDL холестерол

Общият холестерол показва общото количество липиди в кръвта, включително LDL, HDL и триглицериди. Общият холестерол обаче се състои главно от липопротеини с ниска плътност (LDL), които често се наричат ​​„лош“ холестерол. Високите нива на LDL могат да доведат до образуването на холестеролни плаки по стените на артериите, увеличавайки вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания и появата на инфаркт и инсулт. LDL също така увеличава риска от развитие на заболявания на периферните артерии, които могат да се развият, когато се образуват плаки, които стесняват лумена на артериите, които доставят кръв към краката. Добрата новина е, че колкото по-висок е "добрият" холестерол на HDL, толкова по-ниско е нивото на LDL.

Какво е HDL? HDL се отнася до липопротеини с висока плътност, които са известни като "добър" холестерол. Липопротеините с висока плътност са склонни да действат като абсорбери на излишния холестерол в кръвта, които транспортират обратно в черния дроб, където впоследствие се разделя.

HDL всъщност е по-сложно, отколкото някога сме мислили. Смята се, че липопротеините с висока плътност са един вид частици, но сега се смята, че това е цялото семейство от различни частици. Всички HDL съдържат липиди (мазнини), холестерол и протеини (аполипопротеини). Някои видове липопротеини с висока плътност са сферични, докато други са дискоидни. Някои видове HDL премахват лошия холестерол от кръвта, докато други видове са безразлични към холестерола. Някои видове HDL холестерол насочват по грешен начин (в LDL и клетки) или защитават LDL холестерола по такъв начин, че той става по-вреден за артериите.

Непредсказуемият HDL холестерол е една от причините, поради които понижаването на LDL холестерола често привлича повече внимание като основна защита срещу сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки това, медицинският свят, както в съвременната медицина, така и в холистичната медицина, все още е съгласен, че повишаването на ниския HDL е много умен ход за здраве, защото ниското ниво на този вид холестерол може да бъде по-опасно от високо. Ниво на LDL холестерол.

Според изследванията, идеалното ниво на HDL холестерол за мъже и жени е 60 милиграма холестерол на децилитър кръв. Ако нивото на HDL в човешкото тяло е по-малко от 40 милиграма холестерол на децилитър кръв или нивото на HDL при жената е под 50 милиграма холестерол на децилитър кръв, тогава рискът от заболеваемост, по-специално болест на сърцето, се счита за повишен. Дори ако нивата на HDL са по-високи от тези в риск, но по-малко от оптимално, се насърчават да работят за увеличаване на нивата на липопротеини с висока плътност, за да се намали рискът от развитие на сърдечни заболявания.

Разлика между HDL и LDL холестерола

Както знаем, HDL е "добър", докато LDL е "лош" тип холестерол. Ето някои от основните факти за тези два вида холестерол:

• липопротеини с висока плътност
• "Добър" холестерол
• тяхното ниво се увеличава с правилното хранене
• пушенето намалява HDL
• спомага за намаляване на LDL холестерола и премахване от артериите
• по-високите нива намаляват риска от сериозни сърдечни и съдови проблеми

• липопротеини с ниска плътност
• "Лош" холестерол
• нивото им нараства с неправилно хранене
• тютюнопушенето увеличава LDL
• са основният източник на натрупване на холестерол и блокиране на артериите
• по-високото им ниво увеличава риска от сериозни сърдечни и съдови проблеми
• наднорменото тегло е свързано с по-високи LDL и по-ниски HDL

Заключителни мисли за HDL холестерол

Ако не знаете нивото на HDL, можете да разберете, като дарите кръв за анализ (липиден профил). Този анализ ще даде възможност да се установи общото ниво на холестерола, както и неговите отделни части, включително HDL и LDL. Няма явни признаци или симптоми на висок LDL холестерол и нисък HDL холестерол, така че е важно редовно да проверявате холестерола в кръвта, за да поддържате здравословен начин на живот!

Не забравяйте, че някои от най-добрите начини за увеличаване на “добрия” HDL холестерол, докато понижавате нивото на “лошия” LDL холестерол, включват отказване на тютюнопушенето, редовна физическа активност, намаляване на наднорменото тегло, консумация на повече здравословни мазнини, намаляване на консумацията на рафинирани въглехидрати, намаляване на консумацията алкохол или пълно отхвърляне на него, увеличаване на консумацията на продукти, богати на ниацин и отхвърляне на някои лекарства. Вземете тези стъпки и наблюдавайте повишаването на нивата на HDL холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Начини за повишаване на нивото на добрия холестерол в кръвта

Има общ мит, че холестеролът определено е много вредно вещество, което причинява сърдечни заболявания и инсулт. Доскоро всички мислеха така, но изследванията през последните десетилетия разкриха нова информация, която коренно променя гледната точка на това съединение.

Всички холестерол е условно разделен на 2 категории, така наречените "добри" и "лоши", и първата от тях не вреди на всички, но предпазва тялото ни от развитието на атеросклероза и други патологии. По-долу ще разгледаме подробно как да увеличим добрия холестерол и да намалим лошото.

Ролята на холестерола за организма

Холестеролът е естествен, мастноразтворим алкохол, така че е по-правилно да го наречем холестерол. Основният обем на холестерола се синтезира в черния дроб (до 80%), а само малка част идва с храна (тлъсто месо, масло, яйца). Неговата полза е трудна за надценяване, тъй като без нея не може да функционира нито една клетка от нашия организъм. Важната роля на холестерола се проследява в следните механизми за правилното функциониране на нашето тяло:

• Участва в създаването на клетъчни мембрани и транспортирането на хранителни вещества през мембраната
• Нормализира нивата на течности в клетките
• Насърчава производството на витамин D и половите хормони
• Подпомага производството на жлъчна киселина
• От съществено значение за правилното функциониране на имунната система.
• Затруднява появата на рак

От своя страна ниското ниво на добър холестерол може да предизвика развитието на такива здравословни проблеми:

• Нестабилност на кръвоносните съдове
• Риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания
• Неврологични нарушения
• Недостатъчна абсорбция на калций
• наднормено тегло
• Неизправности в репродуктивната система

Видове холестерол. Разлики между HDL и LDL

Ако приемем, че холестеролът се разтваря директно в мазнините и не се разтваря във вода, следователно, кръвта, в основата на която е водата, не може да транспортира холестерола към органите и тъканите. Затова в това участват специални протеини аполипопротеини. Когато аполипопротеините и холестеролът са комбинирани в едно съединение, те образуват липопротеини.

Често разговорно можем да чуем такива определения като „добър” и „лош” холестерол. Това обаче не е съвсем вярно, тъй като самият холестерол е само от един тип. Разликите започват, когато се комбинират със специални вещества, които се разпространяват в тялото. В зависимост от съотношението на холестерол и други компоненти в съединението, те образуват директно такива образувания като липопротеини с висока плътност (HDL), липопротеини с ниска плътност (LDL) и триглицериди.

LDL (лош холестерол) е фракцията, в която се взема по-голямата част от мазнините, така че се движат по кръвния поток, те могат да загубят холестерола, който впоследствие се натрупва по стените на кръвоносната система, образувайки холестеролни плаки. Липопротеините с висока плътност (HDL), напротив, съдържат минимално количество холестерол и, движейки се по кръвния поток, улавят натрупания там холестерол и следователно го отстраняват и предотвратяват развитието на атеросклероза на съдовете.

„Изгубен” холестерол образува холестеролни плаки, които впоследствие причиняват различни сърдечни заболявания и инсулт, поради което липопротеините с ниска плътност обикновено се наричат ​​„лош“ холестерол. Ето защо за нас е толкова важен достатъчно висок HDL холестерол, тъй като той е естествен механизъм за защита срещу действието на LDL.

Триглицеридите са мазнини, които са донякъде подобни на холестерола. Обикновено триглицеридите се повишават с LDL и по-ниски HDL. За точна интерпретация на състоянието на тялото е важно всичките три показателя в кръвния тест за холестерол.

Скоростта на добрия холестерол (HDL)

Добрият холестерол помага за отстраняването на излишния холестерол от кръвообращението към черния дроб, където се обработва и разлага. Ето защо, колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-добре за здравето. Съществуват следните минимални стандарти в зависимост от пола:

• за жени - повече от 1,68 mmol / l
• за мъжете - повече от 1.45 mmol / l

Ако индикаторът е по-висок - супер! Ако е по-ниско - съществува риск от развитие на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове. Необходимо е да се увеличи нивото на тази фракция холестерол.

В допълнение към пола на пациента, интерпретирайки резултатите от холестерола в кръвта, е необходимо да се вземат предвид възраст, тегло, медикаменти, менструален цикъл, наличие на бременност или някакво заболяване, и дори време на годината. Между другото, при жените, кръвната картина за холестерол през целия живот е относително стабилна и се увеличава след менопаузата.

Как да увеличим добрия холестерол в кръвта

Понякога става необходимо да се повиши нивото на HDL, дори ако няма външни признаци на патологични състояния. Това ще помогне за решаване на метаболитни проблеми и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Възможно е да се увеличи концентрацията на полезен холестерол в кръвта на жените и мъжете дори у дома.

На първо място, трябва да се придържате към диетата и правилата на правилното хранене, да се откажете от лошите навици и да отделите време за упражнения. Само с интегриран подход има големи шансове за увеличаване на концентрацията на "добър" холестерол.

Яжте здравословни мазнини

Можете да увеличите концентрацията на HDL чрез заместване на наситените мазнини с ненаситени мазнини и намаляване на калоричното съдържание на храната.

Храни, богати на ненаситени мазнини, включват мастни видове риби, източници на Омега-3, които ефективно увеличават концентрацията на полезни липопротеини.

При пържене на храна е по-добре да се използва рапично, соево, камелиново или ленено масло или рапично масло.

Прекарвайте времето си физическа активност

В хода на изследването беше установено, че физическата активност може да повиши нивото на липопротеините с висока плътност. Въпреки това, малка такса в този случай няма да бъде достатъчно. За да забележите подобрението, трябва да дадете на спорта поне половин час три пъти седмично.

Видът на професията не е от значение. Можете да изберете за себе си това, което носи удоволствие, но най-добрият ефект върху намаляването на холестерола се осигурява от кардио натоварвания. Основният критерий е възможността да се изгарят поне 1200 калории на седмица. В допълнение, времето на обучението е важно. Най-доброто е упражнението преди хранене. Следвайки тези препоръки след 2 месеца системно обучение, можете да видите значителни подобрения в резултатите от кръвта.

Откажете се от пушенето и алкохола

Цигарите не само провокират развитието на много видове рак, но и помагат за намаляване нивото на липопротеините с висока плътност. Отказът от цигари спомага за увеличаване на концентрацията на желания холестерол за 14 дни. Всичко това е приложимо не само за пушачите, но и за тези, които са близо до тях, и диша им дим.

Заедно с отказване от тютюнопушенето се препоръчва напълно да се откажете или поне да ограничите количеството консумиран алкохол. Чаша добро червено вино на вечеря се счита за приемлива, тъй като ресвератролът, съдържащ се в червеното вино, има положителен ефект върху нивото на HDL. Решението в полза на здравословния начин на живот ще помогне за увеличаване на липопротеините с висока плътност с поне 10%.

Отслабнете

Дори малко количество наднорменото тегло води до увеличаване на LDL. Всеки три килограма загуба на тегло води до увеличаване на такъв полезен HDL. За да загубите тези излишни килограми, използвайте съветите на диетолозите. Те ще спомогнат за създаването на оптимална диета, богата на всички необходими витамини и минерали.

Отказ от рафинирани въглехидрати и транс-мазнини

Мазнините са важна част от човешката диета. Въпреки това, транс мазнините не са засегнати. Те влизат в организма само от животинска храна и провокират растежа на LDL. Ето защо, в кабинета на лекаря често въпросът е, какви продукти са забранени за ядене.

Според експерти е невъзможно да се откажат от всякакви продукти, но за медицински цели трябва да се сведе до минимум консумацията на мазни меса, млечни и пържени храни, пушени месни продукти, колбаси и полуготови продукти. Също така, когато купувате продукти, обърнете внимание на липсата на транс-мазнини. Те включват маргарин, саломи и олио за готвене.

Рафинираните или простите въглехидрати също имат лош ефект върху концентрацията на HDL. Така че, ако се чудите как да повишите нивото на HDL, не е нужно да ядете брашно, т.е. хляб, кифли, паста, някои зърнени храни, сладкиши и др.

По-малко нервна

Всяко нарушение в тялото е свързано с нервната система. Ако сте постоянно под стрес, вие сте нервен и няма правилна почивка - нивото на добрия холестерол пада. Затова осигурете правилна почивка. Опитайте се да си легнете до 22:00 часа и да спите 7-9 часа. Не се препоръчва да се пие кафе в следобедните часове.

Увеличете приема на ниацин

Ниацин, т.е. витамин В3 (никотинова киселина) отделя енергия от храни в процеса на усвояване на храната. Ниацинът е също от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателния тракт, здравето на кожата и доброто зрение.

В случай на ниско съдържание на ниацин в организма, лекарят може да предпише витаминно-минерални комплекси.

лекарства

Понякога на нивото на "добър" холестерол може да се вземат някои лекарства. Например, допинг наркотици, психоактивни вещества и женски стероидни хормони. Затова е задължително при консултацията с лекаря да споменем всички лекарства, които приемате, може да се наложи да ги замените с аналози или временно да ги спрете.

Въпреки това, понякога има случаи, когато, дори ако се спазват всички препоръки на лекаря, е невъзможно без лекарства. След това, заедно с диета, спорт и други средства за намаляване на холестерола, ще бъдат предписани специални лекарства (статини), които са насочени към намаляване на нивата на LDL.

Народни рецепти

Много народни средства за понижаване на холестерола не са много по-слаби от лекарствените средства. Тяхното използване ефективно почиства черния дроб от токсините и помага да се компенсира липсата на витамини. Въпреки това, преди да започнете каквото и да е национално средство, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар и да координирате необходимата и безопасна доза с него, за да не страдате от нежелани реакции.

Един от най-ефективните народни рецепти за повишаване на здравословния холестерол може да се нарече бял трън и други билки.

В допълнение, концентрацията на липопротеините с висока плътност се повлиява положително от редовната консумация на зеленчуци. Някои от тях се консумират по-добре сварени, така че получавате двойна порция антиоксиданти и по-мек ефект върху вътрешната обвивка на стомаха и червата.

Зеленият чай и сокът от червена боровинка помагат в борбата с голямо количество лош холестерол. Благодарение на полифенолите, тези напитки спомагат за блокиране на абсорбцията на холестерола през чревните стени, намаляват концентрацията на общ холестерол в кръвта и насърчават растежа на липопротеините с висока плътност. За да постигнете желаните резултати, трябва да пиете 2-3 чаши чай или 1 чаша сок на ден.

Заслужава да се отбележи, че такива средства имат определени противопоказания, така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

И накрая, бих искал да ви напомня, че ниският холестерол почти никога не е съпровождан от никакви симптоми и може да бъде открит само с помощта на кръвни тестове. Следователно не трябва да пренебрегваме ежегодните медицински прегледи, за да започнем лечението навреме.

Внимателно спазване на всички правила, а именно използването на храни, богати на витамини, минерали и други полезни микроелементи, редовни физически упражнения, отказ от лоши навици и като цяло поддържане на здравословна диета ще помогнат за кратко време да повишат нивото на "добрия" холестерол с 50% или повече,