Въглехидратна диета

• Хипогликемия

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Обикновено загуба на тегло са принудени да се ограничат сериозно в храни, богати на въглехидрати. Защото именно тя е източникът на много допълнително тегло, от което искате да се отървете. Това обаче не означава, че абсолютно всички въглехидратни храни са абсолютно забранени. Тук трябва да разберете. Факт е, че въглехидратите се разделят на две големи групи - прости и сложни. Първите служат като източник на бърза енергия - лесно се усвояват и придават на тялото сила. Проблемът е, че с една и съща лекота се настаняват отстрани и поради бързото разделяне на такава храна след няколко часа, човек отново се чувства гладен. Сложните въглехидрати не са толкова бързи - те се разграждат постепенно, така че човек се чувства пълен от доста време. Те се считат за по-полезни и предпочитани. Въглехидратната диета се основава на използването на предимно комплексни захариди, но в някои хранителни опции има прости - зависи от поставените цели.

Специални функции

Има голям брой въглехидратни диети, които се използват за отслабване или за натрупване на мускулна маса или тегло. За всички тях съществуват общи правила:

1. Трябва да ядете 4-6 пъти на ден.
2. Вечеря не по-късно от 19:00 часа.
3. Пийте само вода или чай.
4. По едно време яжте не повече от 100-150 грама въглехидрати.
5. Количеството захар в храната трябва да бъде минимално.
6. Между хранене не може да закуска.

Въпреки че предимно в диетата са сложни въглехидрати, в него има място за прости захари. Естествено, храната не е без протеини и мазнини. Менюто е разнообразно, балансирано.

Goodies

1. Няма постоянно усещане за слабост, замаяност, сънливост.
2. Поради отхвърлянето на мазнини и приема на големи количества зеленчуци и плодове, с високо съдържание на въглехидрати, работата на сърдечно-съдовата система е оптимизирана.
3. Нивата на кръвната захар намаляват.
4. Налице е ускоряване на обменните процеси.
5. Диетата се понася добре и не води до разстройство на храносмилателния тракт.

минуси

Поради ограниченото количество консумирана храна, човек не се чувства веднага наситен. Затова често се случват неуспехи. Вместо 100-150 грама храна, той яде много повече, което прави опитите му да отслабне безсмислени.

Списък на разрешените продукти

• Бобови култури: боб, грах - във всякаква форма, включително консервирани;
• житни растения;
• каши, приготвени във вода без сол, за предпочитане елда и овесена каша;
• зеленчуци с ниско съдържание на нишесте: аспержи, всяко зеле, моркови, целина и др.
• плодове;
• плодови и зеленчукови сокове;
• мляко и млечни продукти;
• постно месо;
• пълнозърнест хляб.

Забранени продукти

• Сладкиши и захар;
• сладкиши;
• пушени храни и мазни храни;
• алкохол;
• газирани напитки.

Ако трябва да загубите тези излишни килограми, тогава трябва да инвестирате много енергия в подготовката на диетата. Висококалоричните храни са изключени от диетата, докато приемът на храна е доста скромен. Диетата е предназначена за две седмици, за всяка от които е разработено специално меню. За деня се предлага един специфичен продукт, който трябва да се яде за няколко хранения. Общото количество храна на ден е не повече от 400-500 грама.

правилник

Подгответе се предварително, за да не пренапрегнете тялото с рязък преход към оскъдно меню. Няколко дни преди събитието, да се откажат от високо калорични храни и да се намали количеството на ядената храна в даден момент с 30-50%. В деня преди началото на диетата се препоръчва да се направи разтоварване - вместо да се яде, пие ниско съдържание на мазнини кефир.

Стриктната диета за въглехидрати се основава на следните принципи:

1. Ние ядем 6 пъти на ден на еднакви порции.
2. Вечеряме не по-късно от 19 часа.
3. Нямаме лека закуска между храненията.
4. Пийте вода - най-малко 1,5 литра.
5. Позволени са 2 чаши кафе на ден.

Тази програма за отслабване е наистина много трудна и може да бъде придружена от пристъпи на глад и световъртеж. Ето защо, за да го проведе, се препоръчва да изберете не е твърде натоварени дни и временно да се откаже от спорта.

За 5 дни

Такава диета ще хвърли до 5 кг. Загубата на 1 кг дневно, загуба на тегло се чувства слаба и замаяна. Ето защо, няма интензивно физическо натоварване, просто ходене на чист въздух.

• Мюсли, ниско съдържание на мазнини кефир.
• Задушена риба, зеленчукова яхния.
• Кисело мляко.

• 2 яйца, сирене, чай.
• Риба със зеленчуци, гъби.
• Месо и леща.

• Варено сирене със заквасена сметана.
• Фасул яхния със зеленчуци, парче хляб, кисело мляко.
• Кисело мляко

• Кафе с мляко с кок, банан.
• Борш с парче хляб, чай, парче шоколад.
• Зеленчукова салата, порция ориз, котлета и сок.

• Хляб с кефир.
• Риба, печена със зеленчуци.
• Малко сирене, кисело мляко.

За една седмица

Седмичното меню означава три хранения на ден. Ако е трудно да издържите дълги прекъсвания между храненията, можете да счупите закуската и обяда в две части, оставяйки салати или плодове за закуска.

• 1-ви ден: яйце и салата със спанак и домат; яхния от зеленчуци, нарязани от зелени зеленчуци с масло; пиле на грил и салата със зеленчуци.
• 2-ро: бъркани яйца, грейпфрут; месо от фурна със зелен фасул; задушено зеле.
• 3-то: кисело мляко с пълнозърнест хляб; супа от леща; задушено месо с гъби, листни зеленчуци.
• 4-то: сандвич от ръжен хляб и сирене; парче печени роби, част от кафяв ориз; салата от калмари.
• 5-то: извара със сушени плодове или ядки; сок от полък и домат; задушени тиквички.
• 6-то: домати, 2 яйца; супа от грах с бисквити; яхния с месо, зеленчуково зелен микс.
• 7-мо: извара и ябълка; салата от зеле, варени картофи; рибена яхния със зеленчуци.

За 2 седмици

Това е трудна диета опция, предназначена не за тези, които искат да отслабнете възможно най-скоро. Plumb може да бъде до 5 кг на седмица. Най-тежкият ден е върху водата, която след пет дни скромно хранене не се транспортира толкова трудно, колкото се очаква. Но ако сте напълно непоносими, в този гладен ден можете да пиете чаша кефир вместо всяко хранене.

За месец

Няма строго меню за месечна загуба на тегло. Просто се препоръчва да се придържат към общите принципи на правилното хранене и да се изключат от диетата всички храни, забранени от правилата на въглехидратната диета. Много е важно да се изчисли количеството въглехидрати, консумирани на ден, и да не надвишава личната норма, която може да се изчисли на специален калкулатор, в зависимост от възрастта и теглото. Отслабване за един месец е по-добре да откажете лека закуска. Но веднъж седмично се допускат малки индулгенции - можете да се поглезите с десерт: сладолед, сладко кисело мляко или плодов шейк.

1. Бъркани яйца, печена сьомга.
2. Овесена каша на водата, препечена пълнозърнест хляб.
3. Смес от 3 плода.
4. Банан и домашно кисело мляко.
5. Сандвич с бекон
6. Яйце и 2 препечени филийки.

1. Зеленчукова салата (домати, цвекло, чушки, моркови, лук, царевица).
2. Пиле, сандвич с шунка, сирене, зеленчуци.
3. Картофи със сирене, извара, шунка и зелена салата.
4. Котлета от месо и малък варен картоф.
5. Супа, малка кок.
6. Нарязани на зеленчуци, средно парче пица.

1. Миди.
2. Супа от аспержи, зеленчуци.
3. Картофен задочник с кайма.
4. Парче постно месо, салата.
5. Пиле печено със зеленчуци със соев сос.
6. Част от лазаня.
7. Макарони с пушена сьомга.

За увеличаване на теглото

Въглехидратните диети са най-добри за увеличаване на теглото. Някои се чудят: как така? Защо се оправяте, ако има толкова много сила, за да намалите теглото си? Някои обаче са недоволни от прекалено слабата си фигура и искат да направят силуета по-съблазнителен. В този случай се приготвя специална диета, която ви позволява да правите това лесно и без много стрес за тялото. Тази диета не се препоръчва за хора със стомашно-чревни заболявания и хормонални нарушения.

правилник

Диета принадлежи към категорията на протеините и включва приемането на BJU в следните пропорции: 30:15:55 (в проценти). Казано по-просто, повече от половината от количеството храна е въглехидрати. Най-малко е мазнината, а протеините - около една трета. Освен това трябва да следвате простите условия:

1. Има 6 пъти на ден.
2. Пийте много чиста вода.
3. Яжте въглехидрати сутрин и оставете протеините във втория.

Този маратон продължава 3-4 седмици. През този период е възможно да се получат около 5-6 кг. Тъй като основната цел е не само наддаване на тегло, но и придаване на фигура на съблазнителни линии, по време на такава диета се препоръчва да се занимават със спорт.

Меню за всеки ден

• Две яйца, елда или овесена каша.
• Мляко с царевични питки.
• Елда с гъби, сок от моркови.
• Банани.
• Задушени рибни или телешки котлети, салата с морски дарове.
• Ниско съдържание на мазнини извара със сушени кайсии.

Когато планирате да наддадете на тегло, много е важно да се предпазите от преяждане. Така че можете бързо "да влязат в вкуса" и безмилостно разпъват стомаха, защото от това, което лесно да наддават на тегло и не може след това да спре: ще се възстанови до критични номера на скалите. Горепосочените дажби ще помогнат да се избегнат такива ексцеси и спокойно да натрупате тегло до желаните показатели.

За да натрупате мускулна маса

Такива диети обикновено се наричат ​​мъжки, защото представителите на по-силния пол са склонни не само да наддават на тегло, но и да концентрират своята маса в мускулите. Данните са подготвени по такъв начин, че съотношението на БСЮ в проценти е 24:13:63. За да се увеличи количеството въглехидрати, едното хранене се заменя с енергиен коктейл. Всяка храна, която изисква топлинна обработка, се вари, пече или на пара. Забранена е пържената, пушена и солена храна, както при всяка друга диета.

правилник

Спечелете много с ума, без да навредите на здравето. Не безсмислено яжте висококалорични храни, опитвайки се да се възстановят възможно най-бързо. С този подход само увреждате тялото си с изобилие от прости въглехидрати. При спазване на тази програма трябва:

1. Има 4 пъти на ден (1 от методите - коктейл и мляко).
2. Консумирайте половината калории от въглехидрати. Те се разпределят по цял ден, а не концентрирани през първата половина.
3. Протеинът също е доста голям, което ще позволи без никакви проблеми да се изгради мускулна маса.
4. Ястията са прости, тъй като са предназначени за мъже - не е необходимо да сте кулинарен гений, за да се съобразят с всички хранителни навици на тази диета.
5. Повечето от храната трябва да се яде преди 16 часа. Това е особено вярно за продукти с високо съдържание на монозахариди.
6. Поради ускоряването на метаболизма при такава диета, трябва да пиете много течности. Всеки, който иска да изгради мускул, трябва да пие най-малко 3 литра течност на ден.

За да се придържат към такава диета може да бъде доста дълъг (в рамките на 1-2 месеца), но подлежат на активни физически упражнения. В противен случай всички въглехидрати бързо ще се уталожат по стените и корема под формата на баласт.

Меню за деня

• Закуска: колбаси, картофи (пюре или варено), порция извара, чай със захар.
• Втората закуска: гейнер (енергиен коктейл) и чаша мляко.
• Обяд - боб, грах, ориз или супа от леща, парче хляб от трици, зефир, чай с мляко.
• Вечеря - елда каша със сушени плодове, масло или мед, парче мазна риба без масло, на пара, част от кафяв ориз.

Това е индикативно меню, на базата на което можете самостоятелно да определите диетата. Най-важното е да се придържаме към съотношението между БСЮ и да не преяждаме.

сушене

Традиционно сушенето включва почти пълно отхвърляне на въглехидрати. Въпреки това, има системи, чрез които можете да се отървете от излишната мазнина, като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати. В този случай е важно да се следи точно списъкът на разрешените продукти и да не се излиза извън него. Тъй като нивото на захар в кръвта спада рязко, в първата седмица на този маратон са възможни пристъпи на замаяност и слабост.

Така че, когато се допуска сушене на въглехидрати:

• зърнени храни - елда и ориз;
• зърна;
• зеленчуци;
• постно месо;
• плодове;
• мляко;
• извара.

Под забраната се съдържа цялата храна, съдържаща бързи въглехидрати. Традиционно това са сладки, брашно, картофи, сода, захар и мигновени храни. Всичко това се замества с продукти с бавни захариди. Благодарение на тази диета ще се почувствате весели, ще се отървете от пристъпите на неудържим апетит и ще можете да губите мазнини без баласт без излишен стрес.

Характеристики на сушене на въглехидрати

1. Всички захариди трябва да се консумират сутрин.
2. Продължителността на тази диета не трябва да надвишава 5 седмици.
3. Трябва да ядете 2 часа преди тренировка и 2 часа след нея.
4. Седмичната консумация на въглехидрати се намалява с 10-20%. В края на диетата процентът на тази храна в храната е близо до нула.
5. Колко точно трябва да се ядат въглехидрати на ден, изчислени по формулата: за 1 килограм тегло са 2 g въглехидрати на ден.
6. По време на сушенето трябва да имате дневник за приема на калории, където трябва да запишете цялата консумирана храна и да фиксирате процентното съотношение на BJU в него.
7. По-добре е да се елиминират солта, маслото и подправките от диетата - те възбуждат апетита и правят човек да яде повече от необходимото.
8. Задължително условие за сушене е интензивното трениране, което би трябвало да стане по-богато, колкото повече протеините се появят в диетата.
9. Пийте много вода. Всяко хранене завършва с чаша неподсладен чай или чаша вода.
10. За да увеличите протеина в диетата преди тренировка, можете да пиете протеинов шейк, който ще увеличи скоростта на растеж на мускулната маса.

Седмична маса за кетъринг

Най-трудната седмица е третата. Количеството въглехидрати на този етап е изключително ниско и тренировките трябва да са най-интензивни. Петата седмица е най-удобна, тъй като се счита за "почивен ден". Тогава можете без проблеми да се върнете към предишната диета. Въпреки че храната е доста балансирана, е необходимо да се приемат витаминни комплекси.

Други опции за въглехидрати

Има много възможности за въглехидратни диети, които са насочени към ефективна загуба на мазнини. Те са предназначени за различни категории загуба на тегло, затова са подбрани, като се вземат предвид много фактори и зависят от:

• здравни условия;
• броя на излишни килограми;
• възраст;
• физическа активност на човека;
• наличието на различни противопоказания.

Изборът на диета за себе си е по-добре да се обърнете към специалист, който ще Ви посъветва най-ефективния за Вас вариант за отслабване.

Редуване на въглехидрати

Същността на протеин-въглехидратното редуване (BOOCH) се намалява при алтернативното потребление на протеини и въглехидрати. Смесените дни също са осигурени, за да помогнат на тялото да се адаптира към необичайна диета. Загубата на тегло е особено бърза в протеиновите дни и забавя въглехидратите. Но това е нормално и не трябва да предизвиква безпокойство. Основното предимство на този режим е бързото изхвърляне на излишни килограми, което не е съпроводено с увисване на кожата и появата на стрии. За 2 седмици такова хранене, можете да загубите около 8 кг, ако не сте мързеливи и активно се занимавате със спорт.

Мощността се изгражда по следната схема:

• 1 ден - яжте смесена храна.
• 2 и 3 дни - протеин. Количеството въглехидратни храни трябва да бъде изключително намалено.
• 4 ден - въглехидрати.

Тези четиридневни цикли повтарят цялата продължителност на диетата, която може да продължи от 8 до 40 дни.

меню

Тази диета не се препоръчва да се следва повече от 3 месеца. Оптималната продължителност е няколко седмици. Хората с бъбречни заболявания трябва да се откажат от БУЧ и да намерят по-универсални начини за отслабване.

Въглехидратни мастни

В основата на диетата, както подсказва името, са въглехидрати и мазнини. Освен това се използват само определени елементи от хранителната верига. "Дългите" захари, които са дълги разцепени от тялото, осигурявайки дълготрайна ситост на човек за много часове и добри мазнини, известни също като ненаситени мастни киселини. Такава симбиоза на елементите е привлекателна, защото пречи на човек да страда от пристъпи на глад. В същото време, диетата е доста балансирана, човек се чувства енергично и не се обезсърчава, както се случва с различни гладни методи.

Диетата се класифицира като дълготрайна, затова се препоръчва да се спазва за няколко месеца. През това време можете да отслабнете и да загубите до 20 кг излишно тегло и да продължите да се държите в добра форма и да не се оправяте. Данните се основават на редовната консумация на месо и мазнини, яйца, млечни продукти, брашно, макаронени изделия, картофи и зеленчуци. В същото време трябва да изключите от менюто си продукти с високо съдържание на фибри. За да се постигне ситост възможно най-бързо, препоръчително е да се яде бавно, да се дъвче всяко парче храна.

меню

Диетата е приблизителна и се регулира чрез намаляване на теглото. Ежедневните ястия изглеждат по следния начин:

• Закуска - каша и чай.
• Обяд - супа от месо и зеленчукова салата.
• Вечеря - котлет за месо и пресни зеленчуци.

Malysheva

Известният диетолог и лекар Елена Малишева предложи своя версия на протеино-въглехидратната диета, която също се основава на алтернативната система. Освен това, съотношението на протеиновите дни по отношение на въглехидратите може да бъде различно: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Коя опция е най-добра за вас, по-добре е да се определи с Вашия лекар. Системата за захранване не се пренася лесно и се препоръчва само в специални случаи, когато трябва да загубите 5-7 кг в рамките на 10 дни (това е максимално допустимия период за такава диета).

Основното правило на тази диета - отхвърлянето на сол, подправки и всякакви подправки. Заради тях човек изяжда много повече, отколкото е необходимо.

Ден на въглехидрати

Менюто на въглехидратите за деня е много просто - има салата „Brush” в 5-8 приема. Той е в равни пропорции на настъргано сурово зеле, цвекло и моркови, подправено със зехтин или лимонов сок. За разнообразие, можете да добавите малко лук и ябълка. "Brush" перфектно почиства храносмилателния тракт от токсините, подобрява перисталтиката и насърчава бърза загуба на тегло. Само за един ден на подобна диета можете да загубите до 2 кг, което значително улеснява задачата да се отървете от наднорменото тегло. Този ден обаче ще бъде доста труден, тъй като не се препоръчва да попълвате пълнителите си.

Протеинов ден

• На сутринта на празен стомах - чаша топла вода. Той намалява апетита и започва метаболитни процеси, подобрява перисталтиката.
• Закускаме със зеленчукова салата и зеленчуци и варено яйце.
• Ние ядем риба за двойка и ядем краставица.
• На обяд пием по 1% кефир.
• Вечеряйте с пилешко филе, задушено.
• Преди лягане пием 150 грама нискомаслено ryazhenka.

Мислейки за намаляване на теглото на такава система, не забравяйте да отделите време за диета. През този период е необходимо да се яде същата храна, както и на диетата, като постепенно се добавят храни, изключени от диетата. Така фиксирате резултата и не навредите на организма внезапни преходи между диета.

Специфични (SCD)

Диетата е разработена от американски лекар Сидни Хаас за лечение на пациенти с цьолиакия и възпалително заболяване на червата. Според нея храната е изградена по такъв начин, че да изключва употребата на полизахариди, заменяйки ги с монозахариди. Той помага за подобряване на работата на храносмилателния тракт и за започване на възстановяването на храносмилането. Диета не се стреми към намаляване на теглото - задачата е да се възстанови червата, да се отървете от вредните бактерии и по този начин да се възстанови метаболитните процеси на организма.

Храната се основава на списъка на забранените и разрешени продукти, които трябва стриктно да се спазват, без да се прави себе си отстъпка.

Разрешени продукти

• Риба, месо, сирена (твърди, добре остарели), някои млечни продукти (кисело мляко, нискомаслено извара, масло);
• зеленчуци, гъби, някои бобови растения;
• зрели плодове и плодове;
• ядки;
• слаб кафе и чай, сок без захар;
• растителни масла.

Забранени продукти

• Мляко, захар, кленов сироп;
• всички зърнени култури и техните продукти;
• картофи, водорасли, соя.

Принципи на храненето

Предимството се дава на храната, приготвена в домашни условия. Ако се използват готови продукти, важно е внимателно да се проучи съставът, за да се изключи дори малко количество забранени съставки. Особено строго е необходимо да се третират всички видове консерванти, сред които използването на лимонена киселина не е забранено.

Важно е да се разнообрази диетата и да се приготвят различни ястия. Голям списък от разрешени продукти прави това възможно. Ако следвате тези прости правила, диетата ще бъде балансирана и изпълнена с необходимите за жизнената дейност елементи. Необходимо е да се придържате към тази диета достатъчно дълго, ако не и цял живот. Хората, които са преминали към СЪД (SCD), отбелязват, че храносмилането се е подобрило и е започнало да тече без особени трудности.

Нискокалорични

Основната задача на тази диета е да се намали консумацията на калории до разрешения минимум - средно с 25%. Специално внимание се обръща на намаляването на консумираните мазнини и бързите въглехидрати. Диетата се основава на използването на протеинови храни и продукти, съдържащи полизахариди. Правилата за спазване на тази диета са доста прости: да намалите теглото си, трябва да се откажете от всички храни, съдържащи прости въглехидрати, алкохол, сол и подправки. Списъкът на разрешените продукти включва зеленчуци във всякаква форма (с изключение на пържени), обезмаслено мляко и млечни продукти, яйца, диетични меса и риба, морски дарове, плодове, горски плодове и гъби. От плодове са избрани тези, които съдържат минимум захар и въглехидрати. Това са ябълки, круши, портокали, Райска ябълка. Под забраната попадат: пъпеш, грозде, банани.

Списъкът на забранените продукти също е доста обемист. Ще трябва да се откажем от макаронени изделия, картофи, сладкиши, бобови растения, колбаси, кисели краставички и консервирани храни, мазни меса и свинска мас.

Принципи на храненето

За да се постигнат резултати със загуба на тегло, е необходимо да се увеличи броят на храненията, но в същото време да се намалят самите порции. Това ще спомогне за намаляване на размера на стомаха и жлеза на малки хранения. През деня се осигуряват 5-6 ястия. Освен това, всяка част е приблизително половината от обичайното. Общото тегло на храната не трябва да бъде повече от 350 г. По-голямо внимание се отделя на режима на пиене - през деня трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода. След 18:00 ч. Няма забрана за храна - гладните удари силно се отразяват на обмяната на веществата и цялостния резултат от намаляването на теглото. Все пак, не се препоръчва да се яде 2 часа преди лягане. През този период е разрешена лека закуска.

Ускоряване на загуба на тегло може да бъде чрез различни физически упражнения. Можете да си направите домашна работа във фитнеса или редовен джогинг на чист въздух.

Меню за седмицата

Има 3 варианта на нискокалорична диета. Изборът зависи от очакваните резултати и първоначалните показатели за теглото. Основната диета е предназначена за хора с голям излишък от наднормено тегло, които искат да започнат леко да губят тегло и да се отърват от няколко килограма за кратко време. Приемът на калории е 1500-1800 ккал на ден. Умереният режим предполага храна в диапазона от 1100-1200, а твърдата опция - до 800 ккал на ден.

Искате да отслабнете, без да загубите глад? Ще ви помогне да диета без въглехидрати! Отзивите са потъмнели със снимки преди и след прикрепени

Поздрави на всички читатели на блога. Пролетта вече чука на прозореца, което означава, че лятото е точно зад ъгъла. По това време, искам да погледна на всички 100. Как да се отървем от излишни килограми, които са натрупали през зимата? А диета без въглехидрати ще помогне в това: мнения, които са загубили тегло са много окуражаващи. И многобройни снимки преди и след, говорят сами за себе си. Да разберем заедно същността на такова хранене.

Принципът на тази енергийна система

Тази диета включва намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс (ГИ). Такъв индекс има продукти, които съдържат бързи въглехидрати (захари, фруктоза). Влизайки в тялото ни, те бързо повишават нивата на кръвната захар. Хормонът инсулин нормализира нивото на захарта и всички излишни захари се превръщат в мазнини. Ето защо ниско въглехидрати диета ни позволява да отслабнете. Няма излишни въглехидрати - без мазнини.

При такава диета фруктоза и захариди съставляват не повече от 30% от храната, а най-често около 20%. Протеините са около 30% и мазнини 40-50% от дневния прием на калории

Вероятно е странно да се чете, че мазнините могат да се консумират в такива количества. В крайна сметка, ние говорим за намаляване на теглото. Както показват изследванията в Харвардския университет, намаляването на въглехидратите е по-ефективно, отколкото намаляването на мазнините. Ето защо човек не бива да се изненадва. Освен загуба на тегло, ниско въглехидратната диета също понижава кръвното налягане. Какво ще бъде полезно при пациенти с хипертония.

Сега най-важното е колко да се хвърлят? Ако ограничите консумацията на полизахариди до 20 грама на ден, след две седмици можете да се отървете от 8-10 кг. Ако използвате не повече от 40 г захариди - до 6 кг

Що се отнася до времето, диетолозите не препоръчват да отидат на такава диета за повече от две седмици. Докато в интернет, много хора за отслабване пишат, че са седяли на нея в продължение на месеци. Такъв период може да причини голяма вреда на вашето здраве. И в придатък към добра фигура, ще получите обостряне на хронични заболявания.

По-правилно е просто да се намали консумацията на бързи въглехидрати след такава диета: не пийте сода, ограничете бързото хранене, захарта, печенето. Дайте предпочитание на задушени, варени, печени ястия.

СТАТИИ ПО ТЕМА:

Колко можете да възстановите: отзиви и резултати

Ксения: Аз съм само третият ден на тази диета. Аз също посещавам фитнес всеки ден. Докато резултатите са трудно да се каже, като загуба на тегло. Чувства се като - трудно. Не мога да ям без плодове, ям три мандарина на ден. Мога да ям грейпфрут. Повече от седмица е малко вероятно да го вземе.

Евелина: Не знам за кои седмици говоря от три години. Лесно ми е да се чувствам безразличен към сладките. Започнах да седя след раждането, тъй като се подобрих по време на бременността. Теглото върви бавно, 10 кг за три месеца. Истината от въглехидрати ям каша, мога и бисквитка понякога, хляб.

Соня: За четири месеца изпуснах около 20 кг. Резултатът е много доволен. Диетата ми е малко по-различна, бях диетолог. Принципът е същият, ограничаването на въглехидратите. Мисля, че тази диета е най-ефективна и най-важното е, че можете да се придържате към нея за дълго време.

Лило: Ограничих се само в сладки, брашно, изключени картофи и тестени изделия. Естествено няма сода, закупуване на сок, чипове. Зеленчуци и плодове ядат всичко, дори понякога си позволявам ядки и банани. Каши също яде. 5-7кг стабилно слиза на месец. Мисля, че всеки може да направи корекции в диетата и да се съсредоточи върху резултата.

Ален: В момента седя на него. Килограмите се развиват бавно. Вярно е, че имам почти перфектно тегло. Това е 60 кг с височина 171. За месец успях да загубя 3 кг.

Мандарин: Не можех да го издържа три дни на тази диета. Изглежда не е трудно, но винаги съм искал да ям. Протеинови храни без въглехидрати не е вкусно, не яжте много. И затова постоянно гладни. На третия ден не можех да погледна месо и риба. Елементарни като хляб и зърнени храни.

Както виждате, прегледите са като цяло положителни.

Снимка преди и след

Характеристики на менюто за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тази диета включва разрешени и забранени храни. По-подробно, кои продукти са позволени, написах в статията "Диета и въглехидрати без диета и таблица с продукти".

Въглехидратна диета

Въглехидратите са основният източник на енергия за хората. Въглехидратите се разделят на бързи и бавни, първите от които не са много полезни за тялото, тъй като те се превръщат в мазнини, а бързите въглехидрати са причина за прекомерно производство на инсулин, което причинява чувство на глад, дори ако тялото не изисква храна, затова има излишни килограми. Бавните въглехидрати произвеждат инсулин бавно, което помага за дълго време за поддържане на чувство на ситост, като помага да отслабнете.

Въглехидратната диета за отслабване е една от най-добрите възможности за отслабване. Продължителната диета за отслабване може да продължи няколко дни или няколко седмици. Отслабването с въглехидратна диета лесно ще се отърве от няколко излишни килограма. Много диетолози винаги са предупреждавали, че изключването на въглехидрати от менюто не се препоръчва, въпреки че това се изисква от всички нискокалорични диети. Загубата на тегло с липса на въглехидрати е бърза, но здравето също страда. Липсата на въглехидрати в организма намалява производителността, има умора, летаргия, главоболие, а не мазнини, но мускулната маса изгаря въобще.

Същността и принципите на въглехидратните диети за отслабване

Високо въглехидратната диета за отслабване във вашата диета съдържа голямо количество въглехидрати, които имат добър ефект върху организма.

А именно:

• Лесно усвояване;
• Стимулиране и ускоряване на метаболитните процеси;
• Осигуряване на енергия за целия ден;
• Развитие на устойчивост на стрес, раздразнителност.

За отслабване с помощта на въглехидратни диети, ние предлагаме следния списък с диетични продукти на въглехидрати за ядене:

• Зеленчуци (наличието на спанак, целина, различни видове зеле, моркови, тиквички и аспержи);
• Бобени продукти, включително леща, грах и боб;
• Зърнени храни;
• Плодове (по-добре е да ядете ябълка, портокал, ананас, грейпфрут и банан);
• Млечни продукти;
• Млечни продукти.

Когато въглехидратната диета е забранена за употреба:

• картофи;
• Захар и всички сладки храни;
• сол;
• хляб;
• брашно;
• Газирана вода;
• Алкохолът.

Препоръки и ползи от въглехидратните диети за отслабване

За максимални резултати следвайте следните правила:

• Хранене поне 6 пъти на ден;
• Една порция трябва да бъде около 100 грама;
• Обемът на използваната течност е около 150 ml едновременно;
• Вечерята трябва да е не по-късно от 19:00 часа;
• Разрешени напитки: чай (не много силен), вода с газ.

А въглехидратната диета е различна полза, без никакви минуси. Предимствата на диетата са:

• Бърза и безопасна загуба на тегло;
• Подобрено цялостно състояние;
• Подобряване на настроението;
• Почистване на тялото от вредни вещества.
• Разнообразие от рецепти.

Това е важно! Диета е забранена за хора, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, както и с камъни в черния дроб и бъбреците.

Меню въглехидратна диета за отслабване

В таблицата по-долу се появява примерно меню с твърда диета с въглехидрати, като всички изброени продукти трябва да се разделят на 6 равни части и да се консумират на всеки 2-3 часа. Ние не можем да забравим от дневната норма на вода, която трябва да бъде най-малко 1,5 литра.

А въглехидратната диета е най-добрият начин за ефективно отслабване!

Сред многото известни световни диетични методи за огромна загуба на тегло или просто да се отървете от няколко излишни килограма, въглехидратната диета е много модерна и популярна. Причината за това е ускоряването на обмяната на веществата в човешкото тяло и неговата наситеност с необходимата енергия поради действието на въглехидратите. В допълнение, той определя производството на серотонин - хормона на доброто настроение, който освобождава човек от депресия и подобрява стресовата му устойчивост.

Характеристики на въглехидратната диета

Има няколко метода за намаляване на теглото при запазване на въглехидратната диета и те зависят от това колко тегло трябва да загубите. Единственото нещо, което ги обединява, е използването на храни, богати на въглехидрати, които се абсорбират добре от организма.

За разлика от тази диета, други нискокалорични опции предполагат пълно елиминиране на въглехидратите от диетата. Това, от своя страна, води до постоянна умора и летаргия, понижена производителност и апетит, поява на тежки главоболия. Загуба на тегло се дължи на изгарянето на мускулната маса, а не на мазнините.

Въглехидратната диета за отслабване се основава на следните препоръки:

• Броят на храненията варира от 5 пъти на ден;
• Оптималната маса на храна - 100 грама, и напитки - 150 мл;
• Последната вечеря не трябва да е по-късно от седем вечерта;
• Използваната течност трябва да бъде само под формата на негазирана вода и светъл черен чай.

Основата на въглехидратните диети са както прости, така и сложни въглехидрати. Но съставът на диетичните продукти е полезен и добре усвоен от организма. Въглехидратната диета е известна със своето равновесие: по време на спазването му няма недостиг на въглехидрати, които нарушават метаболизма на протеините и мазнините, а излишното им количество, напротив, допълнително натрупва мастни натрупвания.

Функции за захранване

Диета с въглехидрати има меню, което съдържа следните храни:

• житни растения;
• плодове: портокали, банани, ананаси, ябълки;
• зеленчуци: зеле от много видове, целина, моркови, спанак, аспержи;
• бобови растения: грах, боб, леща;
• мляко и продукти от него.

Напълно забранено е да се използват картофи, сол, хлебни и сладкарски изделия, захар, алкохол и газирани напитки. Отказът от такива продукти и преходът към правилно хранене осигурява не само загуба на тегло, но и почиства организма от токсини и токсични вещества. Също така, въглехидратната диета няма много тежки противопоказания, но е желателно да се въздържат от хора, страдащи от стомашно-чревни проблеми и холелитиаза.

Две възможности за въглехидратни диети - леки и твърди

Лесна въглехидратна диета. Тази опция няма големи ограничения, защото за постигане на желания резултат, тя е проектирана за доста дълго време. В основата на ежедневната диета са сурови зърнени култури, семена, повечето плодове и зеленчуци, не сладка течност без газове. Забранени продукти, съдържащи захар и брашно. Така, в организма, метаболизмът на протеините и мазнините постепенно се нормализира, метаболизмът се активира, настъпва необходимото насищане с витамини и микроелементи. Диетата не се счита за вегетарианска, защото е позволено да се добавят постно месо, риба и млечнокисели продукти с ниско съдържание на мазнини.

Твърда диета с въглехидрати. За хората, които са на такава диета, за първите няколко дни е много трудно да се задържи, тъй като има остра липса на хранителни вещества. Такава диета е предназначена само за 7 дни, след което се връща към нормалната диета, с изключение на сладките, мастни и брашно продукти. Ако трябва да загубите повече излишни килограми, след една седмица почивка е позволено да се върнете отново към диетата.

Меню за седмицата

Стриктната въглехидратна диета включва следното меню за седмицата, например, започващо в понеделник:

• Понеделник е половин литър нискомаслен кефир с 400 грама несолен печен картоф.
• Вторник - половин литър ниско съдържание на мазнини кефир и около половин килограм ниско съдържание на мазнини извара.
• Сряда - половин литър обезмаслен кефир и 400 грама плодове, с изключение на грозде и банани.
• Четвъртък - същият кефир, както в предишните дни, варено пилешко филе - 400 грама.
• Петък - повтаря менюто на околната среда.
• Събота - ден на разтоварване от храна в минерална вода, около един и половина литра.
• Неделя - повторен хранителен режим.

Въглехидратна диета за наддаване на тегло

Изненадващо, диетите не винаги са предназначени да намалят теглото си, но и да го поставят в разумни граници, разбира се. Диета за наддаване на тегло също се нарича въглехидратна алтернативна диета. Той не е прекалено строг, но не се препоръчва за хора с хормонални нарушения и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Такава въглехидратна диета, и по-специално, протеиново-въглехидратна диета, включва храни със съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати в 15:30:55. Основните правила, които трябва да се следват, за да се получи необходимото тегло, са следните:

• разделяйте храна поне 6 пъти седмично;
• режим на пиене;
• въглехидрати сутрин и протеин във втория.

Продължителността на въглехидратното алтернативно хранене е от три до четири седмици, по време на което трябва внимателно да се придържате към планирания график. За всеки случай можете да развиете своя собствена система на редуване. Смята се, че най-добрият вариант е да се яде еднакво количество протеини и въглехидрати на първия ден, след което да се редуват два протеина и един въглехидрат преди края на диетата.

Диетични рецепти

Въглехидратната диета в този контекст ви позволява да използвате рецепти с продукти:

• на протеинови дни - не повече от две твърдо сварени яйца, варено бяло месо от пуйка или пиле, постно риба и твърдо сирене, пресни краставици със зелени, шепа ядки, за предпочитане нискомаслени млечни продукти, от напитки - вода, чай и кафе с мляко.
• на въглехидратни дни - зърнени храни от елда, ориз или ечемик, мюсли, зеленчукови салати, подправени с растително масло, няколко резена зърнен хляб, зелени ябълки.

Позволено е да се използват две малки парчета тъмен шоколад, една супена лъжица мед, чаша сухо вино и без ограничение на вода, чай и кафе, но без мляко.

Всеки ден, независимо от приоритета на протеини или въглехидрати, трябва да се въздържате от сладки храни и да минимизирате солта в храната.

Този метод на въглехидрати диета бързо получаване на положителни отзиви в социалните мрежи, което показва неговата ефективност. Така например, една млада майка от Москва се опитва да промени въглехидратите по съвет на съпруга си, който работи като треньор по бодибилдинг в един от фитнес центровете на столицата. Професионалните спортисти следват редуването на отговорни състезания, за да загубят бързо мазнините и да направят мускулите по-забележими. Според коментарите на момичето първите й резултати станаха видими още през втората седмица от диетата.

По време на редуването не можете да се ограничавате до физическо натоварване, а най-силните тренировки трябва да се извършват на четвъртия ден след започване на правилното хранене. Можете просто да практикувате специална програма за изграждане на мускули на правилните места, например в раменете.

Диета за въглехидрати за жени в позиция

Балансирането на диетата на въглехидратната диета е чудесно както за бъдещата майка, така и за развиващото се бебе в утробата. Гинеколозите съветват да се придържате към приблизителния график за такова хранене:

• за закуска - мляко каша с ориз, елда или просо, можете също традиционни овесена каша, варено яйце, малък парче хляб, твърдо сирене, ryazhenku;
• първа закуска - плодове: ябълки, круши или праскови в умерени количества;
• за обяд - задушено зеле на базата на месен бульон, зеленчукова салата със заквасена сметана, прясно изцеден морков и ябълков сок;
• втора закуска - няколко плодове от цариградско грозде или череши;
• за вечеря - варена риба, извара и салата от ягоди, компот от ябълки или сушени плодове.

Хората, които често са депресирани, не пречат на въглехидратната диета.

Благодарение на приема на бавни и бързи въглехидрати в човешкото тяло, настроението се подобрява и болестта изчезва. Приблизително меню за такива случаи:

• сутрин - пилешка салата с боб и домати, растително яхния, кефир;
• следобед - варен ориз с риба, сок от моркови;
• вечер - каша с леща, салата от зеле, пресен портокалов сок;
• за закуски - 50 грама тъмен горчив шоколад с кафе или ябълково пюре.

Диетолозите, работещи с хора с наднормено тегло, в един глас твърдят, че въглехидратната диета е много ефективна и ви позволява да загубите от 4 кг за две седмици, а това не е границата. Изходът от такава диета е безболезнен и рядко се придружава от връщането на изхвърлената маса. Но все пак трябва да се помни, че сладките и мастни храни са основните врагове на загубата на тегло.

Отзиви за въглехидратната диета

Това пишат хората, които практикуват въглехидратни диети:

Виталина, на 34 години.

„Удивително е, че за 7 дни е напълно възможно да загубите до 8 кг излишно тегло, без да усещате чувството на глад! Тази диета ви позволява да не се притискате в нещо, напротив, да ядете като нормални хора. "

Маргарита, на 27 години.

„Наистина ми хареса тази диета. Това е най-лесният, но въпреки това много ефективен!
Обичам зеленчуци и растителни продукти. Тази диета е много подходяща за мен и диетолог, който я посъветва, истински експерт в тяхната област! ”

Виктор, на 40 години.

- Опитах различни растителни диети. Разчупване на третия ден. Не беше лесно. Но не и с въглехидратна диета. Загубих десет килограма и разбрах, че това е основа
правилното хранене е тази диета може да постигне големи резултати! "

Яжте удоволствие и бъдете в чудесно настроение! В здраво тяло - здрав ум!

Диета с въглехидрати - отслабнете с усмивка

Смята се, че за да отслабнете, трябва да ядете повече протеини и да ограничите приема на въглехидрати. Но някои диетолози смятат, че за намаляване на теглото са необходими въглеродни и водни производни. А въглехидратната диета, базирана на този принцип, е елементарна: човек трябва да поддържа в тялото такова количество захари, което да е достатъчно за пълна и активна жизнена дейност, но не достатъчно, за да се превърне в телесна мазнина.

Същността на въглехидратната диета

За разлика от нисковъглехидратната система на хранене, тази диета е изградена върху използването на здравословни и лесно смилаеми въглехидратни храни. Органичните вещества, които присъстват в тях, са полезни за организма, тъй като те:

• ускоряване на метаболитните процеси;
• осигуряват на тялото енергия;
• стимулират производството на серотонин (хормона на щастието).

Процесът на намаляване на теглото се основава на използването на сложни (бавни) въглехидрати. Процесът на тяхното овладяване отнема повече време, което означава, че ще изпитате по-малко глад. Намаляването на приема на калории и запазването на принципа на фракционното хранене също допринася за ефекта. В продължение на две седмици можете да загубите до 6 кг излишно тегло, без да имате загуба на мускулна маса.

А въглехидратната диета не ви позволява да отслабнете локално (стомаха, бедрата и т.н.) - наднорменото тегло напуска цялото тяло.

Има няколко метода, които ви помагат да отслабнете с продукти, съдържащи въглехидрати, както и методи за натрупване на тегло.

Въглехидратна диета за отслабване - видео

Противопоказания

А въглехидратната диета на практика няма противопоказания. Дори бременните жени могат да се придържат към нея. Менюто е напълно балансирано, такава диета ще бъде полезна не само за загуба на тегло, но и за почистване на организма от токсини и токсини. Хората, които страдат, не трябва да използват техниката:

• жлъчнокаменна болест;
• хронични заболявания на храносмилателния тракт.

Принципи и правила за хранене

Има няколко вида въглехидратни храни:

• за загуба на тегло (лесна опция и строга);
• за изграждане на мускули;
• за бременни жени.

Има дори специално меню за въглехидрати за чудесно настроение. Но какъвто и вид диета да изберете, трябва да спазвате следните принципи:

• разкъсвайте дневната дажба на 5-7 хранения;
• консумират едновременно количеството храна с обем не повече от една чаша;
• вечеря не по-късно от 19:00 часа;
• през деня изпийте поне един и половина литра питейна вода (можете с лимон);
• да се сведе до минимум приема на сол;
• изхвърляйте продукти, които са забранени от тази техника.

Опитайте се да приготвяте всички ястия с диетични методи:

Разрешени продукти

Диета разхлабва различни приемливи храни. Можете да използвате:

• плодове и плодове;
• всички неограничени зеленчуци;
• зърнени храни (изберете пълнозърнести храни);
• тестени изделия от твърда пшеница;
• бобови растения (боб, грах, леща).

Въглехидратната храна не е вегетарианска, можете да включите в диетата:

• постно месо;
• риба;
• птица;
• ядки;
• Растителни масла;
• млечни продукти.

Фотогалерия: как да се поглезите с въглехидратна диета

Таблица: някои от разрешените храни, техните калории и BJU

Бананите и гроздето не са забранени от метода, но тяхното количество трябва да бъде внимателно контролирано. Предпочитат тези продукти, които съдържат естествена захар (плодове, зеленчуци, мляко, нишесте).

Забранени продукти

Следните продукти са забранени:

• алкохол (с изключение на сухо червено вино);
• Газирани напитки;
• пържени храни;
• мазни и пикантни ястия;
• пушено месо;
• бързо хранене;
• полуготови продукти;
• сладки и сладкарски изделия;
• печене;
• захар;
• кетчуп и майонеза;
• млечни и млечни продукти с висок процент мазнини.

Въглехидратна диета за отслабване

Има няколко вида въглехидратни диети.

Класическа опция

Менюто в тази версия е проектирано за две седмици. През първата половина на диетата се наблюдава загуба на тегло, а във втория - резултатът е фиксиран. Намаляването на теглото е 6-8 кг.

Таблица: подробно меню за седмицата

* Всички каши са сварени във вода с минимално количество сол.

За втората седмица от диетата повторете това меню в обратен ред, но можете да си направите сами. Не забравяйте, че допустимият брой карбограми на ден е 120-150.

Можете да разберете броя на карбограмите от горните таблици или да разгледате опаковката на продукта. Броят на въглехидратите е равен на броя на карбограмите.

Лесна опция

Проектиран за доста дълго време. По време на диетата в тялото, нормализира се метаболизмът на протеини и мазнини, ще получите достатъчно количество полезни микроелементи и витамини от консумираните храни. Това ще доведе до намаляване на теглото. След една седмица можете да загубите до 2 кг. Цифрата не е много впечатляваща, но е безопасно да се каже, че това тегло няма да се върне.

В светлината версия, е необходимо да се откаже от захар и бяло брашно. Разрешено е да се яде месо, риба и нискомаслени млечни продукти.

Строга опция

Този вариант включва строги ограничения за една седмица и след това се връща към обичайната диета. Ограничения след освобождаването на строга версия на диетата, наложена на брашно, мазнини и сладки. Стриктната въглехидратна диета предлага своя собствена версия на седмичното меню. Повтарянето на такъв разряд се препоръчва не повече от веднъж месечно, но според медицински показания е позволено да се повтаря след една седмица. Загубата на тегло е до 7-8 кг.

Таблица: стриктна въглехидратна диета (за 7 дни)

• Печени картофи (без сол) - 400 г;
• Зелените - 10 г;
• кефир с минимален процент мазнини - 500 мл.

• Безмаслено извара - 400 г;
• кефир с минимален процент мазнини - 500 мл.

• Плодове (с изключение на грозде и банани) - 400 г;
• обезмаслен кефир - 500 мл.

• Варено пилешко филе - 400 г;
• кефир с минимален процент мазнини - 500 мл.

• Плодове (с изключение на грозде и банани) - 400 г;
• обезмаслен кефир - 500 мл.

• Минерална вода без газ - не по-малко от 1,5 литра.

• Плодове (с изключение на грозде и банани) - 400 г;
• обезмаслен кефир - 500 мл.

Въглехидратната диета за изграждане на мускули

За увеличаване на теглото трябва да спазвате тези съотношения в диетата:

• мазнина - 15%,
• протеини - 30%,
• въглехидрати - 55%.

През първата половина на деня трябва да се консумират въглехидратни храни, а във втория - протеин. Принципът на хранене също е дробен: 6-7 пъти на ден. Не забравяйте, че процентът на питейна вода не трябва да бъде по-малко от един и половина литра на ден. Използвайте диета за наддаване на тегло не се препоръчва за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт и хормонални смущения. Продължителността на курса е около един месец.

Хранителна формула с високо съдържание на въглехидрати за обучение - видео

Таблица: примерно меню за набор от мускулна маса

Също така има разнообразие от въглехидратни диети за получаване на мускулна маса за хора с телесни видове ектоморфи.

За тялото тип ектоморфи се характеризират с: тесни рамене и гърди, тънки и дълги крайници

Този тип хора се препоръчва да се ядат колкото се може повече бавни въглехидрати, които се съдържат в:

Таблица: приблизително меню за ектоморф

Хранене за хранене за Ectomorph - видео

Диета за въглехидрати за бъдещи майки

Балансираното меню на въглехидратната техника благоприятно влияе на тялото и благосъстоянието на бременните жени, както и на плода, който се развива в утробата им. Препоръчително е да се спазва съотношението:

Таблица: приблизително меню за бременни жени

• Овесена каша (можете да изберете елда, ориз, овесена каша или пшеница), варете каша трябва да бъде в мляко и вода в съотношение 50/50 с минимално добавяне на сол;
• едно твърдо сварено яйце;
• малко парче хляб, можете да го добавите с масло и парче твърдо сирене;
• една чаша риаженка.

• Задушено зеле, препоръчва се да се готви в месен бульон;
• зеленчукова салата, позволено е да се напълни със заквасена сметана;
• една чаша прясно изцеден сок (не цитрусови).

• Парче варена или задушена риба;
• извара;
• шепа ягоди (можете да го добавите към извара - получавате страхотен десерт);
• една чаша компот.

Не забравяйте, че трябва да пиете необходимото количество вода на ден. Обикновено оптималният обем се препоръчва от гинеколог. Опитайте се да намалите употребата на сол и захар.

Въглехидратната диета - ключът към доброто настроение

Хората, които често са депресирани или страдат от депресия, ще се възползват от този вид въглехидратна диета. Поради факта, че бавните и бързи въглехидрати ще започнат да навлизат в тялото в правилната пропорция, производството на хормона серотонин, който е отговорен за настроението и щастието, ще се увеличи.

Таблица: Меню за проба за хранене за повдигане на настроението

• Салата с пиле, фасул и домати;
• Растително яхния;
• чаша кефир.

• Каша от леща;
• салата от зеле;
• прясно сок от моркови.

• Варена риба с ориз;
• пресен портокалов сок.

Следвайте тази диета трябва да бъде 3-5 дни.

Какво е полезно да се комбинират диета

Грижата за тялото в комбинация с въглехидратната диета ще доведе до още по-забележими резултати. Направете различни маски за лице и тяло, антицелулитни обвивки, посетете няколко масажни сесии. И, разбира се, не забравяйте за упражненията. Те могат да бъдат:

За тези, които използват диета с високо съдържание на въглехидрати, за да придобият мускулна маса, трябва да тренирате според специални програми за изграждане на мускули на определени места.

Програмата за максимално нарастване на мускулната маса за ектоморфи и начинаещи - видео

рецепти

Има много вкусни и здравословни ястия, които могат да се консумират на въглехидратна диета.

Пилешка супа от грах

За да направите ароматна супа, ще ви трябват следните продукти:

• грах - 1.5 ст;
• пиле - 300 г;
• картофи - 2 бр.
• моркови - 1 бр.
• лук - 1 бр.
• куркума - 0,5 ч.л.;
• сол, пипер, растително масло - на вкус.

1. Накиснете граха в студена вода, оставете да набъбне за около час.
2. Изплакнете пилешкото месо, отстранете кожата, ако е така.
3. Сварете заедно с инфузирания грах за един час, постоянно премахвайте пяната.
4. Когато грахът е готов, добавете нарязаните картофи в тенджерата.
5. Втрива моркови и нарязан на лук лук в масло с добавка на куркума.
6. Фрай добавете към супата, когато картофите са почти готови.
7. След това гответе, докато готвите.
8. Затворете сварената супа с капак и оставете да престои 15-20 минути.
9. Добавете зеленчуци преди сервиране.

Хранителна стойност на готовата чиния (на 100 g продукт):

• протеини - 2,3 g;
• мазнина - 0.8 g;
• въглехидрати - 4,5 g;
• калории - 33.1.

Задушете се с фасул, пиле и домати

• пилешко филе - 500 г;
• сух боб - 150 г;
• корени от лук и моркови - 3 броя;
• домати и сладък пипер - 2 броя;
• чесън - 1-2 скилидки;
• растително масло - 2–3 супени лъжици. л.
• дафинов лист, копър, сол - на вкус.

1. Накиснете зърната в студена вода за един час. След това се вари, без да се променя водата, докато се свари.
2. Изплакнете филетата и нарязани на кубчета.
3. Запържете го малко в масло, след това го прехвърлете в ястията, в които ще готвите яхния.
4. За месо, добавете нарязани моркови, чушки и лук.
5. Оставете да къкри 15 минути.
6. След това добавете боб, нарязани домати, нарязан чесън, дафинов лист и копър. Сол (количеството сол трябва да е минимално).
7. Задушете до търг.

Хранителна стойност на готовата чиния (на 100 g продукт):

• протеини - 5,3 g;
• мазнини 3.2 g;
• въглехидрати - 4 g;
• калории - 64.9.

Ориз, задушен с гъби

За готвене трябва да изберете ориз, както за пилаф. Ще ви е необходимо:

• ориз - 200 г;
• пресни шампиони (или други гъби) - 400 г;
• Лук - 1 бр.
• слънчогледово масло за печене;
• сол, подправки, билки - на вкус.

1. Накиснете ориза в студена вода.
2. Гъбите се изплакват старателно и се нарязват на кубчета.
3. Смесва се с нарязан лук и се запържва на средна температура.
4. Източете излишната вода от ориз.
5. Добавете ориза към гъбите и разбъркайте.
6. Когато кипи сместа, бавно добавете вода, така че оризът да изчезне.
7. Сол (количеството сол е минимално), намалява топлината до минимум и се затваря с капак.
8. Оставете да къкри 20-25 минути.
9. Две минути преди края на готвенето добавете подправките.
10. Разбъркайте ястието само след готовност.

Хранителна стойност на готовото ястие (в 100 грама продукт): t

• протеини - 2,4 грама,
• мазнини - 1,7 г,
• въглехидрати - 16.9,
• калории - 90.

От диетата

Изходът от диетата лесно се прехвърля психологически и практически не оказва влияние върху представянето. Следва постепенно да се върне към обичайната диета, но да не се въвежда повече от едно ястие на ден. Много ниска е вероятността изгубените килограми да се върнат. Намалете до минимум консумацията на сладки, брашно и сладкарски изделия, печени и пушени. По време на освобождаването от тези продукти трябва да се изоставят.

Странични ефекти

Диетичното меню е перфектно балансирано, тялото получава в достатъчни количества всички витамини и микроелементи, от които се нуждае - ето защо страничните ефекти на диета с високо съдържание на въглехидрати почти липсват. Но все още има няколко недостатъка:

• диетата има частичен принцип на хранене - на някои хора е трудно психологически да се адаптират към такъв режим;
• последното хранене не по-късно от седем часа вечер - в първите дни на храненето е трудно да заспите заради чувството на глад;
• ниските дневни калории могат да предизвикат повишена умора.

Становище на лекари и специалисти по хранене

Лекарите и специалистите по хранене отбелязват баланса на въглехидратната диета. Ако се следва, това не застрашава сериозни здравословни проблеми. С комбинация от въглехидратно хранене и физическо натоварване ще се постигне отличен резултат.

Просто не губете от поглед факта, че ако целта ви е просто загуба на тегло, а не победа в състезанието на културисти, ще трябва да преминете от диета към балансирана и балансирана диета, за да поддържате постигнатия резултат.

Диетолог Анна Белоусова

Диетолог Ковалков за въглехидратната диета - видео

Резултати и прегледи за намаляване на теглото

Има доста различни методи за отслабване в интернет - 7 дни на кефир, 5 дни на елда и т.н. (дори и аз някога видях бира). Разбира се, те дават резултат, но има и нюанс - загубата на тегло се срива: тялото започва да се храни обилно, интензивно да се отърва както от мазнините, така и от водата и мускулната маса. Ако работите с тежести, тази опция след масовия цикъл на настройка е малко вероятно да ви подхожда, защото заедно с неизбежната мазнина тя ще изгори и с такава трудност ще натрупа мускули.

Грубер

http://otzovik.com/review_255044.html

Още след първата седмица на такава вкусна храна имах първата победа на везните - минус 1,5 кг! И това е след 3 месеца психическо страдание. Като цяло за месеца загубих 4,5 кг. И отново се върнах към обичайната си здравословна диета. Сега теглото постепенно напуска, което ме прави много щастлива. По-късно открих, че именно този тип хранене се препоръчва от обучителя във фитнес центровете за овърклок на метаболизма.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Момичета, това дори не е диета, а сега моят начин на живот. През пролетта изгубих 5 кг, от 68 до 63, с растеж - 155, това е оооооочевидно. Не добавих нито един грам, въпреки че постоянно си позволявах да се отпусна.

Пухкава карака

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Фотогалерия: преди и след

Ако искате да отслабнете без вреда за здравето - обърнете внимание на въглехидратната диета. В допълнение към сигурността, друго хубаво предимство на техниката е фактът, че изхвърлените килограми не се връщат.