Какво е метаболизъм на прост език: определение и описание

  • Анализи

Метаболизмът е процес, който се случва в човешкото тяло всяка секунда. Под този термин трябва да се разбира съвкупността от всички реакции на тялото. Метаболизмът е целостта на абсолютно всякакви енергийни и химични реакции, които са отговорни за осигуряване на нормалното функциониране и самовъзпроизвеждането. Това се случва между екстрацелуларната течност и самите клетки.

Животът е просто невъзможен без метаболизъм. Поради метаболизма всеки жив организъм се адаптира към външни фактори.

Трябва да се отбележи, че природата е толкова компетентно подредена човек, че неговият метаболизъм се случва автоматично. Това позволява на клетките, органите и тъканите да се възстановяват самостоятелно след въздействието на някои външни фактори или вътрешни неуспехи.

Благодарение на метаболизма, процесът на регенерация протича без да се намесва с него.

Освен това човешкото тяло е сложна и високо организирана система, способна на самосъхранение и саморегулация.

Каква е същността на метаболизма?

Би било правилно да се каже, че метаболизмът е промяна, трансформация, обработка на химикали, а също и енергия. Този процес се състои от 2 основни, взаимосвързани етапа:

  • разрушаване (катаболизъм). Той осигурява разграждането на сложни органични вещества, постъпващи в организма, до по-просто. Това е специален енергиен метаболизъм, който възниква по време на окислението или разлагането на определено химично или органично вещество. В резултат на това в тялото се отделя енергия;
  • лифтинг (анаболизъм). В своя курс, образуването на важни вещества за тялото - киселини, захар и протеини. Този пластичен обмен се извършва със задължителен енергиен разход, който дава възможност на организма да отглежда нови тъкани и клетки.

Катаболизмът и анаболизмът са два еднакви процеса в метаболизма. Те са изключително тясно свързани помежду си, циклично и последователно. Казано с прости думи, и двата процеса са изключително важни за човека, защото му дават възможност да поддържа адекватно ниво на жизнена дейност.

Ако има нарушение в анаболизма, тогава в този случай има значителна нужда от допълнително използване на анаболни стероиди (тези вещества, които могат да подобрят обновяването на клетките).

По време на живота има няколко важни етапа на метаболизма:

  1. получаване на необходимите хранителни вещества, които влизат в организма с храна;
  2. усвояването на жизненоважни вещества в лимфата и кръвообращението, където се извършва разграждането на ензимите;
  3. разпределението на веществата в организма, отделянето на енергия и тяхното усвояване;
  4. екскреция на метаболитни продукти чрез уриниране, дефекация и пот.

Причини и последици от метаболитни нарушения и метаболизъм

Ако някой от етапите на катаболизма или анаболизма не успее, тогава този процес става причина за нарушаване на целия метаболизъм. Такива промени са толкова патологични, че предотвратяват нормалното функциониране на човешкото тяло и осъществяването на процеса на саморегулиране.

Дисбалансът на метаболитните процеси може да възникне във всеки сегмент от живота на човека. Особено опасно е в детството, когато всички органи и структури са на етап формиране. При деца нарушенията в обмяната на веществата са изпълнени с такива сериозни заболявания:

За този процес съществуват основни рискови фактори:

  1. наследственост (мутации на генно ниво, наследствени заболявания);
  2. неправилен начин на човешки живот (пристрастяване, стрес, лошо хранене, заседнала неактивна работа, липса на дневен режим);
  3. живеещи в екологично замърсена зона (дим, прашен въздух, мръсна питейна вода).

Причините за неуспеха на метаболитните процеси могат да бъдат няколко. Това могат да бъдат патологични промени в работата на важни жлези: надбъбречните жлези, хипофизата и щитовидната жлеза.

В допълнение, неспазването на диетата (суха храна, често преяждане, болезнен ентусиазъм за твърди диети), както и лоша наследственост са сред причините за неуспеха.

Има редица външни признаци, чрез които можете самостоятелно да се научите да разпознавате проблемите на катаболизма и анаболизма:

  • недостатъчно или прекомерно телесно тегло;
  • соматична умора и подуване на горните и долните крайници;
  • отслабени нокти и счупване на косата;
  • кожни обриви, акне, пилинг, бледност или зачервяване на обвивката.

Как да правим обмен с храна?

Какво е метаболизма в тялото вече са измислили. Сега е необходимо да се разберат неговите особености и начини за възстановяване.

Първичен метаболизъм в организма и неговия първи етап. По време на курса се вливат храни и хранителни вещества. Има много храни, които могат да повлияят благоприятно на метаболизма и метаболизма, например:

  • продукти, богати на едри растителни влакна (цвекло, целина, зеле, моркови);
  • постно месо (пилешко филе без кожа, телешко месо);
  • зелен чай, цитрусови плодове, джинджифил;
  • богата на фосфор риба (особено солена вода);
  • екзотични плодове (авокадо, кокосови орехи, банани);
  • Зелените (копър, магданоз, босилек).

Ако метаболизмът е отличен, то тялото ще бъде тънко, косата и ноктите силни, кожата без козметични дефекти и благосъстоянието е винаги добро.

В някои случаи, храни, които подобряват метаболитните процеси, може да не са вкусни и неопитни. Въпреки това е трудно да се направи без тях при регулирането на метаболизма.

Не само благодарение на хранителните продукти от растителен произход, но и с правилния подход към вашата рутина, можете да възстановите организма и метаболизма. Важно е обаче да се знае, че да направите това за кратко време няма да работи.

Възстановяване на метаболизма - дълъг и постепенен процес, който не изисква отклонения от курса.

Когато се занимавате с този проблем, винаги трябва да се съсредоточите върху следните постулати:

  • задължителна обилна закуска;
  • строга диета;
  • максимален прием на течности.

За да поддържате метаболизма, трябва да ядете често и частично. Важно е да запомните, че закуската - това е най-важното ястие, което започва метаболизма. Тя трябва да включва високо-въглехидрати зърнени култури, но вечер, напротив, по-добре е да се откажат от тях и да се даде предимство на нискокалорични протеинови продукти, като кефир и извара.

Качествено ускоряване на метаболизма ще помогне за използването на големи количества минерална или пречистена вода без газ. Ние също трябва да помним за закуски, които трябва да включват груби фибри. Това ще помогне да се извлече максималното количество от токсините и холестерола от организма, толкова много, че да няма нужда от лекарства за понижаване на холестерола, метаболизмът ще направи всичко.

Метаболизъм: Погрешни схващания за истината и метаболизма

Текст: Олга Лукинская

Думата "МЕТАБОЛИЗЪМ" ЧЕСТО ПОЛЗВА КЪМ МЯСТОТО И НЕ МЯСТОТО, но не всеки напълно разбира какво е метаболизъм и според кои закони функционира. За да разберем това, попитахме Леонид Остапенко, спортен диетолог, член на Международната асоциация на спортните науки (ISSA) и Ана Назаренко, клиничен психолог, основател на клиниката за хранене, какво трябва да знаете за метаболизма и как да не навредите на тялото си, за да го промените.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът или метаболизмът обединява всички химични реакции в организма. Те се случват непрекъснато и включват катаболизъм - унищожаване на протеини, мазнини и въглехидрати за енергия и "строителни материали" - и анаболизъм, т.е. създаване на клетки или синтез на хормони и ензими. Нашата кожа, нокти и коса и всички останали тъкани се актуализират редовно: за тяхното изграждане и възстановяване след наранявания (например за заздравяване на рани) се нуждаем от “тухли” - преди всичко, протеини и мазнини - и “труд” - енергия. Всичко това се нарича метаболизъм.

Метаболизмът означава оборот на енергия, необходима за такива процеси. Нейните разходи в основния обмен са калории, които отиват за поддържане на телесната температура, сърцето, бъбреците, белите дробове, нервната система. Между другото, с основния обмен на 1300 килокалории, 220 от тях отчитат работата на мозъка. Метаболизмът може да се раздели на основно (или основно), което се случва непрекъснато, включително в сън, и допълнителни, свързани с всяка друга дейност, различна от почивка. Метаболизмът е във всички живи организми, включително растения: смята се, че най-бързият метаболизъм в колибри, а най-бавният - в леност.

Какво се отразява на метаболизма

Често чуваме изразите „бавен метаболизъм” или „бърз метаболизъм”: те често означават способността да се запази тънкост без ограничения в храната и физическото натоварване, или, обратно, тенденцията лесно да наддават на тегло. Но метаболитната скорост се отразява не само на външния вид. Хората с бърз метаболизъм имат повече енергия, изразходвана за жизнени функции, като работата на сърцето и мозъка, в същото време, отколкото тези, които имат бавен метаболизъм. С еднакво натоварване, един човек може да закусва и вечеря с кроасани, незабавно да изгаря всички получени калории, а другият бързо да натрупа тегло - това означава, че те имат различен базален обменен курс. Това зависи от много фактори, много от които не могат да бъдат повлияни.

Метаболитни фактори, които не са податливи на корекция, се наричат ​​статични: наследственост, пол, вид на тялото, възраст. Въпреки това, има условия, които могат да бъдат повлияни. Тези динамични параметри включват телесно тегло, психо-емоционално състояние, организацията на храненето, нивото на хормонално производство, упражненията. От взаимодействието на всички по-горе и зависи от обменния курс. Ако коригирате факторите от втората група, може да ускорите или забавите метаболизма си до известна степен. Резултатът ще зависи от характеристиките на генетиката и стабилността на цялата система за обмен.

Интернет е пълен с калкулатори, които ви позволяват да изчислите скоростта на вашия базален обмен въз основа само на пол, възраст и индекс на телесна маса, но това, което наистина е, не е толкова лесно да се научи. Нормален метаболизъм се счита за такъв, който осигурява всички нужди на тялото за енергия и хранителни вещества без симптоми на лошо здраве; При правилна обмяна всички тъкани се актуализират при нормална скорост. На фона на вредните стандарти на красотата, които подчертават хармонията, се усеща, че бавният метаболизъм е лош и бърз е добър. Обаче твърде бързият обмен също може да бъде вреден.

← Как влияе функцията на щитовидната жлеза върху обмяната на веществата

Понякога ускореният метаболизъм се появява, когато хормоналният статус е нарушен и може да доведе до проблеми при образуването на кости и мускули при деца и юноши, отслабване на имунитета, закъснение, менструални нарушения, тахикардия и анемия. Някои болести, като ихтиоза, също са придружени от ускорен метаболизъм: нашата героиня говори за трудностите, свързани с това. От друга страна, твърде бавният метаболизъм води до прекомерно натрупване на телесни мазнини и затлъстяване, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

Метаболизмът се забавя с възрастта: според Леонид Остапенко, средно 5% на десетилетие, е живял след 30-40 г. (обаче, това са много приблизителни, средни оценки). Основните причини са промени в хормоналния статус, както и намалена подвижност и намаляване на мускулната маса. Такава стресова ситуация, като бременност и раждане, също може да доведе до промени в базалния обмен. Лекарите наричат ​​ранните периоди на бременност анаболно състояние: майчиният организъм отделя хранителни резерви за по-нататъшни нужди, както за собствените си, така и за плода. И в по-късните етапи, катаболичното състояние се включва: така че плодът се развива нормално, нивото на глюкоза и мастни киселини в кръвта се повишава.

След раждането някои от тях не могат да загубят няколко килограма толкова лесно, колкото са свикнали, докато други, напротив, изтъняват. В идеалния случай, напълно здрав човек, живеещ в благоприятна среда, след бременността, тялото трябва да се върне към предишното равновесие. В действителност това не винаги е така - ендокринната система често се сблъсква със стрес, като чук по часовника: изглежда, че всички зъбни колела са на място, но часовникът бърза или изостава. Хормоналните промени след раждането могат да се проявят като тиреоидит (възпаление на щитовидната жлеза), синдром на доминираща естроген, когато има твърде много в организма, или синдром на надбъбречна умора, при която надбъбречните жлези произвеждат твърде много адреналин и малко кортизол. Всичко това се отразява в настроението и склонността лесно да се възстанови или да отслабне. За съжаление, не е възможно да се предскаже с точност как хормоналния баланс и метаболизма ще се променят след раждането.

Възможно ли е да се промени самостоятелно метаболизма

Влиянието върху метаболизма е само с неговите нарушения. Например, в нарушение на функцията на щитовидната жлеза, която произвежда тироксин, и така наречения хормон метаболизъм. Когато хипофункцията на щитовидната жлеза е в състояние, при което се произвежда недостатъчно количество хормони, метаболизмът се забавя и се предписват таблетки за лечение на тироксин. В нея се занимават лекари-ендокринолози, които правят диагнозата. За съжаление, това не винаги е очевидно дори с достъп до най-добрите клиники: известната телевизионна водеща Опра Уинфри е диагностицирана с хипотиреоидизъм само от петия лекар, на когото се е обърнала.

Здравите хора често искат да ускорят метаболизма си, за да могат спокойно да ядат каквото си искат, да не мислят за наднорменото тегло и да не прекарват дни и нощи във фитнеса: както си спомняме, с бърз метаболизъм, повече калории се изгарят в покой. Тя може да бъде ускорена, но методите не винаги са безопасни или дори законни. Препаратите за стероидни хормони и някои наркотични вещества имат бърз ефект, но употребата им е свързана с високи медицински рискове и нарушаване на закона. Как да се ускори обмяната на веществата, без да уврежда здравето? На първо място - да се увеличи общата ежедневна активност и да се увеличи мускулната маса. Колкото повече енергия се изразходва през деня, толкова повече калории ще изгорят в съня, за да възстановят резервите си; колкото по-голяма е масата на мускулите, толкова повече енергия е необходима за поддържане на тяхната жизнена активност.

Световната здравна организация препоръчва 75–150 минути интензивно (или 150–300 минути умерено) аеробно упражнение на седмица, което съответства на 7–8 хиляди стъпки на ден. Сред препоръките и прилагането на силови упражнения два пъти седмично или повече. Леонид Ostapenko също включва в списъка и този метод за ускоряване на метаболизма, като контрол на дневната норма на калории. Разбира се, за да се постигне нов баланс в метаболизма и да се фиксира, трябва да се направи редовна физическа активност, а новата диета - стабилна.

Как да не се навреди на метаболизма

За да не се навреди на метаболизма, са необходими само две неща: балансирана диета и оптимално физическо натоварване. Екстремите като изтощителни тренировки, екстремни диети или гладуване могат да доведат до обратното на това, което искате. Тялото включва "реакция на оцеляване" и започва да забавя обменния курс, защото му липсва входящата енергия. Според Анна Назаренко, след дълъг пост, човек започва да преяжда, предимно по психологическа причина: подсъзнанието “изисква” да върне десетократно количество от това, което е било недостиг за толкова дълго време. Ако добавим към това забавяне на метаболизма (и по време на гладно почти всички метаболитни процеси се забавят), става ясно защо след радикалните диети теглото се връща толкова лесно и дори става повече от преди.

Хвърлянето от една крайност на друга - или недохранването, или преяждането е най-неблагоприятната опция. Той може да наруши балансираното функциониране на панкреатичните островчета, които произвеждат инсулин. Тъй като ендокринните процеси са комплексно взаимосвързани и увеличаването на нивото на някои хормони води до увеличаване или намаляване на други, цялата ендокринна система е засегната. Това в крайна сметка нарушава обменния курс, често в непредвидима посока. Факт е, че метаболизмът се влияе от хормоните на почти всички жлези, включително хипофизата, надбъбречните жлези и половите жлези; те също се влияят един от друг, така че самостоятелно предписващите анаболни стероиди или инсулин могат да доведат до непредвидими ефекти.

Така че е необходимо да се намесваме в обмяната на веществата, само ако ендокринологът е диагностицирал нарушенията си и е предписал режим на лечение, който внимателно ще следвате. Дори и при здрави хора, метаболизмът е различен и всеки от нас може да поддържа индивидуална норма с помощта на любимия ни спорт и балансирана диета. Отидете пеша повече, яжте зеленчуци и зеленчуци, не пушете и не злоупотребявайте с алкохол - това са стандартни препоръки за превенция на различни, включително заменяеми, нарушения. Струва си да си припомним, че красотата и конвенционалната “идеална фигура” не са синоними, а надпреварата за наложени стандарти може да навреди на здравето.

Метаболизъм - какво е то. Бърз и бавен метаболизъм - каква е разликата?

Мнозина са чували за метаболизма и неговия ефект върху теглото. Но какво означава тази концепция и има ли връзка между добрия метаболизъм и телесните мазнини? За да се разбере това, е необходимо да се разбере самата същност на метаболизма.

Същност на метаболизма

Трудната дума метаболизъм има синоним - метаболизъм, и тази концепция, може би, при изслушването на повече хора. В биологията метаболизмът е комбинация от химични реакции, които се случват в тялото на всички живи същества на планетата, включително хората. В резултат на тези трансформации работи цялото тяло.

Метаболизъм - какво е на прост език? Различни вещества влизат в човешкото тяло чрез дишане, храна, пиене:

  • хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати);
  • кислород;
  • вода;
  • минерални соли;
  • витамини.

Всички тези елементи не могат да бъдат асимилирани от тялото в неговата оригинална форма, така че тялото започва специални процеси, за да разлага веществата в компоненти и от тях да събира нови частици. От новите компоненти се образуват нови клетки. Това е увеличаване на мускулния обем, регенерация на кожата с лезии (порязвания, язви и др.), Обновяване на тъканите, което се наблюдава постоянно.

Без метаболизъм, човешката жизнена дейност е невъзможна. Това е погрешно мнение, че процесът на метаболизма на тялото се случва само когато правим нещо. Дори и в състояние на пълноценна почивка (която, между другото, да осигури тялото, е много трудна, защото ние винаги правим движения: мигаме, обръщаме главата си, движим ръцете си) тялото трябва да раздели сложни елементи и да създаде прости от тях, за да обнови тъканите дишане и др.

Обменният цикъл може да бъде разделен на 2 процеса.

1. Унищожаване (анаболизъм) е разпадането на всички елементи, влизащи в тялото, в по-прости вещества.

Както знаете, протеинът, който се съдържа в храната, се състои от аминокиселини. За да изградим нови клетки, ние не се нуждаем от протеин в чистата му форма, а набор от аминокиселини, които тялото получава по време на процеса на разграждане на протеините. Всеки протеинов продукт се състои от различни аминокиселини, така че протеинът от пилето не може да бъде заместител на белтъка от млякото. Въпреки това, нашето тяло в процеса на анаболизъм разгражда всеки един от тези продукти, като взема от тях точно тези ценни "градивни елементи", които са необходими.

С анаболизма се отделя енергия от всяко вещество, което е необходимо за изграждането на сложни молекули. Тази енергия е много калориите, броят на които е толкова важен за намаляване на теглото.

2. Създаване (катаболизъм) е синтез на сложни компоненти от прости компоненти и изграждане на нови клетки от тях. Процесът на катаболизъм, можете да наблюдавате с растежа на косата и ноктите или при затягане на рани. Тя включва и обновяване на кръвта, тъканите на вътрешните органи и много процеси, които се случват в тялото, незабелязани от нас.

Създаване на нови клетки и нужда от енергия (цвят), които се освобождават по време на анаболизма. Ако тази енергия е прекалено голяма, тя не се изразходва напълно за синтеза на молекули, а се отлага “в резерв” в мастната тъкан.

Обмен на протеин

Протеините са от растителен и животински произход. И двете групи вещества са необходими за нормалното функциониране на организма. Протеиновите съединения не се отлагат в тялото като мазнина. Всички протеини, които влизат в тялото на възрастен човек, се разграждат и се синтезират в нов протеин в размер на 1: 1. Но при децата процесът на катаболизъм (създаване на клетки) преобладава над разпадането, поради растежа на тялото им.

Протеинът може да бъде пълен и дефектен. Първият се състои от всичките 20 аминокиселини и се съдържа само в продукти от животински произход. Ако поне една аминокиселина липсва в протеиновото съединение, тя се отнася до втория тип.

Обмяна на въглехидрати

Въглехидрати - основният източник на енергия за нашето тяло. Те са сложни и прости. Първата група са зърнени храни, зърнени храни, хляб, зеленчуци и плодове. Това са така наречените полезни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и му осигуряват дълъг заряд на енергия. Бързи или прости въглехидрати са захар, продукти от бяло брашно, различни сладкиши, сладкиши и газирани напитки. Като цяло, нашето тяло изобщо не се нуждае от такава храна: тялото ще функционира правилно без него.

След като попаднат в тялото, сложните въглехидрати се превръщат в глюкоза. Нивото на кръвта й е относително еднакво през цялото време. Бързите въглехидрати причиняват това ниво да се колебае значително, което засяга както общото благосъстояние на човека, така и неговото настроение.

С излишък на въглехидрати започват да се депозират под формата на мастни клетки, с недостиг - се синтезират от вътрешния протеин и мастната тъкан.

Метаболизъм на мазнините

Един от продуктите при преработката на мазнините в организма е глицеринът. Именно той с участието на мастни киселини се превръща в мазнина, която се отлага в мастната тъкан. С излишък на липиден прием, мастната тъкан расте и ние виждаме резултата - човешкото тяло става хлабаво, увеличава се обема.

Друго място за отлагане на излишната мазнина - пространството между вътрешните органи. Такива резерви се наричат ​​висцерални и са още по-опасни за хората. Затлъстяването на вътрешните органи не им позволява да работят както преди. Най-често хората имат чернодробно затлъстяване, защото именно тя първо взема удара, филтрирайки през продуктите на разпад на мазнините. Дори тънък човек може да има висцерална мазнина поради нарушения в метаболизма на мазнините.

Средната дневна липидна ставка за човек е 100 g, въпреки че тази стойност може да бъде намалена до 20 g, като се вземат предвид възрастта, теглото на човека, неговата цел (например загуба на тегло), заболявания.

Обмяната на вода и минерални соли

Водата е един от най-важните компоненти за хората. Известно е, че човешкото тяло е 70% течност. Водата присъства в състава на кръвта, лимфата, плазмата, извънклетъчната течност, самите клетки. Без вода повечето химични реакции не могат да продължат.

Много хора днес нямат течност, без да са наясно с това. Всеки ден тялото ни освобождава вода с пот, урина, дъх. За да попълни резервите, трябва да пиете до 3 литра течност на ден. В тази разпоредба е включена и съдържаща се в храната влага.

Симптомите на дефицит на вода могат да бъдат главоболие, умора, раздразнителност, летаргия.

Минералните соли съставляват около 4,5% от общото телесно тегло. Те са необходими за различни метаболитни процеси, включително поддържане на костна тъкан, транспортиране на импулси в мускулите и нервните клетки, създаване на хормони на щитовидната жлеза. Правилното хранене ежедневно напълно възстановява минералните соли. Въпреки това, ако вашата диета не е балансирана, то поради липса на сол може да възникнат различни проблеми.

Ролята на витамините в организма

Когато влязат в тялото, витамините не се разделят, а стават готови градивни елементи за изграждане на клетки. Поради тази причина тялото реагира рязко на липсата на конкретен витамин: в края на краищата, без участието му, някои функции са нарушени.

Делът на витамините всеки ден за човек е малък. Въпреки това, с модерните хранителни навици, много хора изпитват недостиг на витамин - остър недостиг на витамин. Излишъкът от тези вещества води до хиповитаминоза, която е не по-малко опасна.

Малко хора смятат, че витаминният състав на храните може да варира значително по време на преработката на храната или нейното продължително съхранение. По този начин количеството на витамините в плодовете и зеленчуците рязко намалява поради дългосрочното съхранение. Термичната обработка често може да "убие" всички полезни свойства на храната.

Лекарите препоръчват да се приемат минерални и витаминни комплекси в сезоните, в които няма налични пресни органични храни.

Скорост на метаболизма

Има такова нещо като основен или основен метаболизъм. Това е индикатор за енергията, от която се нуждае тялото, за да поддържа всичките си функции. Нивото на метаболизма показва колко калории ще изхарчи човешкото тяло в пълна почивка. Под пълна почивка се разбира липсата на каквато и да е физическа активност: ако лежите за ден в леглото, без дори да размахвате миглите си.

Този показател е много важен, тъй като не знаят нивото на техния метаболизъм, много жени в опит да отслабнат, намаляват приема на калории до точка, която е под основния метаболизъм. Но основният метаболизъм е необходим за работата на сърцето, белите дробове, кръвообращението и др.

Можете самостоятелно да изчислите за себе си нивото на метаболизма на един от сайтовете в интернет. За да направите това, ще трябва да въведете информация за вашия пол, възраст, височина и телесно тегло. За да разберете колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си, индексът на основния метаболизъм трябва да се умножи по коефициента на активност. Такива изчисления могат да бъдат направени и директно на обекта.

Ускореният метаболизъм позволява на хората да ядат повече и в същото време да не печелят мастна тъкан. И това не означава да споменем общото благосъстояние на човек, който с бърз метаболизъм се чувства здрав, енергичен и щастлив. От какво зависи скоростта на метаболизма?

  • Павел. Мъжкият организъм консумира повече енергия от жените си, за да поддържа функциите си. Средно, мъжът се нуждае от 5-6% повече калории, отколкото една жена. Това се дължи на факта, че в женското тяло има естествено повече мастна тъкан, която изисква по-малко енергия за поддържане.
  • Възраст. От 25-годишна възраст, човешкото тяло претърпява промени. Процесите на обмен започват да се възстановяват и забавят. С 30 години на всяко следващо десетилетие, метаболизмът се забавя със 7-10%. Поради факта, че скоростта на метаболитни процеси е намалена, за по-възрастния човек е по-лесно да получи излишно тегло. С възрастта калоричният прием на храна трябва да бъде намален със 100 калории на 10 години. А физическата активност, напротив, трябва да се увеличи. Само в този случай ще можете да поддържате фигурата си в правилната форма.
  • Съотношението на мастната и мускулната тъкан в организма. Мускулите консумират енергия дори в покой. За да запазят тонуса си, тялото трябва да даде повече енергия, отколкото да поддържа запасите от мазнини. Един спортист харчи 10-15% повече калории, отколкото човек с излишък на телесно тегло. Това не е за физическо натоварване, което спортистът, разбира се повече. А за основния метаболизъм, т.е. количеството енергия, което се консумира в покой.
  • Ел. Преяждане, гладуване, хранителни разстройства, голямо количество мастни, нездравословни, тежки храни - всичко това влияе неблагоприятно на скоростта на метаболитните процеси.

Метаболитни нарушения

Причините за метаболитни нарушения могат да бъдат заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизата и половите жлези. Факторът, на който не можем да влияем, наследствен, също може да доведе до промени в работата на организма.

Най-честата причина за забавения метаболизъм обаче е лошото хранително поведение. Те включват преяждане, злоупотреба с животински мазнини, тежка храна, големи интервали между храненията. Любителите на експресните диети трябва да са наясно, че гладуването, разпространението на нискокалорични храни в диетата са правилния начин да се наруши вътрешното равновесие.

Често лошите навици - пушенето и употребата на алкохол - водят до забавяне на процесите. В риск, също и хората, които са неактивни, постоянно нямат сън, са изложени на чести стрес, получават непълно количество витамини и минерали.

Какво е толкова опасно бавен метаболизъм?

Симптоми, чрез които можете да преценявате за неуспехите в метаболитните процеси:

  • прекомерно телесно тегло;
  • подуване;
  • влошаване на кожата, промяна на цвета му до болезнено сиво;
  • чупливи нокти;
  • чупливост и загуба на коса;
  • задух.

Освен външните прояви има и вътрешни. Това са метаболитни заболявания, които са много индивидуални. Нарушенията на организма поради вътрешен дисбаланс могат да бъдат много различни, те наистина са много. Всъщност под метаболизма разбираме съвкупността от всички процеси на тялото, които също са много.

Как да ускорим метаболизма?

За да се нормализира скоростта на метаболитните процеси, е необходимо да се отстранят причините, поради които е възникнал дисбаланс.

  • Хората, които имат малко физически дейности в живота си, трябва да увеличат своята двигателна активност. Не бързайте да тичате в разгара на фитнеса и да изчерпвате тялото си с непоносими тренировки - това е също толкова вредно, колкото и прекарването на целия ден в монитора. Започнете с малко. Тръгнете там, където сте използвали транспорт. Изкачи се по стълбите вместо с асансьора. Постепенно увеличавайте товара. Добър начин да "разтегнете" тялото си ще бъде участието в спортни игри - футбол, баскетбол, тенис и др.
  • Ритъмът на съвременния човек често го принуждава да се откаже от достатъчно сън. В този случай е по-добре да дарявате филм или други средства за почивка и да спите добре. Дефектният сън води до много разстройства в тялото, включително пряко засягащо желанието на човека да яде бързо въглехидрати. Но сладкиши се абсорбират в тялото на "сънливия" човек зле, оставяйки настрана в проблемните зони.
  • Започнете да пиете вода. Изпийте чаша вода след сън, половин час преди хранене и един час след това. Пийте вода в малки глътки и не повече от 200 мл наведнъж. Започвайки да консумирате поне 2 литра течност на ден, ще осигурите на организма необходимото количество влага за повечето метаболитни процеси.
  • Ако имате сериозни метаболитни нарушения, отидете на курс на масаж. Без значение какъв вид избирате. Всеки масаж има ефект на лимфен дренаж, стимулира притока на кръв и в резултат - ускорява метаболизма.
  • Осигурете на тялото си достатъчно кислород и слънчева топлина. Разходете се на чист въздух, особено при слънчево време. Не забравяйте, че кислородът е един от най-важните елементи за нормален метаболизъм. Можете да опитате дихателни упражнения, които ще научат тялото ви да диша дълбоко. А слънчевите лъчи ще ви дадат ценен витамин D, който е много трудно да се получи от други източници.
  • Бъдете позитивни. Според статистиката, хората, които се радват по-често през деня, имат по-висока скорост на метаболизма от вечните песимисти.
  • Яжте правилно.

Хранене - Диета за метаболизъм

Анормалното хранително поведение е най-честата причина за бавен метаболизъм. Ако ядете твърде често или, напротив, само 1-2 пъти на ден, вашият метаболизъм е изложен на риск да бъде нарушен.

Оптимално, има на всеки 2-3 часа, т.е. 5-6 пъти на ден. От тях трябва да има 3 пълни хранения - закуска, обяд, вечеря и 2-3 леки закуски.

Денят започва със закуска и само при това условие можете да разчитате на правилния метаболизъм. Закуската трябва да бъде гъста и питателна, да се състои от бавни въглехидрати, които ще ни дадат енергия за деня, протеини и мазнини. На вечеря е по-добре да оставите протеинови храни - постно риба, месо, птици и зеленчуци. Като закуска е идеално да се пие натурално кисело мляко, кефир, да се ядат плодове или извара. Ако сте претоварени от глад преди лягане, можете да си позволите нискомаслено извара.

Ако имате по-бавен метаболизъм, можете да повлияете на скоростта му, като добавите към вашата диета храни, за да ускорите метаболизма:

  • цитрусови плодове;
  • ябълки;
  • бадеми;
  • естествено черно кафе;
  • пресен зелен чай без захар и други добавки;
  • Нискомаслени млечни продукти;
  • спанак;
  • зърна;
  • бяло и карфиол, броколи;
  • постно месо от пуйка

Метаболизъм - загуба на тегло

Не много хора знаят, че теглото зависи пряко от скоростта на метаболитните процеси в нашето тяло. От нивото на метаболизма зависи от броя на калориите, които тялото изгаря в покой. За един човек това е 1000 калории, за друг - 2000 г. Вторият човек, дори без да се занимава с спорт, може да си позволи енергийната стойност на дневната диета да е почти два пъти по-висока от първата.

Ако имате излишни килограми, а основният метаболизъм е нисък, тогава трябва да ядете много малко, за да отслабнете. В допълнение, тялото с бавен метаболизъм ще бъде много склонно да дава мастна маса. По-правилно е да се ускори метаболизмът на веществата, за да се гарантира нормалното функциониране на целия организъм.

Ускоряване на метаболизма Хейли Померой

Нашето тяло консумира енергия дори в покой. Затова американският диетолог Хейли Помрой предлага ускоряване на метаболитните процеси и отслабване само заради тях. Ако следвате точно инструкциите на Хейли, тя гарантира загуба на тегло от 10 кг на месец без почти никакви усилия. Отнесени мазнини не се връщат, ако не нарушите принципите на правилното хранене в бъдеще.

Комплексът, предложен от американец, ще ви спаси от моно-диета, по време на която преследва болезнен глад. Хейли е разработила балансиран план за хранене, който е насочен не към намаляване на хранителната стойност на менюто, а към подобряване на потока на всички процеси в организма.

За да се поддържа метаболизъм на същото ниво, е необходимо постоянно да се хранят с храна. Това не означава, че трябва да има много храна. Haley препоръчва хранене често, но на малки порции. Така че тялото ви ще бъде постоянно заета с обработка на веществата и няма да има време да се забави. Оптимално направете 3 гъсти ястия - закуска, обяд и вечеря. И между тях, поставете 2-3 закуски.

Независимо от факта, че диетологът почти не ви ограничава в избора на съставките, някои от продуктите, вредни за метаболизма, ще трябва да бъдат изоставени. Това са ястия със захарно съдържание, ястия от пшеница, алкохолни напитки, мастни млечни продукти.

Планът за хранене на Хейли Помрой е 4 седмици. Всяка седмица е разделена на блокове.

  1. Първи блок - сложни въглехидрати. Продължителност - 2 дни. Вашата диета трябва да бъде доминирана от храни, богати на здравословни въглехидрати. Това са предимно зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни. Погрижете се за достатъчно фибри в менюто. Влакното помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, които могат да варират поради голямото количество въглехидратни храни.
  2. 2-ри блок - протеини и зеленчуци. Продължителност - 2 дни. За обработката и усвояването на протеинови съединения, тялото ни консумира най-много калории. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат протеини: птици, месо, риба, соя, извара, яйца. Добавете протеинови храни към протеинови храни.
  3. 3-ти блок - добавяне на здравословни мазнини. Ядете балансирана диета, т.е. консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини. Предпочитат естествени растителни масла, авокадо, фъстъци.

За повече информация за диетата на Haley Pomroy, можете да разберете в нейната книга "Диета за ускоряване на метаболизма".

Джилиън Майкълс - Ускоряване на метаболизма

Като дете Джилиан Майкълс страдаше от тежко наднормено тегло. Запознати с фитнес, момичето реши да се посвети на здравословен начин на живот. Сега това е успешна жена, която не само е в отлична форма, но и учи другите как да помагат на тялото си.

Сред няколко ефективни техники, Джилиън има специална програма, наречена "Ускоряване на метаболизма". Той не е предназначен за начинаещи в спорта, а за онези, които от първата тренировка ще могат да издържат на интензивната продължителна фитнес програма.

Първо, един американец иска да обърне внимание не на вашата диета. Тя съветва да се включат в диетата храни, които ще имат положителен ефект върху метаболизма.

  • Червен боб. Този продукт съдържа специална скорбяла, която не се абсорбира от тялото, а помага за почистване на червата. Целулозата премахва токсините, а витаминно-минералният състав на фасула влияе върху формирането на мускулите на мъжете и жените.
  • Лук и чесън - тези бойци с вреден холестерол. Антиоксидантите, съдържащи се в лука и чесъна, перфектно отстраняват шлаките от тялото.
  • Малини и ягоди. Тези плодове регулират нивата на кръвната захар. Специални вещества в състава на ягодите и малините предотвратяват усвояването на мазнини и нишесте.
  • Броколи и други кръстоцветни зеленчуци. Това са нискокалорични храни, които ще ви дадат дълго чувство на ситост.
  • Пълнозърнести зърнени храни, мюсли. Зърнени култури, разбира се, калории и много от тях по време на диетата ги отказват. Но опасността е само белени зърна и брашно. Джилиън препоръчва да се яде овес, елда, ечемик, пшеница.

Тренировка, насочена към изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, е 50-минутна програма. Тя е аеробна или сърдечно-съдова. Обучението започва с 5-минутно загряване, завършва с 5-минутно затваряне, чиято цел е да разтегнете мускулите и да успокоите тялото след тренировка.

Упражненията са доста прости в изпълнението, те могат да се повтарят всеки без помощта на инструктор. Но само тези, които непрекъснато се занимават със спорт, могат да издържат на бързите темпове на програмата. В опит да отслабнете, не навредите на тялото си, тъй като започвайки от нулата до големи товари е опасно за здравето. Подготвяйте тялото си постепенно, започвайки с бързо ходене, джогинг, краткотрайни кардио-комплекси.

Метаболизъм: какво е на прост език, как да го подобрим?

Какво е метаболизъм и как да го подобрим у дома? Прост език ще обясни същността на метаболизма, основните начини за неговото подобряване и поддържане на правилното ниво!

Какво е метаболизъм?

Скоростта на обработка и превръщането на храната в енергия се нарича метаболизъм. Полученият ресурс се изразходва за осигуряване на вътрешни процеси, разделяне на храната, физическа активност. Около 80% отиват на основния и храносмилателния обмен, а останалите - на движението.

Метаболизмът означава анаболизъм и катаболизъм. Въпреки че процесите протичат едновременно, те се различават по принципа на действие. В първия случай храната попада в макроелементи, а след това в по-прости компоненти. Процесът освобождава енергия, която се измерва в калории, и на негова основа се изграждат нови молекули за клетки и тъкани. Скоростта на процеса засяга:

  • при натиск;
  • изтегляне на продукти от разпад;
  • телесно тегло.

Изчислете базалния си метаболизъм с нашия калкулатор!

Как да не развалят метаболизма?

Ако запазите баланса на разходите и енергията, човек не е застрашен от наднормено тегло и здравословни проблеми. Неефективните хранителни навици, хиподинамията водят до появата на излишни мазнини, високи нива на захар и холестерол. В обратния случай, когато се преброява всяка калория, тялото не получава точното количество протеини, въглехидрати, мазнини, което нарушава биохимичните процеси.

Високото ниво на лептин, хормон, отговорен за енергийния метаболизъм и апетит, зависи от количеството на мастната тъкан и приема на въглехидрати. С определен хранителен модел тялото се адаптира към обема и при преминаване към друг режим започва да се нарушава. Затова за затлъстелите хора е трудно да издържат на глад. Острият преход към ограничена диета е изпълнен с намаляване на метаболитните процеси с 45%.

Хората, които са изморени от глад и отиват във фитнес залите, имат по-малко чувствителност към лептин. Дори ако нивото му се коригира, тялото не се опитва да натрупа резерви. При недостиг на мазнини не се произвеждат хормони, които влияят на активността на органите и клетките. Липсата на бор, необходима за производството на естроген, води до натрупване на мазнини по корема.

За да не се нарушава естествения механизъм, трябва да се изчисли допустимия брой калории за обмена на базата с формулата. Например:

  1. За 45-годишна жена с височина 165 и тегло 75 кг, тя изглежда така: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
  2. Получената стойност е норма за поддържане на енергийния баланс.

Ако намалите броя на калориите, тялото преминава в кумулативен режим.

Какво влияе върху метаболизма

След ядене някои хора консумират енергия с излишък, докато други имат отлагания на кръста. Защо изгарят някои калории във фурната, а други растат от въздуха? Основният фактор е генетиката. Днес съществуват методи, които помагат да се идентифицират гените, отговорни за производството на специфични ензими. Хората с "ген Аткинс" (AMY1) могат да ядат всичко, без да увреждат фигурата. Тези, които не са щастливи да имат поне няколко копия, е по-добре да забравите за нишестени и сладки храни. В допълнение, генът MMP2, който е отговорен за мастните обеми, е открит при жените.

Фактори, които не могат да бъдат коригирани, се наричат ​​статични. Това е:

  • етаж;
  • тип на тялото;
  • наследственост.

Въпреки това, динамичните параметри - диета, хормонални нива, активност, ако е необходимо, са регулирани. Взаимодействието на първия и втория аспект определя кохерентността на вътрешните процеси.

Следователно е необходимо да се вземат предвид редица аспекти, които водят до пълнота. На всеки 10 години, метаболизмът се забавя условно с 10%. Причини:

  • колебания в нивата на хормоните;
  • намалена активност;
  • стрес.

Бременността води до аномалии в основния метаболизъм. В ранните етапи на организма се съхраняват хранителни вещества. По-близо до раждането, увеличаването на глюкозата и холестерола. След бременността тялото се възстановява дълго време. Хормоналните промени често нарушават дейността на ендокринната система - производството на тироидни хормони, произвеждани от щитовидната жлеза. Това изисква медикаменти.

Как да се подобри метаболизма?

За да не се променя нищо в начина на живот, много хора приемат наркотици със стероидни хормони, което абсолютно не може да се направи. Ако един разумен подход към проблема и промяна на навиците, метаболизма може да се ускори без вреда за здравето.

обучение

Колкото повече енергия се изразходва на ден, толкова повече калории излизат през нощта. За любителите на спорта 1 кг мускулна тъкан изгаря 100 ккал на ден, само 30 кг мазнини на седмица, препоръчва се 80 до 150 минути кардио натоварване или 8000 стъпки на ден (4 км). Най-ефективното - кръгово обучение с редуващи се интензивни и средни натоварвания. Друг бърз начин за тонизиране на тялото и метаболизма е да се правят електрически натоварвания. След вдигане на гири и мряна калории се губят през деня. Най-лошият съвет е да се яде малко и да се прави спорт всеки ден. Изчерпващият товар и непълната диета с минимум калории забавят всички процеси.

храна

Важно е да се наблюдава честотата на хранене. За поддържане на енергийния баланс се препоръчват фракционни хранения до 6 пъти на ден. За въглехидрати има време да изгори, по-добре е да се яде в метаболитен часовник. До обяд можете да се поглезите с сладкиши и сладкиши. До вечерните калории се консумират. Ако тези храни се консумират през нощта, енергията се превръща в мазнина.

Закуската възлиза на 70% от дневната дажба. Отказ да се яде сутрин води до наддаване на тегло от 7 кг годишно. За да се стимулират метаболитните процеси, храненето е полезно за разнообразяване. Първото хранене не е задължително да има каша. Протеините и млечните продукти съдържат линолова киселина, която допринася за развитието на мускулна тъкан. Яйца, сандвич с пълнозърнест хляб и сирене, извара от боб, ядки ще осигурят ситост за дълго време. Протеините се усвояват за дълго време, поради което основният метаболизъм се увеличава с 35%.

След обяда можете да ядете плодове. Цитрусовите и ябълките освен полезни влакна и органични киселини перфектно стимулират метаболизма. До 16 часа кръвната захар се понижава и десертът не вреди на фигурата. За вечеря, протеини и зеленчуци - постно мляко, месо, риба. Не забравяйте за подправки:

  • червен пипер:
  • джинджифил;
  • куркума;
  • канела;
  • кимион.

Подправките допринасят за храносмилането и употребата на мазнини.

Не трябва да отказвате естествено кафе. Чаша напитка ускорява метаболитните процеси с 14% поради увеличаване на сърдечната честота и стимулиране на централната нервна система. Полезен зелен чай. Става въпрос само за стимулиращо вещество на ЕКГС. Ако пиете до 5 чаши, за 3 месеца се губи 5% от теглото.

сауна

В банята и сауната горещата пара активира метаболизма на мазнините. Кръвта започва да циркулира по вените с космическа скорост. След появата на капчици пот, тялото превключва в режим на охлаждане. Термичният контрол консумира много енергия. За тази цел са достатъчни 2 цикъла от по 10 минути. Тъй като привикването на товара се увеличава - 4 посещения за 15 минути. Тялото губи много вода, така че е важно да се пие вода или билкови чайове без захар.

По време на почивка се проверява работата на органите и системите, клетките се актуализират. За да придобие енергия, това отнема поне 7 часа. Струва си да не спите през нощта, тъй като скоковете на глюкозата, чувствителността на клетките към инсулина се инхибира, настъпва хормонална недостатъчност. Поради намаляване на лептина става трудно да се контролира апетита. Тялото възприема липсата на сън като стрес и освобождава кортизола в кръвния поток, което се отразява на формирането на “стратегически” запаси. Заключение: колкото по-организиран е животът, толкова по-съгласувани са вътрешните процеси.

Поддържайте метаболизма си на правилното ниво и бъдете здрави!

МЕТАБОЛИЗЪМ: Какво е това и как да го подобрим

Метаболизмът е процес на химични трансформации на хранителни вещества, които влизат в телата ни. Метаболизмът в прости думи е, когато тялото разгражда храната, която сме консумирали в малки компоненти и изгражда нови молекули от тях.

Самият термин „Метаболизъм“ се формира от гръцката дума „метаболи“, която се превежда като „промяна“ или „трансформация“. Прекалено много тази дума сама по себе си включва - и хормонални характеристики, и особености на физиката и пряката зависимост на тялото от броя на калориите, които консумирате. Ето защо, за да се изясни, нека се справим с всичко по ред.

Какво е метаболизъм и как да го подобрим

На първо място, онези, които се занимават с "компетентна" загуба на тегло трябва да мислят за метаболизма. Говорейки грубо, но разбираемо, метаболизмът е един вид пещ, силата на която определя скоростта на изгаряне на калориите. Високо ниво на метаболизъм работи чудеса като цяло - тя намалява количеството на омразните калории до такова състояние, че тялото започва да се хранят със собствените си резерви. Така става и мазнината.

Какъв е метаболизмът?

RMR (Resting Metabolic Rate) - брой калории, който е достатъчен за поддържане на жизнените функции на организма. За всеки индивид този показател е индивидуален - това е чисто генетична реалност.

Следващата съществена част от метаболизма е телесната маса и мускулната маса. Тук има пряка зависимост от другата - по-висока мускулна маса - по-висок метаболизъм и обратно. Защо? Да, само половин килограм мускул "унищожава" 35-50 калории на ден. Същото количество мазнини спестява само 5-10 калории.

Компонент номер 3 - щитовидната Ви жлеза. Затова ценният съвет е за тези, които са над 30 години, има смисъл да отидете на лекар и да преминете всички тестове за хормони + ултразвук на щитовидната жлеза. Това, че има пряк синтез на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Анаболизъм и катаболизъм

Две еднакво важни понятия, пряко свързани със здравословния метаболизъм.

Анаболизъм - набор от химически процеси, отговорни за тъканите, клетките на тялото, тяхното развитие и за синтеза на аминокиселини.

Катаболизъм - разделянето на хранителни молекули за последващото им преобразуване в енергията на тялото.

Това е енергията, получена от катаболизма, която е необходима за пълния живот на организма.

И така, как наистина използвате вградената горелка за мазнини в правилната посока? Да, в общи линии всичко е трудно.

Първоначалният етап - стойте пред огледалото, оценявайте себе си обективно и определяйте вида на изгражданото тяло - това е, с което метаболизмът е пряко свързан и всъщност първата стъпка да започнете да контролирате собствената си машина за изгаряне на мазнини.

Всички сме различни, но повечето учени се съгласяват с три вида структури на човешките тела:

ectomorphy

Тя има малко тяло;

Формата на гърдите е плоска;

Мускулната маса е доста трудна за получаване;

Много бърз метаболизъм.

Ако сте „мършав” ектоморф, тогава има нужда от консумация на голям брой калории. И тук има малка несъмнена радост - необходимо е ектоморфът да се храни преди лягане, за да деактивира процесите на катаболизъм. Почти всяко физическо натоварване в ектоморфите трябва да бъде насочено към определени мускулни групи. Би било хубаво да се използват спортни хранителни добавки.

MESOMORPH

Сградата е атлетична, атлетична;

Формата на тялото е правоъгълна;

Мезоморфите обикновено са много силни;

Не срещайте проблеми с изграждането на мускули;

Може да има проблеми с наднорменото тегло.

Нямате проблеми с изграждането на мускулите, както и изграждането на излишната мазнина. Това не е добре - винаги трябва да се уверите, че ядете и в какво количество. Това означава, че за мезоморфните правилно избрана диета е от жизненоважно значение. Там също не може да направи без редовно кардио.

ENDOMORPH

Кръгла форма на фигурата;

И мускулите и мастната маса растат, както се казва, "с гръм и трясък";

Имате проблеми с намаляването на теглото;

Най-важното за ендоморфите е протеиновата диета, изчислена от калории + редовно кардио тренировка - бягане, колоездене и ходене.

Следващият етап е да се справим с концепциите, които произтичат от гореизложеното - бърз и бавен метаболизъм.

Бавен метаболизъм - изразен в висок апетит и липса на желание да се движат и да се занимават с активни спортове. Тук, на първо място, е важно да се промени диетата и хранителните навици като цяло. След това резултатът ще бъде по-лесен за поддържане на физическата активност.

Бързият метаболизъм - напротив, се изразява в желанието да се яде по-малко и да се движи повече. Такива хора често са натъжени от факта, че е катастрофално трудно да се получи мускулна маса въпреки всички усилия. Хората с бърз метаболизъм се нуждаят от подходяща, висококалорична диета и сложна система за обучение, която преобразува получената енергия в правилната посока.

Последният етап. Отслабване и използване на метаболитни процеси във вашето тяло разумно.

От какво зависи метаболизмът?

1. Възраст, тегло, височина, пол, тяло (прочетете за видовете тяло, виж по-горе);

2. Хранене, упражнения (и правилната им комбинация в зависимост от вида на структурата на тялото);

3. Здравословно състояние (стабилен хормонален фон, който се проверява от лекар-ендокринолог);

4. Психично здраве (липса на стрес и други психотични фактори).

Метаболитните процеси в мастната тъкан са изключително бавни в сравнение с метаболизма в мускулната тъкан. Тези, които наистина имат проблеми с наднорменото тегло, се нуждаят от по-малко енергия, но все още ядат повече от необходимото. Тази допълнителна „изядена” енергия не се консумира, а бързо се превръща в „резервите” на нашето тяло - и къде другаде можем да я поставим? Естествено, с такъв метаболизъм да отслабнете не е възможно.

Излишната мазнина, постепенно проникваща във вътрешните органи, влияе върху стабилността на ендокринната система и разклаща хормоните ни. При жените, например, излишната телесна мазнина причинява забавяне или постоянен неуспех на цикъла. Има вероятност за развитие на метаболитен синдром.

Какво е метаболитен синдром?

Това е състояние, при което подкожната мазнина води до сериозни нарушения на вътрешните метаболитни процеси - липиди и въглехидрати. Това е случаят, в който човек започва да "надува" буквално от всичко. Има проблеми със сърцето и артериална хипертония. Налягането и количеството захар в кръвта рязко се повишават.

Все пак трябва да се отбележи, че всички тези симптоми не се отнасят до метаболитния синдром, ако показателите за физиката (размер и тегло на талията) са нормални. Въпреки че дори в този случай е необходимо посещение на лекар.

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?

Престани да се самозалъгваш!

Отстранете от диетата мазнини и прости въглехидрати (шоколад, хляб, кексове, масло и др.)

Ограничете нискомаслените протеини (пилешки гърди, мляко, яйчен белтък) и фибри (плодове, зеленчуци). Така че най-накрая подобрете метаболизма си и ускорете метаболизма си.

Намалете въглехидратите - напротив, те забавят метаболизма.