Калкулатор на калории

  • Продукти

За хора, които са запознати с различни диети и методи за премахване на излишни килограми, калкулаторът на калории ще бъде полезна помощ при отслабване. Всяко хранене има своя хранителна стойност и дава на организма определено количество енергия. Но има един проблем: ако тези консумирани калории останат неизползвани, те незабавно се превръщат в мастни клетки, които се отлагат върху тялото.

Това е много неприятен момент, но решението на този проблем е съвсем просто - балансирана диета. С него ще можете напълно да контролирате пристигането и потреблението на енергия, както и да се държите в добра форма. Правилното изчисляване на енергийната стойност на храната и нейната консумация е необходимо за намаляване на теглото, в процеса на натрупване на мускулна маса или просто за поддържане на физическата годност.

Най-добре е да се възложи компютърът за преброяване на калориите: да го прочетете онлайн, като използвате брояч на диета или според формулата за броене. Тя ще помогне да се избегнат грешки и неточности, да се спести време и да ви каже какви продукти трябва да бъдат повече в диетата и с какво са съдържанието на мазнини и протеини.

Диетичен калкулатор за калории

Използването му е много просто:

  • в реда „Продукт“ започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, калоричното съдържание, което искате да знаете;
  • ще се появят съвети;
  • изберете този, от който имате нужда;
  • въведете масата;
  • резултатът се изчислява автоматично.

По този начин можете да разберете колко BJU се съдържа в този продукт и каква е неговата хранителна стойност. С помощта на онлайн брояч можете лесно да контролирате дневния прием на калории. Това е особено удобно за тези, които искат да отслабнат.

Но да знаем тези данни не е достатъчно. Важно е да се разбере какво и колко да се яде, за да не се подобри.

Колко калории трябва да се ядат на ден

Така консумираната храна на ден се състои от въглехидрати с 40%, протеини - 40%, и мазнини - 20%. Дневната норма на хранителните единици зависи от възрастта, пола и нивото на упражненията.

Калории за калории

Калорийните калорични продукти ще ви помогнат да разберете енергийната стойност (брой калории) на продуктите, които ви интересуват. С този калкулатор можете също да изберете за себе си диетата.

За да започнете работа с калкулатор, започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в текстовото поле, намиращо се под таблицата с името на избраните продукти. След като въведете няколко букви, по-долу ще се появи прозорец, в който ще се предлагат опциите за името на продукта. Изберете името на продукта, който ви интересува, и кликнете върху него, след което пълното име на продукта ще се покаже в текстовото поле. След това кликнете върху бутона „Добави” и избраното име на продукт ще бъде добавено към таблицата на калкулатора. След това, в колоната "Тегло", задайте количеството на продукта, който ви интересува (в грамове), а калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на продукта, който ви интересува, и също така показват съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в този продукт.

Броят на редовете в калкулатора е неограничен, така че можете да добавите произволен брой продукти, които ви интересуват, в таблицата. Калкулаторът ще изчисли общите калории, количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички продукти, които определяте, както и средното им съдържание на 100 грама.

Базата данни на калкулатора съдържа над 3000 различни имена на продукти.

Хранителни таблици за калории

Калории и калории

В конвенционалния смисъл, калориите са единица енергия, която присъства във всеки продукт. Говорейки за калориите, това означава енергийната стойност на храната, а именно количеството енергия, което тялото получава с пълното си поглъщане.

Трябва да се отбележи, че единицата за измерване на топлинната енергия е килоджаул, но за по-лесно възприемане се използва понятието „калории”, 1 (един) джаул съдържа 4.186 калории.

Основните източници на енергия са протеини, мазнини, въглехидрати, чието използване е необходимо за поддържане на жизнените функции на организма. Всички протеини, мазнини и въглехидрати се изразяват в калории: 1 (един) грам мазнина съдържа около 9 калории. 1 грам въглехидрати и протеини съдържа приблизително 4 калории.

След простото изчисление можете да разберете колко калории има в даден хранителен продукт и да определите колко калории консумирате на всяко хранене.

Също така е необходимо да се разбере, че калоричното съдържание на продуктите и следователно, съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини, зависи от редица фактори, а именно: вида на продукта, конкретната технологична технология от различни производители, рецептата и метода на приготвяне на продуктите, метеорологичните условия, ако става дума за продукти от растителен произход. Следователно, с независими изчисления, понякога е възможно да се получат няколко усреднени резултати.

За да се намали времето за преброяване на калориите, ние предлагаме готови стандартни таблици (към момента на публикуване) за изчисляване на калориите на основните храни. Таблицата с калориите на храните съдържа данни за количеството протеини, мазнини и въглехидрати, както и количеството на съдържанието на вода в най-често използваните храни.

Таблица с калорични храни

(съдържание в 100 грама продукт)

Таблица с калорични храни и удобен калкулатор за калории в готови ястия

Предлагаме ви таблица с калорични храни и обикновени калорични готови ястия, с които можете да изчислите колко калории в дневния си хранителен режим и да коригирате менюто за отслабване. Инструкции за използване на калкулатора можете да намерите по-долу в статията.

Запомни шегата: "Съветските хора имат два проблема: къде да се хранят и как да отслабнете." Веднъж повече или по-малко с първия проблем, вторият става още по-спешен. Отговорът е почти очевиден: трябва да ядете по-малко. Но какво означава по-малко? И колко е необходимо? Тук с това и се опитайте да го разберете.

Защо имаме нужда от анализатор

Законът за запазване на масата във формулировката на Ломоносов казва, че „ако тя намалее на едно място, то добавя в друго“.

"Добавено", т.е. свръх тегло - това е допълнителната храна, която сме яли. Важно е не само теглото на продуктите, но и тяхната енергийна стойност - това е калоричното съдържание.

Преброяването на калориите за контрол на теглото е измислено през 20-те години на ХХ век. Понятието "калории" в науката за храненето идва от физиката, където тя е единица за измерване на топлината.

В диетология калориите са количеството енергия, отделено по време на храносмилането.

Така 1 г протеини и въглехидрати дават средно 4 ккал, мазнини - 9 ккал. Разбира се, тези цифри са условни и усреднени: съдържанието на калории зависи не само от условията и методите на производство, но и от индивидуалната усвояемост на този продукт от организма.

Това е мястото, където калкулатора на калории идва на помощ, онлайн изчисляване на дневния калориен прием - различни храни и готови ястия - може да помогне значително по време на диета за отслабване. Но преди да разгледаме колко наистина ядем, нека да решим по друг въпрос: колко е необходимо?

Норма е колко

Съществуват общи принципи за определяне на количеството калории, от което тялото се нуждае. Ежедневната нужда се състои от енергия W, необходима за поддържане на основния (или основен) метаболизъм в покой, и енергията, изразходвана за работа, спорт и отдих.

Формулите за определяне на оптималния брой калории за основния метаболизъм са много, но разсейването на резултатите е малко: 100-150 kcal. За определеност използваме формулата на Muffin-Dzheora:

W за жени: 9,99 * тегло (кг) + 6,25 * височина (см) - 4,92 * възраст -161;

W за мъже: 9,99 * тегло (кг) + 6,25 * височина (см) - 4,92 * възраст +5.

Полученият брой калории, умножен по коефициента на физическа активност:

  • с минимален товар (заседнала работа, липса на движение) - 1.2;

с умерена активност (физическо възпитание 1-3 пъти седмично след заседнала работа) - 1,375;

със средна активност (упорита работа и обучение 3-5 пъти седмично) - 1.55;

с висока активност (тежък физически труд и / или засилено обучение) - 1,725;

при максимално натоварване (физическо и психическо) - 1.9.

От тази фигура, и трябва да продължи в подготовката на менюто. Уви, повечето от нас ядат повече, отколкото ни трябва. Оттук и всякакви проблеми: в крайна сметка, наднорменото тегло не е само грозно, но и не е здравословно. И тогава помним диетите...

Нашата статия подробно описва диетата на акне. Научете повече точно сега!


Тук вашето внимание се дава на проста диета за една седмица, благодарение на която без усилие ще изхвърлите няколко ненужни килограма само за 7 дни.

Запознати ли сте с диетата на Долината с кисело мляко? Всички детайли и менюто за седмицата ще научите от следващата ни публикация.

Отслабване диети, използвайки това изчисление

Първото правило на всички “броещи” диети е запазването на “дневник на храната”, в който се записват абсолютно всички храни, които се консумират през деня. Да, и пай за обяд! И сладолед на път за вкъщи...

Изчисляването на действителния брой калории е лесно да се определи точно къде набираме твърде много. Някои диети се основават единствено на преброяване - те се наричат ​​по броя на калориите: диетата „1200 калории“, „2000 калории“.

Счетоводството на калориите е много важно за спортистите - например борци. Но дори ако преброяването на калориите в описанието на диетата не се появява буквално, на началния етап е важно да се знае колко - и за сметка на какво - преяждате.

След като се научихме да преброяваме, пристъпваме към второто правило: за безболезнено намаляване на теглото е необходимо да се намали очакваното количество калории с около 15%. В нашия пример това е 290 kcal. За сметка на какви продукти, за да направите това намаление, за да не навредите на тялото си, специфична диета ще подскаже.

Общите принципи на всички тези методи са: редовно и често хранене (5-6 на ден), обилно количество вода (2-3 литра на ден, без да се брои чай и кафе), добър нощен сън (7-9 часа) и разумни физически товар. Диетата на Аткинс включва отхвърлянето на “бързи” въглехидрати за намаляване на съдържанието на захар в кръвта и причиняване на тялото да разгражда мазнините.

За същия принцип на намаляване на количеството въглехидрати на базата на “диета от Кремъл”. Всеки продукт, съдържащ въглехидрати, получава "оценка" (месото се брои за 0 точки, но захар - 99) и се допускат строго предписани точки на ден (20 на началния етап, 40 на втория и т.н.).

Още по-демократичен е французинът Дюкан - мотото му "яде и губи тегло" привлича милиони фенове по целия свят. Основните врагове в диета Дюкан са мазнини и бързи въглехидрати, но други храни могат да се консумират във всякакви количества.

Ким Протасов също предлага да се откажат от въглехидрати и мазнини, да отидат на сурови зеленчуци, млечни продукти и чисти протеини. Споменаваме също „отделно хранене“, диета „Минус 60“ на Екатерина Мириманова, различни моно-диети, „диета на Мадона“ - макробиотици... Има десетки варианти, изберете сами. Сега отидете на практика.

Следните видеоклипове показват как да броим калориите в готовите ястия:

Правила за онлайн изчисление

И така, как правилно да изчислим калорийното съдържание на готовото ястие по съставки, използвайки нашия онлайн калкулатор за изчисляване на калориите в храната, какво още трябва да изчислите? Първо, запишете подробно менюто си за деня и претеглете всяко ястие.

Първо, всеки продукт трябва да се претегли, но с течение на времето ще се научите да определяте теглото "на око". Сложните съставни ястия трябва да се разделят на прости компоненти: ако сте приготвили „свинско месо, печено с гъби и сирене под майонеза“, тогава запишете поотделно свинско, гъби, сирене - и не забравяйте майонезата и... маслото, на което всичко е печено.

В лявата колона на таблицата са различни групи продукти: алкохолни напитки, конфитюри, основни ястия, зърнени храни, млечни продукти и др. За да преброите калориите, които се консумират на ден с помощта на калкулатор, можете да изберете ястието си директно в този списък: просто кликнете върху избрания елемент и ще се отвори по-подробен списък.

Трябва да попълните само първата (синя) колона: броя грамове. Съставът на продукта (процентът на мазнини, протеини и въглехидрати) и броя на калориите, които калкулаторът ще издава автоматично.

След като открихме всички наши продукти по този начин и попълнихме всички първи колони, получаваме резултат: той се показва в долната част на таблицата в същия ред: тегло, състав, съдържание на калории. За да видите само вашите продукти, трябва да щракнете върху бутона „току-що запълнен“ в горната част.

Вторият начин е незабавно да натиснете бутона „Само запълнено“, таблицата да се изчисти и можете да въведете името на продукта в синия прозорец отгоре.

По-лесно е - няма нужда да претърсвате всички продукти, но имайте предвид, че продуктът е „разпознат“ само във вида, в който е посочен в таблицата. И ако напишете "Турция", тогава няма да видите резултата: таблицата "знае" само за пуйката. При избора на опции лесно можете да намерите желания елемент.

След като всичките ви продукти бъдат взети под внимание, ще видите общото калорично съдържание на вашето меню - и можете да правите корекции в колоната „грама“. Поради това - зависи от избрания метод.

Така че, когато джогинг човек тежи 70 кг губи около 450 ккал на час, бавно плуване изгаря 490 ккал на час, а сто бавни клякания премахват само 200 калории. В същото време, сто грама пай с конфитюр ще добави 284 ккал! И преди да отидете в сладкарницата, помислете дали сте готови да бутам половин час или да стоите стотици пъти... И ако направите правилния избор, със сигурност ще успеете!

Как да разберете колко калории има в храната и да изберете подходяща диета, описана в това видео:

Калории за калории

Калорийните калорични продукти ще ви помогнат да разберете енергийната стойност (брой калории) на продуктите, които ви интересуват. С този калкулатор можете също да изберете за себе си диетата.

За да започнете работа с калкулатор, започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в текстовото поле, намиращо се под таблицата с името на избраните продукти. След като въведете няколко букви, по-долу ще се появи прозорец, в който ще се предлагат опциите за името на продукта. Изберете името на продукта, който ви интересува, и кликнете върху него, след което пълното име на продукта ще се покаже в текстовото поле. След това кликнете върху бутона „Добави” и избраното име на продукт ще бъде добавено към таблицата на калкулатора. След това, в колоната "Тегло", задайте количеството на продукта, който ви интересува (в грамове), а калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на продукта, който ви интересува, и също така показват съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в този продукт.

Броят на редовете в калкулатора е неограничен, така че можете да добавите произволен брой продукти, които ви интересуват, в таблицата. Калкулаторът ще изчисли общите калории, количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички продукти, които определяте, както и средното им съдържание на 100 грама.

Базата данни на калкулатора съдържа над 3000 различни имена на продукти.

Изчисляване на готовите ястия

Дневник на храните

Това е инструмент, който ще ви позволи да определите причината за увеличаване на теглото, да оцените вашата диета, да я върнете към нормалното и да се отървете от лошите навици. Контролирайте процеса на отслабване или наддаване на тегло.

Спортен дневник

Планирайте утре с спортен дневник, разберете колко калории ще похарчите. Също така, можете да проследите динамиката на вашите натоварвания, редовността на обучението и обективно да оцените способностите си.

Контрол на теглото

С тази услуга можете да следвате повече от 10 параметъра: всичко, талията, бедрата, гърдите, шията, китката, долната част на крака, глезена и др. Проследяване на положителната и отрицателната динамика на визуалните графики.

Самодисциплина

Обичате ли да си поставяте цели и да ги постигате? С помощта на нашата услуга можете да зададете една или повече цели пред вас и да следите тяхното постижение. Ще можете да записвате дните, в които сте успели да изпълните планираното.

Знаете ли?

Колко мазнина е в тялото ви?

Разберете количеството мазнини в тялото си в три обема: бедрата, талията и шията.

Какъв е индексът на телесна маса?

Открийте как теглото Ви съответства на височината ви.

Каква е дневната ви калория?

За да създадете индивидуална диета, разберете ежедневната си нужда от калории.

Колко калории на ден прекарвате в начина си на живот?

Разберете колко калории губите в офиса, фитнеса и на разходка.

Какво е калорийното съдържание на любимите ви храни?

Ние ще ви помогнем да отслабнете и да направите диета от вкусни, но нискокалорични храни.

Какво представляват E100 и E399?

Ако все още не знаете кои добавки са полезни за вашето здраве и които са вредни, кликнете върху връзката по-горе.

Имате ли приятели, които гледат вашата фигура?
Споделете с тях връзка към „Таблица калорични храни“

Калорийни храни, готови ястия в таблицата

За калориите при диабет

Индикатор като калорични храни е много важен за поддържането на перфектно човешко здраве. Това помага не само за да отслабнете, но и в процеса на борба с диабета. Как да се състави списък на полезни и готови ястия, както и защо е невъзможно диабетиците да дойдат в Макдоналдс по-късно в текста.

Какво е калория

За да се разбере по-добре този въпрос, е необходимо да се отговори на въпроса какво представлява калоричното съдържание. Това е индикатор, който дава възможност за оценка на продукти и ястия по отношение на тяхната хранителна стойност и способност за насищане на организма. Така че, при някои заболявания, включително диабет, консумирането на храни с ниска калоричност е много по-желателно, отколкото при високо, както и при загуба на тегло.

С други думи, това не е нищо повече от пълната енергийна стойност на всяка храна. Създаден е специално от специалистите по хранене, но се използва не само за загуба на тегло, но и за много заболявания, които са пряко свързани с:

  • стомашно;
  • както и ендокринната система на всеки човек.

Всички тези проблеми имат отрицателно въздействие пътувания, например, в "McDonalds" или дори бонбони.

Има продукти с нула калории, които по никакъв начин не натоварват тялото. Това е техен избор да използват диабетици и всички останали, които са загрижени за изчисляването на енергийната стойност на всяко от ястията, включително млечни или изпичани.

При захарен диабет от втория тип, клетките остават претоварени с мазнини, във връзка с които инсулин и неговият пълен компонент просто не могат да помогнат на захарта, когато влезе в клетката.

В това отношение е необходимо да се намали телесното тегло. В този случай клетките ще бъдат свободни от значителни количества мазнини и ще могат да възстановят чувствителността към такъв компонент като инсулин. Пълното му насищане ще бъде полезно за тялото, няма да предизвика кризи. За да направите това, трябва само да ядете правилно, без да посещавате McDonald's и други подобни заведения, както и да не пиете алкохол и да използвате някои съвети, например, да се обръщате към Bormenthal онлайн и да използвате неговия справочник.

Какви са калориите?

Най-правилното хранене за тези, които се сблъскват с първия тип захарен диабет, предполага постоянен контрол върху действието на въглехидратите (XE). За втория тип заболяване, представено, не само HE, но и степента на калоричен прием на храна са важни. По този начин, храни с нула калории ще бъдат полезни във всеки случай.

Всеки от компонентите на храната и всякакви, включително готови ястия, човек в процеса на изгаряне е в състояние да разпредели много различно съотношение на енергия. Задачата на човек да отслабне и да поддържа здравето е да осъзнае кои конкретни храни и готови ястия трябва да ядете по-малко, защото те съдържат повече калории и кои са повече. В крайна сметка, те съдържат много малко калории. За да изчислим това, днес не е необходимо да бъдете експерт в тази област.

Но най-важното нещо е да не се яде нездравословна храна, която се сервира в такива заведения като, да речем, Макдоналдс.

Как да броим

За да се изчисли правилно степента на калоричност на готовите и суровите храни, идеална е специална таблица на калоричното съдържание на хранителните продукти. Можете също да изчислите този индикатор, като използвате специален онлайн справочник или калкулатор. Препоръчително е да се прави и двете, за да се постигне бързо, ефективно и максимално полезно отслабване, както и за борба със заболяване като диабет.

Важно е да се помни, че на базата на физиологични данни е доказано, че дневната диета на мъжките трябва да включва от 2500 до 3500 ккал на ден. Този индикатор се променя, тъй като е в пряка пропорция с:

  1. неговата възраст;
  2. тяло;
  3. разходи за енергия. Той се основава на тях, възможно е да се изчисли правилно енергийната стойност.

Пълната степен на калоричност на същите продукти и ястия, използвани от жените, най-често е равна на 2000-2500 ккал за 24 часа.

Това е полезно не само за намаляване на теглото, но и за поддържане на здравето. Ето как таблицата с калорични храни помага в много проблемни ситуации, свързани със здравето. В допълнение, ние не трябва да забравяме за калориите калкулатор храни.

За правилата за преброяване на калориите при диабет

За изчерпаните пациенти енергийната стойност на готовите продукти и съдове се увеличава с не по-малко от 20%. Тази цифра трябва да се сравни с калоричното съдържание при оптимално телесно тегло, а когато затлъстяването, напротив, намалява. Това е съвсем естествено, защото храната в институции като Макдоналдс не допринася за опазването на здравето. Тази теория съответства не само на данните на специалистите, но и на Борментал.

Трябва да знаете, че изчисляването на степента на калоричен прием на храна на масите е до голяма степен показателно. Пълната картина ще се отвори само с индивидуален подход към изчисляването на енергийната наситеност, като се вземат предвид разходите на всеки, който е изправен пред диабет. Но какви са продуктите с негативна активност и колко полезни са те и дали терминът отрицателна стойност на продуктите е от значение?

За отрицателни калорични храни

За да се съборят и след това да се усвоят хранителните вещества, които са в продуктите и повечето ястия, човек определено трябва да произведе определено количество ензими. Този процес, разбира се, изисква енергия. С други думи, човек прекарва по целия процес на усвояване на тези продукти повече калории, отколкото всъщност имат. Същото важи и за тези ястия, които можете да опитате в ресторант "Макдоналдс".

Проблематично е да се усвояват такива храни, както и 99% от ястията с високо съдържание на фибри, имат малко количество калории и се използват също и в суров вид. По този начин терминът „отрицателни калорични храни“ може да бъде подвеждащ за мнозина.

Много по-правилно да ги наричаме продукти, които се характеризират с "нула калории".

В допълнение, продуктите с така наречените отрицателни калории няма да могат да помогнат да се отървете от тези калории, които човек е придобил, като яде хамбургери, закупени в Макдоналдс.

Всичко това е нездравословно и отрицателно за отслабване.

Какво може да се каже за калориите и Борментале?

Критериите, които позволяват да се припише нещо на категорията „продукти с отрицателно калорично съдържание“, са:

  • малка степен на калорично съдържание, което не трябва да надвишава 30 kcal на 100 грама;
  • значително съотношение на фибри, което е несмилаем диетичен фибри, т.е. повече от един грам на 100 грама. Това трябва да се има предвид при загуба на тегло.

Възможността да се приемат зеленчуци и някои зеленчуци, например маруля или зеле, до подобни хранителни продукти. За най-точното откриване на такива продукти с помощта на калориен анализатор продукти. Но какво е борменталната диета и е подходяща за диабет?

За диета Бормента

Трябва да се говори накратко за диетата Борментал. В допълнение към психологическото отношение, което е необходимо в този случай, трябва да запомните някои норми по отношение на храненето с този метод за намаляване на теглото. С тяхна помощ се активират всички метаболитни процеси, подобрява се диабетът, загубва се наднорменото тегло.

Най-важното нещо в диета Bormental е да се намали дневното съотношение на активните калории, което е необходимо не само за загуба на тегло, но и за подобряване на диабета.

Най-подходящата норма за тези, които са изправени пред заседналия начин на живот, трябва да се разглеждат от 1000 до 1200 ккал. Ако човек, който губи тегло или е болен от диабет, претърпява значителни физически натоварвания, тогава този процент е приемлив за увеличаване с 200 ккал. По този начин, с диета Bormental, загуба на тегло и възстановяване на тялото е повече от лесно.

За калориите и недостатъците

Долната линия е, че използваните калории са в рамките, определени от тази храна. Така общата степен на приема на храна не трябва да надвишава 1000-1200 ккал. И в същото време използването на нездравословна храна, например, когато отиваш в Макдоналдс, остава забранено.

Има ли някакви недостатъци?

По този начин преброяването на калорични храни е много важно при диабета. Тя дава възможност да се поддържа тялото в оптимално състояние, давайки възможност да се обработва и абсорбира инсулин.

Но в случаите, когато човек е много слаб поради диабет или други заболявания, енергийното счетоводство не трябва да се взема предвид.

Във всички други ситуации тази теория няма недостатъци. Това трябва да се има предвид не само при диабет, но и при здрави хора. Броят на калориите е ключът към поддържането на 100% здраве.

Таблица с калории - изтеглете.

Таблицата с калориите е необходим инструмент за отслабване, особено ако наблюдавате диетата си

Преброяването на калории е мрачна работа, но не можете да се измъкнете от нея. Със сигурност може да се надяваме на „може би“, наоколо, но за съжаление такава система за преброяване на калоричния прием на храна не се оправдава.

Представям на вашето внимание най-изчерпателната таблица на калориите.

В тази таблица има всички необходими продукти, които най-често ядем.

Как да броим калориите в таблицата?

Надявам се да имате кухненска скала за претегляне на храна.

Ако имате везни, тогава претегляте определен продукт, разберете колко грама и погледнете в таблицата колко калории.

Всички калории са дадени в 100 грама. на един или друг продукт.

Хранителни таблици за калории

Калорийна храна, таблица с калории

Потребността на човек от енергия се измерва в килокалории (ккал). Думата "калория" идва от латинския език и означава "топлина". Във физиката енергията се измерва с калории. Една килокалория е количеството енергия, което е необходимо за загряване на 1 литър вода за 1 C.

Всички храни имат специфична енергийна стойност. В тази таблица калорийното съдържание на всички данни е дадено в ккал, както и върху етикетите на по-голямата част от храната, която купуваме, като енергийната им стойност е посочена в тези единици.

Всички знаем, че енергийната стойност на различните храни не е една и съща. От един получаваме угояване повече, отколкото от други. Например, известно е, че маслото или свинската мас са повече калории, отколкото доматите. В следващата таблица на калориите ще се запознаете с енергийната стойност, както и със състава на основните храни.

Онлайн калкулатор на калориите с база от над 4100 продукта

Успех при изработването на лично меню! Приветстваме обратната връзка за този калкулатор.

Често задавани въпроси (F.A.Q):

Ако не сте намерили продукт или ястие в списъка, пишете за него в коментарите по-долу. Ние бързо ще го добавим към брояча на калориите.

Важно е! За да отслабнете, броят на изгорените калории трябва да бъде по-голям от количеството, постъпващо в организма.

Нормата на потребление на килокалории зависи от начина на живот (заседнал, среден и висок активност), възраст, височина и текуща маса на човек. Като цяло, за да се поддържа текущото тегло със средна активност, възрастните момичета трябва да използват 2000 ккал, а мъжете около 3000 ккал на ден. За загуба на тегло трябва да вземете около 500 ккал от тези стойности. Това означава, че ако ще отслабнете, то момичетата трябва да използват 1500 kcal, а мъжете 2500 kcal.

Нашата база непрекъснато се обновява, но в същото време не можете да откриете в нея някакво ястие. Следователно имате 2 възможности: или ни пишете в коментарите по-долу с искане да добавите такова и такова ястие към калкулатора, или да извършите изчисленията на самите съставки.

Помислете как да направите това на примера на класическа гръцка салата. Съставки на класическата гръцка салата:

  • Домати - 300 гр. T (60 kcal);
  • Краставица - 200 гр. T (40 kcal);
  • Червен лук - 70 гр. T (25,2 kcal);
  • Фета сирене - 100 гр. (290 kcal);
  • Маслини - 10 бр. (60 гр.) - 99,6 ккал;
  • Смлян черен пипер - 5 гр. T (12.55 kcal);
  • Салата - 100 гр. (12 kcal);
  • Зехтин - 10 гр. (89,8 ккал);
  • Лимонов сок - 10 гр. T (1,6 kcal);
  • Морска сол - 2g. (0 kcal)

Само 10 компонента. Общото тегло на салата - 857 грама. Общото количество калории - 630.75 ккал. Броят на калориите на 100 грама - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. Калориите в скобите са тези, които научихме с помощта на калкулатора от LadyWow.ru. Прекарайте същите изчисления за протеини, въглехидрати и мазнини. Красотата на този подход е, че можете да погледнете каква съставка може да спестите, за да намалите общото съдържание на калории.

Създадохме калкулатор, колкото е възможно по-удобен за вас. За тази цел ние се отказахме от неудобната концепция, когато видите всички продукти наведнъж и след това изберете правилната. Това е загуба на време и неудобства. Решихме да спрем на модела за търсене на желания продукт или чиния от базата. В същото време тук публикуваме пълен списък с категории продукти, който се намира в калкулатора:

  • Алкохолни напитки
  • вода
  • сокове
  • Безалкохолни напитки
  • гъби
  • сладкарница
  • зърнени храни
  • зърнени храни
  • пулс
  • Маслото
  • маргарин
  • мазнина
  • Мляко и млечни продукти
  • сирене
  • Сладолед
  • брашно
  • нишесте
  • тестени изделия
  • Месо и месни продукти
  • Птицата
  • Зеленчуци и зеленчуци
  • Ядките
  • семена
  • риба
  • морска храна
  • Соеви продукти
  • Подправки, подправки и сосове
  • плодове
  • плодове
  • хляб
  • Хлебни изделия
  • яйца
  • Чай, кафе, какао
  • Първи курсове
  • Втори курс
  • десерти
  • салати
  • Консервирани храни
  • маринати
  • пайове
  • палачинки
  • пица
  • Бързо хранене

Как да използвате:

Вие избирате продукта, от който се нуждаете, и въвеждате неговата маса в грамове, а самият калкулатор ще изчисли калоричното съдържание, както и протеините, мазнините и въглехидратите (BJU). Можете да отпечатате получения резултат на принтера или да го запишете в PDF или XLS формат за по-нататъшна работа.

При съставянето на базата на нашия калкулатор използвахме справочни данни от USDA - Националната база данни за хранителните вещества.

Други полезни калкулатори по темата:

Прочетете Повече За Диабет

Симптоми На Диабет

Гликемичен Индекс