Диета с ниски въглехидрати - отзиви

• Хипогликемия

Поздрави на всички читатели на блога. Пролетта вече чука на прозореца, което означава, че лятото е точно зад ъгъла. По това време, искам да погледна на всички 100. Как да се отървем от излишни килограми, които са натрупали през зимата? А диета без въглехидрати ще помогне в това: мнения, които са загубили тегло са много окуражаващи. И многобройни снимки преди и след, говорят сами за себе си. Да разберем заедно същността на такова хранене.

Принципът на тази енергийна система

Тази диета включва намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс (ГИ). Такъв индекс има продукти, които съдържат бързи въглехидрати (захари, фруктоза). Влизайки в тялото ни, те бързо повишават нивата на кръвната захар. Хормонът инсулин нормализира нивото на захарта и всички излишни захари се превръщат в мазнини. Ето защо ниско въглехидрати диета ни позволява да отслабнете. Няма излишни въглехидрати - без мазнини.

При такава диета фруктоза и захариди съставляват не повече от 30% от храната, а най-често около 20%. Протеините са около 30% и мазнини 40-50% от дневния прием на калории

Вероятно е странно да се чете, че мазнините могат да се консумират в такива количества. В крайна сметка, ние говорим за намаляване на теглото. Както показват изследванията в Харвардския университет, намаляването на въглехидратите е по-ефективно, отколкото намаляването на мазнините. Ето защо човек не бива да се изненадва. Освен загуба на тегло, ниско въглехидратната диета също понижава кръвното налягане. Какво ще бъде полезно при пациенти с хипертония.

Сега най-важното е колко да се хвърлят? Ако ограничите консумацията на полизахариди до 20 грама на ден, след две седмици можете да се отървете от 8-10 кг. Ако използвате не повече от 40 г захариди - до 6 кг

Що се отнася до времето, диетолозите не препоръчват да отидат на такава диета за повече от две седмици. Докато в интернет, много хора за отслабване пишат, че са седяли на нея в продължение на месеци. Такъв период може да причини голяма вреда на вашето здраве. И в придатък към добра фигура, ще получите обостряне на хронични заболявания.

По-правилно е просто да се намали консумацията на бързи въглехидрати след такава диета: не пийте сода, ограничете бързото хранене, захарта, печенето. Дайте предпочитание на задушени, варени, печени ястия.

СТАТИИ ПО ТЕМА:

Колко можете да възстановите: отзиви и резултати

Ксения: Аз съм само третият ден на тази диета. Аз също посещавам фитнес всеки ден. Докато резултатите са трудно да се каже, като загуба на тегло. Чувства се като - трудно. Не мога да ям без плодове, ям три мандарина на ден. Мога да ям грейпфрут. Повече от седмица е малко вероятно да го вземе.

Евелина: Не знам за кои седмици говоря от три години. Лесно ми е да се чувствам безразличен към сладките. Започнах да седя след раждането, тъй като се подобрих по време на бременността. Теглото върви бавно, 10 кг за три месеца. Истината от въглехидрати ям каша, мога и бисквитка понякога, хляб.

Соня: За четири месеца изпуснах около 20 кг. Резултатът е много доволен. Диетата ми е малко по-различна, бях диетолог. Принципът е същият, ограничаването на въглехидратите. Мисля, че тази диета е най-ефективна и най-важното е, че можете да се придържате към нея за дълго време.

Лило: Ограничих се само в сладки, брашно, изключени картофи и тестени изделия. Естествено няма сода, закупуване на сок, чипове. Зеленчуци и плодове ядат всичко, дори понякога си позволявам ядки и банани. Каши също яде. 5-7кг стабилно слиза на месец. Мисля, че всеки може да направи корекции в диетата и да се съсредоточи върху резултата.

Ален: В момента седя на него. Килограмите се развиват бавно. Вярно е, че имам почти перфектно тегло. Това е 60 кг с височина 171. За месец успях да загубя 3 кг.

Мандарин: Не можех да го издържа три дни на тази диета. Изглежда не е трудно, но винаги съм искал да ям. Протеинови храни без въглехидрати не е вкусно, не яжте много. И затова постоянно гладни. На третия ден не можех да погледна месо и риба. Елементарни като хляб и зърнени храни.

Както виждате, прегледите са като цяло положителни.

Снимка преди и след

Характеристики на менюто за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тази диета включва разрешени и забранени храни. По-подробно, кои продукти са позволени, написах в статията "Диета и въглехидрати без диета и таблица с продукти".

дискусии

Отзиви за диетата на въглехидрати

181 публикации

Тази тема е специално за тези, които са опитвали нашата диета за себе си и искат да споделят резултата и впечатленията.

За дълго време момичетата разговаряха по стената и в многобройни теми за обсъждане, така че по-голямата част от тънките може да бъде намерена на стената от тага # hero @ uglevodovnet или ключовата дума "герой" на стената, както и в фотоалбумите "герои" и "преди и след".

Тук са само прегледи, нищо друго. Ако искате да зададете въпрос - пишете на съобщенията на групата или на балсам (над стената на групата), можете да направите комплимент към по-тънкия, като натиснете сърцето под нейния коментар. Всичко излишно ще бъде изтрито.

И тези, които искат да споделят преглед, разбира се, канят!

Е, аз ще бъда отбелязан като един от, може би да се каже, ветерани от групата :)

Въпреки, че обичам сладко, брашно и плодове, но, знаеш ли, -20 с копейки кг (от 1 април) - мотивацията не е много болезнена. И би било повече, ако не се злоупотребява с домати с друга нормална диета.

Но аз опитах един куп моно-диета (развивайки отвращение към някои продукти) и не мога да издържа гладни диети от студентските си дни. И гладните диети, както по-късно ми каза лекарът, дадоха стагнация на жлъчката, „благодарение” на камъните, които се появиха и заради тях, на свой ред, загубих жлъчния мехур.

И тук е просто прекрасно - и можеш да ядеш КАКВО МНОГО, а най-важното не е всичко.
Искам да кажа от моя опит - през първата седмица беше трудно без сладко и брашно. Третият или четвъртият ден от диетата беше слабост, леко замаяност, която обаче лесно се сваляше с парче печено свинско и чаша чай със сакх.зам.

Тогава открих едно интересно нещо, без зеленчуци и брашно същото месо дава насищане много по-рано, отколкото при апетитни апетитни странични ястия.

През втората седмица, когато обемът на стомаха вече е намалял, гладът е атакуван "зад ъгъла". Преди 5 минути не исках да ям, но сега искам да умра. Ядох в ада - и всичко е наред.

За такава диета, отделно, може да се каже, свикнах с нея след 2 седмици. Сега тя е за мен - норма на живота и планирам да се придържам към отделна диета и в бъдеще (мазнини - отделно, въглехидрати - поотделно).

Всъщност, аз преодолях лъвския дял от пътя на текущото постижение (102-> 78.5) в двумесечните месеци. Не година, а месец! И нека тези, които са "притеснени" за здравето ми, да се завиждат мълчаливо, като казват, че е невъзможно да отслабнете толкова бързо. Можете. Защото искам, защото най-накрая имам шанс.

И ще продължа пътуването си до заветните 65-70 кг.

За първи път в живота си, за да се превърнете в РЯЗАН!

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Регистрирайте се, за да оставите коментар.
Това отнема по-малко от 1 минута.

Диетата е много нездравословна. Изглежда, че диетата е относително правилна, но тя не пасва на тялото. В първия ден се чувствах зле - станах слаб и сънлив. На сутринта ядях яйца, на обяд месо и за вечеря риба. Пиеше много вода и ядеше зеленчуци. Както и да е, нещо не беше наред с мен.
Спрете диетата на 5-ия ден. Тя претегли и ахна - минус 1 кг. Жалко е, че е страдала и е страдала заради един килограм. Е, това време спря, много, без да навреди на здравето. На тази диета стомахът постоянно се запушва, червата също са тежки без въглехидрати. Веднъж беше запек. Тази диета не ми донесе нищо добро.

Седях си преди няколко години. Стриктно се придържа към, като цяло, не яде въглехидрати. Отново протеин, протеин и протеин. Месец по-късно подобно ограничение хвърли 10 кг. Въпреки това, в тялото ми започна да се прояви не обратими процеси. Започнаха проблеми с черния дроб, което допълнително доведе до развитие на диабет тип 2. Е, капчици в морето - дехидратация, суха кожа, мускулна отпуснатост.
Сега имам диабет тип 3 и съм зависим от инсулин. Това може да доведе до привидно безобидно ограничаване на въглехидратите.
Изхвърлените 10 кг се върнаха половин година по-късно. И след още една година, тя стана 8 кг мазнини заради диабета.

Ниска въглехидрати диета auknula ми гастрит, който, между другото, аз дори не подозирам. Очевидно натоварването на стомаха беше толкова силно, че в един момент не можеше да го издържи и се възпали. Дори и след няколко инжекции стомахът продължаваше да ме боли.
Самата диета ми подхождаше с менюто. Храната е подхранваща, вкусна, но не и здрава. За един месец отне 6 кг. След като излезе от диетата, правилно и внимателно, аз отново спечели 4 кг.
Като цяло впечатленията не са толкова горещи. Не ми хареса крайният резултат. Не можех да отслабвам до достатъчно ниво и стомахът ми все още страда.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-лошите, дори вредни. Седях на него около 2 месеца. През това време мазнината е изчезнала, забавих 15 кг - нямаше граници за радост! Но веднага след като бавно започнах да добавям обикновени храни към диетата си, теглото бързо се повиши. Не можех да направя нищо със себе си, просто пълни като скокове и граници. За 2 месеца от диетата, тялото е свикнало с ниската консумация на въглехидрати и за него то се е превърнало в норма, а сега, когато се опитвам да ям правилно, но в същото време не се придържам към диета, постоянно съм дебела. Придоби 25 килограма!

Тази диета се сравнява с РР - абсурдно сравнение. Седнал на нисковъглехидратни 15 дни. Теглото върви много бавно. За една седмица загубих само 500 грама! Винаги искам да ям любимите си храни - плодове, тестени изделия. Настроението е ужасно. В края на краищата, просто не можех да го понасям и паднах, притиснах се до острието и веднага добавих 1 кг.
Моралът на тази басня е както следва - не седят на нисковъглеродни. Като минимум просто не губите тегло. Като максимум, развалят здравето, настроението и нервите. Животът е един, така че трябва да се забавляваш, а не да се мъчиш с диети!

Самата диета е ефективна, но здравето убива без милост. Тя я държеше строго, внимателно наблюдаваше храненето й. Няма захари! Не крава! Яжте прясно месо, зеленчуци. Честно казано, това е много трудно. Главата престана да мисли след няколко дни на хранене. Паметта ми се е влошила драматично, станах разпилена и слаба. Слабо, както морално, така и физически.
Отпадна 6 кг. Докато не се върнат. Няма да повторя диетата! Тя е само на пръв поглед проста и удобна, но в действителност тя е много вредна за тялото. И за поддържане на диета от поне 2 седмици е много трудно.

През годините съм се борил с излишни килограми. През последните 5 години успях да изхвърля 38 кг, седнал на различни диети. Протеинова диета, аз не препоръчвам хора с много тегло. Ако седите на нея дълго време, тогава черният дроб страда много, метаболизмът се забавя, а някои други здравословни проблеми могат да „изплуват“. Тялото е проектирано така, че за функционирането на всичките му системи са необходими протеини, мазнини и въглехидрати.
Прибягвам до диета на всеки 6 месеца. Седя на катерици само за 10 дни, предпочитам риба, пиле, пуйка.

Диета дава бързи резултати, но притеснява нейната монотонност, защото Списъкът на разрешените въглехидрати се ограничава само до зелени зеленчуци и плодове. В моя случай, това са ябълки и краставици. Всичко останало - протеини: яйца, риба тон, калмари, кефир, ядки, сирене, гъби. За да не се засаждат бъбреците, трябва да пиете много вода, която премахва продуктите от разпад.
За месец загубих 8 кг и пих добре. Основното предимство на тази сила е, че теглото не се връща след това, но не е лесно да се поддържа такъв режим. Нуждаете се от самодисциплина с воля.
Също така добавям, че не пресмятах калориите и ядох горепосочените продукти във всяко количество.

След като прекарах 5 дни на тази диета, започнах да имам проблеми с храносмилането - запек и подуване на корема. Дискомфортът е ужасен! Стомахът ми не беше готов да усвои това количество протеин. 2 литра вода на ден също не спасиха. В резултат на това получи оток.
За себе си заключих, че това не е моят вариант, въпреки факта, че 3 кг са изчезнали. За мен е по-важно да имам добро здраве и настроение.
Моята кошница за хранителни стоки изглеждаше така: варено пиле, пуйка, печена риба, натурална извара, гъби, спанак, копър, зелени ябълки, целина, скариди.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна, но не е безопасна. Придържах се към тази диета в продължение на 7 дни и загубих 5 кг. Sustain беше много трудно.
Долната линия е, че трябва да се откажете от всички вредни въглехидрати и да ядете предимно протеинови храни. Храните, които съдържат въглехидрати, са макаронени изделия, зърнени храни, картофи, сладкиши, брашно, хляб, бисквити и др. Преди това изтеглих списъка с разрешени продукти в интернет.
Също така трябва да ограничите храната до около 1500 ккал на ден и да пиете много вода.
Въпреки че бях в състояние да отслабвам, през седмицата бях притеснен от главоболие, умора, нервност, умора - странични ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диета с ниски въглехидрати - отзиви

Отрицателни отзиви

Бившият ми колега загубил тегло при такава диета и за един и половина или два месеца загубих около 15 килограма. но. Веднага щом се спусна с такава диета, той започна да яде малко от всичко друго, мислеше си, че теглото ще издържи. но ако тялото е свикнало с една храна в продължение на 2 месеца, а след това там се набута нещо друго, то, разбира се, всичко става на мазнини, а в крайна сметка той си възвърна теглото и спечели около 10 кг повече. Тогава той започва да се храни правилно и да отслабне малко, яде много вкусно, много и различни храни и в същото време губи тегло и се чувства добре. Така че, защо всички тези диети, ако можете да отслабнете правилно и вкусно? Да се ​​яде пиле, салати, риба, плодове, гъби и т.н. не бъди глупав.

Това, което просто не се опитвах диети. Ако започна да изброявам всичко, този текст ще бъде повече от един километър. Опитах тази диета преди около две години и я запазих за няколко месеца. В началото всичко беше наред. Тя ядеше често, в малки фракции, от които не искаше да яде, и теглото постепенно започна да отслабва. Някъде през последните три месеца загубих 10 килограма, а всичко щеше да е нищо, но един ден стомахът ме болеше и болката не изчезна за около ден. Дори след пристигането на линейката и няколко инжекции все още нямаше приятно усещане. Е, ми се струва, че просто държах на диета твърде дълго, или виновен е гастрит (който нямах представа). Като цяло не бих препоръчал тази диета. Успех приятели

• Очевидно помага да отслабнете

Добър ден.

Преди време направих плахи опити да отслабна. Опитах се да ям по-малко, направих различни физически упражнения, купих елипсоид, се опитах да ходя повече на дълги разстояния. Но теглото се държеше на една фигура и нямаше намерение да отиде никъде, е, може би просто е паднал един килограм и половина. Това не ми хареса, защото лятото е напред и реших да потърся по-радикални начини да отслабвам. Първо се сблъсках с диета Дюкан, но след като я проучих по-внимателно и задълбочено, заключих, че явно не е за мен, а просто не за обикновения човек. Принцесата на Уелс, разбира се, тази диета е много повече. много повече! по-просто (ако истината е написана в интернет, че тя седи на нея) - защото има цяла армия от готвачи и лекари, които внимателно следят здравето и благосъстоянието си.

Е, бях разсеян. Веднага хвърлих Дукан. Започва да изучава различни културисти и други културисти. И всички те като един препоръчва да се намалят или елиминират въглехидратите, но в същото време да се яде много протеини. Това, което реших да опитам. И най-удивителното е, че отказването от въглехидрати беше невероятно лесно за мен! Почти веднага изведнъж отказах хляб, хлебни изделия, захар, черен дроб, бонбони и т.н. Нямах никакво желание да изострям бонбони или сладолед. В същото време изядох достатъчно протеини и мазнини. Ядох ядки, семена, плодове (с изключение на грозде). Само малко парченце горчив шоколад беше оставено да излезе. С една дума, тя яде добре, но намалява въглехидратите до минимум.

Тегло се задържа. Но аз не се отказах, помислих си, добре, тъй като за мен е толкова лесно да се откажа от цялата тази нездравословна храна, тогава да е така, не губете тегло, просто ще ям правилно и здраво.

И резултатът не беше дълъг.

Буквално месец по-късно (или дори по-малко) започнах да забелязвам, че сутринта ме мъчи диво гадене. Аз просто ядох от власт. Теглото започва да се топи. Изглежда - тук е победа. Но на следващия етап започнах да имам необяснима тревога, а после нервен срив и депресия. Просто от синьото, т.е. в живота ми нищо не се е променило! с изключение на храна.

Следващ терапевт, тестове, назначения. Анализ на кръв показа, че захарта е на най-ниския ми праг. Очевидно за моето тяло е абсолютно не подходящо условие.

Така че опитът да влезе във форма се оказа напълно неочакван проблем за мен.

Моят коментар искам да обърна към всички онези, които желаят да отслабнат с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати - консултирайте се с експерти. Помислете дали това е начинът да се оформите. Претеглят плюсовете и минусите.

Смятате ли, че прегледите за безупречността на диета без въглехидрати?

Въпреки името си, въглехидратната диета означава не 100% изключване на въглехидратите от диетата, а само тяхното ограничаване.

Защо изобщо не се отказвате от въглехидрати?

Защото в този случай можете да получите като резултат не само загуба на тегло, но и сериозни проблеми с метаболизма.

Защо мазнините изчезват, следвайки правилата на диета без въглехидрати?

Таблица с въглехидрати: научете се да броите

Разбира се, не е възможно напълно да се елиминират въглехидратите в храната.

В едно или друго количество те все още присъстват в почти всички продукти.

Но за да се контролира количеството въглехидрати в диетата, като ги свежда до минимум, е напълно възможно.

За тази цел се използват маси без въглехидратна диета.

Необходимото дневно количество въглехидрати е от 30 до 100 g.

По-добре е да се намалят въглехидратите в диетата постепенно, започвайки, да речем, с използването на 150-200 g.

Искате ли да научите повече за диетата на яйцата? Прочети коментарите отслабнаха тук.

Видове въглехидрати и тяхното съдържание в различни продукти (според таблицата):

Бързите въглехидрати - те са забранени в менюто без въглехидрати.

Продуктите, съдържащи голямо количество бързи въглехидрати в неговия състав, са преди всичко сладкиши, сладкиши, плодове и други продукти със съдържание на нишесте.

Бавни въглехидрати - употребата на такива въглехидрати в храната е разрешена, но в много ограничени количества.

Зърнени храни, бобови растения, зеленчуци - основните източници на бавни въглехидрати.

След като вземете решение за минимално допустимото количество въглехидрати, трябва само периодично да преглеждате таблетката и да преценявате дали сте надвишили нормата си.

За сушене се използва диета без въглехидрати

Като цяло, сред професионалните спортисти, "да изсъхне" е преди всичко да се постигне намаляване на обема на мускулите, дължащо се на изстискване на вода от тях.

Този ефект се постига с помощта на голям брой повторения на упражнения, работа с малки тежести и кардио.

При такива условия мазнините буквално "изгарят".

И вече, за да се засили ефекта на сушене и да се използва диета без въглехидрати, тъй като помага за допълнително намаляване на процента на мазнини.

Също така, основното условие за сушене е да не се губи мускулна маса, изгаряне на мазнини, което помага на голямо количество протеин в храната.

Недостатъци на диета без въглехидрати

Фактът, че диетата без въглехидрати е избор на професионални спортисти, показва високата му ефективност и че тя не носи много вреда на тялото.

Но, въпреки това, той има и някои недостатъци:

Препоръчително е не само да знаете за тези недостатъци, но и да минимизирате риска от техните последствия.

За да направите това, трябва допълнително да вземат витаминни комплекси, заедно с препарати от изкуствени влакна от аптеката.

Имаме подробен материал за резултатите от диетата.

Знаете ли колко популярна е фазата на атаката в диета Дюкан? Тук ще разкажем за това.

Препоръки и обратна връзка от лекарите

Повечето медици са изключително предпазливи по отношение на диета без въглехидрати.

Така че, те не препоръчват да го използвате за загуба на тегло без предварителна консултация.

Задължително е да се проверят всички органи на тялото, за да се разбере дали черният дроб, бъбреците и мозъка могат да издържат на такова драстично ограничаване на въглехидратите и прекомерното количество протеинови храни.

Съвети:

Отзиви за резултатите от диета за отслабване без въглехидрати

Най-често срещаните факти за намаляване на теглото:

Така можем да говорим за високата ефективност на диета без въглехидрати. Неговата основна цел - намаляване на телесните мазнини, тя изпълнява. Трябва ли да използвам тези методи? Определено си струва. Но не злоупотребявайте с диетата и не забравяйте важността на физическата активност.

Свързани и препоръчани статии

11 коментара

Много противоречиви мнения за тази диета. Сестра ми е загубила 6 кг за две седмици без въглехидрати. Изглежда, че това е страхотен резултат. Но след тази диета, тя започна да хване простудни заболявания редовно. Те стигнаха до заключението, че тя е от липсата на витамини, които се съдържат в плодове и зеленчуци, които тя не е имала дълго време.

Седи на диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 3 месеца. Тя загуби 6 кг. Мисля, че не много, за този период от време можете да хвърлите повече. Малко обтегнатият списък от разрешени продукти (половината аз изобщо не ям). След 3 месеца здравето ми се влоши и след консултация с ендокринолог напуснах това начинание. Препоръчвам на всички, които нямат проблеми с щитовидната жлеза.

Тази диета наистина помага и "седи" върху нея не е много трудно, ако сте, разбира се, не сладък зъб. Загубих тегло при този метод след бременност и раждане. Загубени 20 кг. Кажете ми колко опасно е да приложите тази диета, която вече е имала проблеми с черния дроб и стомаха? Чух в този случай е по-добре да откажеш тази диета...

Седях на въглехидратна диета след раждането на дъщеря ми в продължение на 2 седмици. Изключено само брашно и сладко - е постигнал желания ефект. Между другото, оттогава все още имам навика да пия неподсладен чай и има първа и втора ястия без хляб. Моите дъщери наскоро навършиха 10 години и все още съм в добра форма - мисля, включително и благодарение на тези малки навици.

"Продуктите, съдържащи голямо количество бързи въглехидрати в състава им, са преди всичко сладки, сладкиши, плодове и други продукти със съдържание на нишесте." Съжалявам за недоверието, но какви плодове имаха предвид? Банани, грозде или ябълки и портокали? Мандаринът съдържа ли нишесте? И в плодове? Може би авторът на статията имаше предвид сушени плодове?

Що се отнася до плодовете, бананите идват на ум най-напред - препоръчва се да се изключат от диетата в много препоръки за хранене поради високото съдържание на нишесте. В допълнение към тях, бързите въглехидрати съдържат кайсии, ананаси, киви, грозде, пъпеши, дини и сушени плодове, които споменавате.

А диетата ми без въглехидрати ми помогна да се върна във форма след бременност. Аз вкарах много ужасно - 30 кг, но защото детето беше хранено с бутилка, успя да се изчисти бързо за около 3-4 месеца. Сега се придържам към него не толкова строго, че теглото не се връща.
Всъщност, тази диета е много ефективна, но не всеки може да го издържи. Аз съм месояд в живота, така че спокойно го нося.

Но аз само мечтая да ям диета с ниско съдържание на въглехидрати... Преди това бях чувала препоръки като "да се откажа от тестени изделия, хляб, картофи, сладкиши, брашно", но всичко това ми изглеждаше нереално. Докато накрая не знаех, че тези опасности повишават нивата на кръвната захар и предизвикват освобождаване на инсулин. Ето защо, ние се чувстваме гладни, нахвърляме се на храната и не можем да отслабнем. И това е възможно да се откаже за постоянно бързо въглехидрати! И не знаех, че такива спортисти се придържат към диетата по време на процеса на сушене. Но това е супер. Искам такова тяло. Напред към диета с ниско съдържание на въглехидрати!

Два пъти седях на такава диета. Първият път, когато направих грешка: исках бърз резултат, така че седях за месец на практика без въглехидрати. Ефектът беше невероятно, просто страхотно! Но имаше странични ефекти: например, запек и коса паднаха малко. Повече за такава радикална диета не се прибягва. Вторият път само ограничава количеството въглехидрати, но продължава да консумира бавни въглехидрати и зеленчуци в достатъчни количества. Резултатът от намаляването на теглото също беше забележим, но нямаше проблеми с храносмилането и с изпражненията. Препоръчвам диета само за тези, които нямат проблеми със стомаха и не е необходимо да се отнемат. Всъщност, както се казва в статията, две седмици не е нищо повече.

Лично аз все още не съм стигнал до този начин за намаляване на теглото, но знам много момичета, които са загубили прилично количество килограм за кратко време. Объркан съм от ограничението в зеленчуците и плодовете - първо, това е добро за тялото, и второ, просто не мога да живея без тях.

Бих казал диета с ниско съдържание на въглехидрати. И тя наистина помага. Запазих я строго в продължение на 4 месеца, след това ме хранеха в същия режим, но позволиха и сладкиши и сладкиши. В резултат на това теглото продължи почти пет години, докато не откажа цигарите. Сега се връщам към храненето с ниско съдържание на въглехидрати и само тази диета ми подхожда, тъй като най-важното тук не е гладуването, а преброяването на въглехидратните единици.

Оставете съобщението си анулира

Този сайт използва Akismet за борба със спама. Открийте как се обработват данните ви за коментари.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: менюта, ревюта и резултати

Вече разгледахме някои видове диети в нашите статии. Но все още не ви е казал за един от най-разпространените и популярни.

Днес ще говорим за диета с ниско съдържание на въглехидрати, наричана още диета Аткинс или Кремъл. Нека поговорим как да го използваме и какви резултати могат да бъдат постигнати.

Каква е същността на диетата на д-р Аткинс или диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Без значение как се нарича, същността няма да се промени. Само от самото си име е ясно, че основната идея е да се консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Началото на този метод на загуба на тегло е американският диетолог Аткинс, който установил, че намаляването на въглехидратите в организма води до намаляване на инсулина в кръвта, което засяга апетита.

Обикновено хората, които искат да отслабнат, се опитват да премахнат мастните храни от диетата, смятайки, че именно поради нея те наддават на тегло. Това обаче не е съвсем вярно твърдение. Всъщност въглехидратите влияят върху отлагането на мазнини в тялото.

Но преди да разкажем за основите на диети с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се изясни защо въглехидратите са толкова вредни. Въглехидратите са източник на живот за нашето тяло. Те доставят толкова необходимата енергия на нашите мускули, мозъка и централната нервна система.

Въпреки това, прекомерните количества въглехидрати допринасят за увеличаване на теглото. Ако човек яде храни, които съдържат големи количества въглехидрати, тялото няма време да ги изгори. И тъй като въглехидратите повишават апетита, тогава започвате да ядете все повече и повече.

Правила, които трябва да се следват с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Така че сега се обърнете към основните правила на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Във всяка диета, водата е много важна, особено когато е с ниско съдържание на въглехидрати.

Колкото повече пиете, толкова по-добре всички вредни елементи се отстраняват от тялото и мазнините не се задържат. Вече сме писали за ползите от водата в един от статиите, също в статията „Колко трябва да пиете вода на ден“, можете да използвате калкулатора, за да изчислите водната скорост.

• Ето защо, първото правило - пият вода! Когато диета с ниско съдържание на въглехидрати е желателно да се пие вода без газ, е възможно минерал.
• Следващото нещо, което трябва да запомните и наблюдавате е калий. Ако ограничим количеството на продуктите с въглехидрати, то заедно с тях ще намалим нивото на калий в организма.

Ето защо, по време на загуба на тегло е да се вземат витамин комплекси. Днес има много от тях. Изберете всяка, която ви подхожда. Най-добре е да се консултирате с лекар.

• Третото правило е: по-малко захар! И това е логично. Захарта се състои от някои въглехидрати. Ако отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати (д-р Аткинс метод), тогава по това време е препоръчително да забравите за захарта като цяло. Но това рядко е възможно.

Затова, ако е възможно, ограничете се. Яжте чай и кафе без захар, за разлика от други диети в това не може да бъде заменен с мед, защото той също съдържа въглехидрати. Не яжте храни, съдържащи захар в големи количества.

• Е, четвъртото правило е най-простото. Използвайте подходящи продукти. Продукти, съдържащи малко количество въглехидрати, месо, риба, някои плодове и зеленчуци, млечни продукти, зеленчуци, яйца, морски дарове.

Ето един непълен списък на това, което трябва да се включи в диетата за времето с нисковъглехидратна диета.

Какво можете да ядете и какво не можете с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Следните продукти трябва да се избягват. Както вече бе посочено по-горе, храни с високо съдържание на захар са забранени. Също така много въглехидрати съдържат печени изделия.

Не можете да използвате пчелен мед, кафява захар и различни сиропи, както и концентриран сок, захароза, фруктоза. Ако не можете да ядете фруктоза, тогава как да се справите с плодовете? Много просто. Плодовете съдържат фруктоза, но ако не преяждат, те няма да ви навредят.

С диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете, например, две зелени ябълки на ден.
По-долу сме събрали примерно меню с ниско съдържание на въглехидрати, което можете да използвате всеки ден.

Отклонение от темата: ако искате красиви и видни рамене, прочетете статията „Стоящи гири“.

Примерно меню за всеки ден

• Закуска. Всяко ястие, гъби, зелена ябълка, чай или кафе. Варено сирене, половин ябълка, чай или кафе. Варени яйца, сирене, чай или кафе.
• Втора закуска Салата от пресни зеленчуци или порция извара. Салата от морски дарове, зеленчуци.
  Зеленчукова салата, можете да пълните с масло.
• Обяд. 300 г варено месо, гарнитура от салата (например от краставици и домати), можете да пълните с растително масло. Салата от варено пиле и зелена салата. Зеленчукова супа, свински пържоли.
• Вечеря. 250 г риба, можете да добавите малко подправка. Зеленчукова супа, варени броколи, сирене. Броколи, карфиол, сирене, варена пуйка.

7-дневно меню с ниско съдържание на въглехидрати

Но все пак, въпреки всички предимства на този метод за намаляване на теглото, той има недостатъци. Едно от най-важните е, че може да повиши нивото на холестерола и наситените мазнини, защото консумацията на месо е неограничена.
В допълнение, ако седите на такава диета твърде дълго, то тялото няма да има някои хранителни вещества. Така че, преди да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, говорете с Вашия лекар. Това е всичко, което трябва да знаете за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

По-долу можете да прочетете отзиви за деца и да видите резултатите от снимките на хората, които са използвали този метод за намаляване на теглото. Надяваме се, че материалът е полезен за вас. Отслабнете с добро!

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, както подсказва името, ограничава намаляването на теглото в основния източник на енергия - въглехидрати. Но ограниченията не означават, че трябва напълно да се откажете от въглехидратната храна. В този случай просто трябва внимателно да изберете храната и да следите съдържанието на захар в тях.

И така, какво можете да ядете по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати и какво не трябва? И защо се нуждаем от въглехидрати?

Основното нещо с диета с ниско съдържание на въглехидрати е да не се яде сладко

"Полезни" и "вредни" въглехидрати

Със сигурност всеки е чувал, че има бързи и бавни въглехидрати. Бързо - лесно абсорбиращи се вещества, които се отлагат по страните и бедрата. Те се съдържат в сладкарски изделия, бял хляб и кифли, печени на базата на пшенично брашно.

Бавни въглехидрати - полезна опция, която тялото се нуждае за нормално функциониране. Поради бавните въглехидрати, човек получава достатъчно количество енергия за целия ден, всички системи на тялото работят в правилния режим, метаболизмът се движи бързо, без да се появяват допълнителни килограми.
Източници на бавни въглехидрати - зърнени храни (овесени ядки, елда, ечемик), плодове (ябълки, грейпфрути, портокали, праскови, круши и др.), Бобови растения, зеленчуци, зеленчуци. Това са всички храни с нисък гликемичен индекс. Тялото изразходва много енергия за разделяне на полизахариди (друго име за бавни въглехидрати), но също така получава от тях силите и полезните вещества, необходими за нормалната жизнена дейност.

При липса на "гориво" човек ще почувства слабост и летаргия, неговите реакции и умствената активност ще се забавят. Всичко това води до ниска ефективност по време на работа.

Фактът, че те са „здрави“ въглехидрати, не означава, че те могат да се консумират в неограничени количества. Всичко е добро в умереността, особено когато става въпрос за хранене. Така че какъв трябва да бъде менюто на човек, който губи тегло в система с ниски въглехидрати?

Зеленчуците, месото и плодовете са в основата на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати: правилната диета

За да увеличите ефекта от диетата, трябва стриктно да се придържате към списъка с продукти. Разрешените храни, които могат и трябва да се консумират по време на специална диета, включват:

• Месо от домашни птици, телешко месо, говеждо месо;
• домати;
• краставици;
• зелени;
• лук;
• ябълки;
• грейпфрут;
• портокали;
• Мандарини;
• Зехтин;
• Пилешки яйца;
• Нискомаслени млечни продукти (кефир, извара, сирене до 17%);
• гъби;
• Морски дарове;
• Чай, кафе, пресни сокове, прясна и минерална вода.

Както виждате, списъкът е доста обширен. Ястията ще бъдат разнообразни и, което е важно, вкусно и здраво. Всички изброени продукти могат лесно да се комбинират.

Например по описания по-долу начин.

• Първи ден Закускаме с извара (200 грама) и плодове. Плюс - чаша кафе или чай. Обяд - варено месо и зеленчукова салата. Чаено време - ябълка. За вечеря, задушете зеленчуците с ориз;
• Втори ден Първото хранене - омлет с шунка, кафе. Обяд - запечен във фолио и ориз. Снек - чаша кисело мляко и кисело мляко без добавки. Вечеря - гъбена супа;
• Трети ден Закуска - плодове, чай или кафе. Обяд - варени пилешки гърди и задушено зеле. Чаено време - кисело мляко или плодове. Вечеря - зеленчукова супа;
• Четвърти ден За закуска, яжте овесена каша на вода, на обяд можете да ядете пиле с яхния със зеленчуци. Чайното време се състои от кефир и плодове. Завършваме деня с елда каша;
• Пети ден За закуска - сирене и плодове с чай. Обяд - зеленчукова супа и варено месо, следобеден чай - плодове или кисело мляко. Вечеря - ориз и варена риба;
• Шести ден. Закускаме с две варени яйца и чаша кафе или чай. На обяд можете да ядете пилешка супа. Снек - кефир. За вечеря - задушени зеленчуци;
• Седми ден. За закуска - елда каша и чай. Обяд - готвене със зеленчуци и пиле или постно месо. Снек - чаша кисело мляко. Вечеря - зеленчукова супа.

Ако наистина искате сладка, можете да се отпуснете на всеки три дни. Разрешено е да се използват няколко филийки тъмен тъмен шоколад или една целувка.

Колко може да отслабнете по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Средно е възможно да се загубят до 5-7 килограма на седмица диетично хранене. Но резултатите могат да бъдат подобрени, ако стриктно се придържате към графика на захранването и не нарушавате правилата. Ето някои от тях: последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Той изключва алкохол, газирани напитки и опаковани сокове от магазина. Всички ястия се приготвят с минимално съдържание на сол и без никаква захар.

Резултатът от диета с ниско съдържание на въглехидрати е страхотна фигура.

регистрация

(Започнах днес, но искам да знам за какво да бъда готов и какви странични ефекти

Аналог на тази диета: протеинова диета, кремлевка, дикан на Дюкан.
Мисля, че не само тези много здрави хора все още могат да загубят какво да ядат, а именно здраве, да седят на тези диети.
И ако човек, който е загубил тегло на една от тези диети, казва, че е добре, то това означава само, че той ще се разболее не на възраст, на 80 години, а много по-рано, на 40 години. Той знае.
Моята протеинова диета ме отведе направо в болницата. В останалите имам болен черен дроб. За цял живот

След това вземете решение за себе си.
Има правилно хранене - най-разумната и естествена версия на диетата, където единствените ограничители са съвместимостта на продуктите и техния обем. Всички !!

Дали диета без въглехидрати ще ви помогне да отслабнете? Отзиви

Въглехидратната диета е много популярна сред конкурентните културисти и много хора, които искат да отслабнат.

Нейната същност се свежда до много умерена консумация на бавни въглехидрати - не повече от 250 калории на ден. Брашно, колбаси и сладкарски изделия, хранителни боклуци и алкохол са напълно изключени. Въпреки такъв брой ограничения, такова меню се прехвърля сравнително лесно и ви позволява да губите до 2-3 кг на седмица.

В основата на диетата - протеинови храни и малко количество зърнени храни, зеленчуци и плодове. Много е важно да се спазва режимът на пиене - поне 2,5 литра чиста вода на ден. Това е необходимо за цялостния комфорт и за пълното усвояване на храните, съдържащи протеини.

В допълнение към относителната ситост диета се характеризира с факта, че по време на периода си качеството на тялото е значително подобрено - протеините са градивните елементи на мускулите, а мастната тъкан е загубена. Продължителността се определя индивидуално, въз основа на усещанията, докато се придържа към тази енергийна система.

Максималният ефект се постига, когато се комбинира с физическо натоварване.

Противопоказана диета за хора с бъбреци, стомашно-чревен тракт и наличие на тумори.

Преглед на видеоклипа

Плюсове: загуба на тегло

Недостатъци: не се използвайте веднага

Не е лоша диета, която смених преди около месец. Резултатът не беше много дълъг, аз изпуснах 6 кг, и това не спрях да пия бутилка бира веднъж седмично, но това най-вероятно се дължи на факта, че се счупих през първите 2 дни.

Защо не ядете зеленчуци и плодове? Такава диета е подходяща както за мъже, така и за жени? Статията се интересува, бих искал да прочета приблизителното меню на тази диета, поне за един ден.

Недостатъци: забрана за плодове и зеленчуци

Много трудно, не можех да издържам толкова дълго. Не мога без плодове и зеленчуци - това е най-големият минус на тази диета. И аз не ям месо, а рибата бързо стана скучна. Но за 2-3 дни тази диета е лесна за следване.

Недостатъци: не са подходящи за всички

Бях на такава диета, треньорът ми във фитнес центъра го нарече "сушене". Това е наистина ефективно, загубих 3 кг за седмица. И аз консумирам толкова малко въглехидрати, за мен това не се превърна в проблем.

Много е трудно да се седне на диета без въглехидрати! Поне за мен. С навика да хвърлят бързи въглехидрати толкова лесно да не се справят. Тялото изисква незабавно повишаване на кръвната захар, а диетата без въглехидрати не предполага такива екстремни увеличения на захарта. Така че панкреасът ще ви благодари за такава диета, но бъбреците могат да страдат от големи количества протеин.

Предимства: ползи, загуба на тегло, лекота

Недостатъци: има противопоказания за някои заболявания

Диета без въглехидрати е като диета на гладно. Тук се изхвърля не само излишното тегло, но и нормализира храносмилателната система. Само тя трябва да е индивидуална за всеки човек. Има някои продукти, които не могат да бъдат един, а други могат и обратно. Основното е да пиете много вода. Не включвайте чай, кафе, бульон, сок, компоти, млечни продукти и др. към водата. Необходимо е, а именно, чиста вода да се пие 2-3 литра на ден, в допълнение към останалата част на течността.

Разбира се, такава диета може безопасно да се счита за ефективна, но най-важното е да изберете правилната диета за конкретен човек и да я спазвате стриктно, тогава няма да има проблеми.

Недостатъци: Не се вписвах

Ах-ах-ах-ах. Колко трудно е да седи на тази диета (Загубена за седмица

1.5kg не може да издържи повече. Бих искал да плюя на такава диета, макар и ефективно, но болезнено) Но както казват - "Красотата изисква жертва"

Всичко е вярно, освен че няма да навреди на изброяването на продуктите. Като цяло, такава диета помага за бързото премахване на токсините от тялото, което води до 3 кг за седмица.

Определено помощ. Но от такава диета бъбреците са тежко натоварени и общото състояние може да бъде сънливо, депресирано. Аз не бих препоръчал за дълго време да се придържат към такава храна - няколко дни е достатъчно за унищожаването

Вярвам, че ако човек е спортист и той критично трябва да следи теглото, храненето, броя на веществата в организма, тогава такава диета е необходима. А за обикновения човек е подигравка. Да, можете да откажете сладкиши (бързи въглехидрати), колбаси и така нататък, но не можете да откажете зърнени храни и брашно.

Тази диета беше лесна за мен. За месеца падна 8 кг. Диета, провеждана по изчерпателен начин, заедно с часовете във фитнес клуба. Сега си позволявам някои слабости, но най-вече се опитвам да се придържам.

Плюсове: Има резултат

Недостатъци: Много работа върху себе си, а не бърз резултат

В моя опит искам да кажа, че такава диета е много сериозна работа върху себе си. Взимах бързи въглехидрати, но тогава реших да опитам този метод. Първите седмици бяха много трудни, след това се създаде навик и стана много по-лесно. Резултатът беше видим, но не веднага, трябваше да поработя и да преодолея себе си!

Недостатъци: Много ограничения, които трудно се придържат

Теглото наистина изчезва добре, загубих 4 кг за 2 седмици, но за мен беше много трудно да се придържам към него, не можех за дълго без плодове и зеленчуци. Все още не може да се пие много вода, просто не искам.

Предимства: има ефект

Недостатъци: не за любителите на плодове и зеленчуци

Наистина нямах достатъчно плодове и зеленчуци. Аз не обичам протеинова храна, задуших се от пилешки гърди и варена риба. Изхвърлени 3,4 кг и вече не искат. Ефективно, но не и мое, потърсете друг вариант.