Рибено масло: ползи и вреди за здравето. Как да го вземе правилно?

• Анализи

Повече от дузина години лечебното рибено масло се смята за панацея за много заболявания. Ползите и вредите на този продукт ще бъдат обсъдени по-подробно в днешната статия. Това е малко вероятно в детството, когато родителите ни принудиха да пием този наркотик, ние знаехме за неговата стойност. Нека потвърдим съществуващите факти и разсеем митовете, свързани с ползите и възможното рибено масло.

Рибено масло: ползите и вредите, как да се предприемат

Когато чуем фразата "рибено масло", веднага има връзка с жълтеникаво мазна субстанция, която има неприятна, дори отблъскваща миризма и отвратителен вкус.

Когато човек порасне, човек започва да мисли за много неща. Така че е време да обсъдим рибеното масло. Ползите и вредите за здравето му не са толкова очевидни, затова нека видим. И ще започнем нашия разговор, както обикновено, с изучаването на съставния състав на инструмента.

Преди всичко трябва да обърнете внимание на Омега-3 киселината. Повечето от нас го свързват с рибено масло. Този елемент е от голямо значение за човешкото тяло.

Освен това рибеното масло се обогатява със следните компоненти:

• мастни киселини;
• ретинол;
• витамин D.

Полезните свойства на ретинола, известен като витамин А, са познати на почти всички. Този компонент е необходим на нашето тяло, за да поддържа здравето на кожата, къдрици. Често дефицитът на ретинол причинява акне.

Витамин D - строител на кости. Учените са заключили, че заедно с храната, този компонент не влиза в тялото ни. Но тя е щедро дадена ни от слънчевите лъчи. Но не винаги е възможно да се правят слънчеви бани, така че в студения сезон е необходимо да се привлече този витамин от други източници, по-специално от рибено масло.

Много от тях се интересуват от енергийната стойност на рибеното масло. Тя е огромна: представете си, че има около 903 килокалории на 100 грама продукт! Но това не е причина да се откаже от такава панацея, поради страх от натрупване на допълнителни килограми, защото никой не използва рибено масло в големи количества.

Стойността на рибеното масло

Ползите от този продукт са пряко свързани с съставния му състав. Най-ценните елементи на Омега-3 и 6, съдържащи се в него, имат положителен ефект върху човешкото тяло, по-специално:

• спомагат за нормализиране на функционирането на храносмилателния тракт;
• подобряване на състоянието на ставната тъкан;
• предотвратяват появата на тумори и тяхната прогресия;
• укрепване на съдовите стени;
• подобряване на работата на сърдечния мускул;
• нормализиране на концентрацията;
• подобряване на паметта;
• нормализира нивата на кръвното налягане.

Съвет! Яденето на рибено масло увеличава производството на серотонин. Този елемент е отговорен за доброто настроение и отличното благосъстояние.

Грижете се за децата

Специалната стойност на рибеното масло е за деца. Въпреки факта, че този продукт има неприятен вкус, той е много полезен за децата. Освен това, днес можете да го купите не под формата на смес, а под формата на капсули. Следователно този проблем е решен.

Сред полезните свойства на рибеното масло за бебетата са следните:

• разширяване на кръвоносните съдове;
• подобряване на кръвоснабдяването;
• нормализиране на метаболитните процеси;
• подобряване на умственото развитие.

За да може едно дете да се развие напълно, той е усвоил информацията по-добре, той просто трябва да пие рибено масло. Експертите смятат, че хиперактивните бебета, които използват това лекарство, са неумолими и спокойни.

Съвет! Рибеното масло има редица противопоказания, така че за да се избегне увреждане на здравето на трохите, трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да приемете тази панацея.

Сред полезните свойства на описания продукт също трябва да се подчертае:

• нормализиране на функционирането на дихателната система;
• пълно образуване на силен гръбначен стълб;
• укрепване на костната тъкан;
• повишаване на устойчивостта на организма към патогени и вируси;
• превенция на рахит.

Както показва практиката, лекарите предписват на децата рибено масло за лечение на следните патологии и заболявания:

• конвулсивни състояния;
• анемия;
• зрителни увреждания;
• остри респираторни заболявания;
• суха кожа;
• дългосрочни заболявания с различна етиология;
• разстройства на растежа и пълно развитие, както физическо, така и психическо.

Източник на здравни капсули

Не само дечица полезно рибено масло. Този продукт трябва да се консумира от възрастни и от двата пола. Възрастните хора трябва да поддържат тялото си и да предотвратят развитието на различни заболявания. Тази задача ще се справи с рибеното масло.

Има полезни свойства за възрастни:

• превенция на болестта на Алцхаймер;
• подобрена мозъчна функция;
• намаляване на вредните нива на холестерол;
• защита срещу развитието на злокачествени патологии;
• лечение на косопад;
• ускоряване на регенерацията на кожата;
• лечение на изгаряния и други рани;
• насърчаване на загуба на тегло;
• нормализиране на метаболизма;
• възстановяване на недостига на витамин D;
• лечение на анемия;
• укрепване на костите и зъбите.

Съвет! Като цяло, описаният продукт е много полезен. От особено значение е рибеното масло за черния дроб. Неговите ползи и вреди няма да се различават от общите характеристики на естествената панацея, като тази съставка се препоръчва не само да се възстанови функционирането на основния филтрационен орган, но и при лечение на хепатит. Рибеното масло няма пряк терапевтичен ефект върху чернодробните клетки, но има тонизиращи и оздравителни свойства, повишавайки устойчивостта на организма към заболявания.

Мъжете могат да научат много от отвари за риба. Рибеното масло е търсено сред атлетите. Първо, този продукт помага за укрепване на костната и ставна тъкан, а също така подхранва тялото с мазнини. Но не се страхувайте, че поради използването на рибен продукт ще се появи наднормено тегло, защото тя работи в обратна посока - помага да отслабнете. На второ място, лекарите смятат, че рибеното масло нормализира производството на половите хормони.

И жените не трябва да избягват този продукт. Яденето на рибено масло, много от нежния пол отбелязват подобрение в състоянието на кожата и заздравяват къдриците.

Съвет! Невъзможно е да се приема рибено масло за пречистване или за предпазване от рибено масло безконтролно и в неограничени количества. Този рибен наркотик се приема в курсове и в дозата, предписана от лекуващия специалист.

Много полезно рибено масло за диабет. По време на това заболяване, лошият холестерол се повишава, а рибеното масло допринася за неговото леко и безопасно понижаване. С развитието на псориазис, той се приема не само вътре. За да се ускори заздравяването на раните по кожата, рибеното масло може да се използва външно.

Възможна вреда

За да приеме рибено масло, въпреки ползите от него, е необходимо само след съгласуване със съответния лекар и като се вземат предвид физиологичните особености и здравния статус. Да се ​​използва рибено масло за медицински цели не се препоръчва, ако имате следните заболявания или патологични състояния:

• излишък на йод в организма;
• заболявания на храносмилателния тракт;
• бъбречни и чернодробни патологии;
• остър холецистит;
• панкреатит;
• вегетативна дистония;
• туберкулоза.

Съвет! В някои източници диабет се счита за пряко противопоказание. Но както вече споменахме, с това заболяване рибеното масло помага да се намалят нивата на холестерола. За да не навредите на здравето си, трябва първо да се консултирате с лекаря.

В периода на бременност и кърмене приемането на рибено масло се допуска само с разрешение на лекаря. Заедно с майчиното мляко, активните съставки ще бъдат предадени на бебето и това може да предизвика алергична реакция.

Ако дълго време използвате рибено масло, като не спазвате максималната доза, страничните ефекти могат да се развият под формата на такива състояния:

И хората, страдащи от панкреатит, има влошаване на симптомите на заболяването.

Вижте също:

Днес сте научили колко полезно и ценно е рибеното масло. Въпреки факта, че лекарите не съветват самолечението и препоръчват да се обръща внимание на съществуващите противопоказания, ползите от него са много по-големи. Ако следвате инструкциите на лекаря, рибеното масло не представлява заплаха за вашето здраве. Уникалният състав на съставките, невероятните лечебни свойства правят този продукт незаменим. Благослови те!

Рибено масло: ползите и вредите за тялото

Полезността на мазнината, получена от риба, е в нейния уникален състав. Той е богат на полезни полиненаситени мастни киселини, които действат върху сърдечно-съдовата система. С редовната употреба на рибено масло намалява риска от развитие на инсулинова резистентност, образуването на кръвен съсирек, липопротеини с ниска плътност.

Биологична стойност

Рибеното масло съдържа омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFAs), алфа-линолените и ейкозапентаеновите киселини се считат за най-важни за организма. Те са отговорни за ефективността на трансфера на биогенни амини в централната нервна система, подобряват кръвоснабдяването на мозъка. Тези процеси влияят пряко върху подобряването на познавателните резултати. EPA (ейкозапентаенова киселина) има противовъзпалителни свойства.

Благоприятният ефект на прекурсорите на PUFA, невропротектини, е да се защитят невроните от вредните ефекти на оксидативния стрес. Последното е резултат от прекомерна физическа активност, включително по време на тренировка. Това се дължи на голямото търсене на спортисти в постоянния поток на тези вещества в тялото.

Полезността на омега-3 ПНЖК не се ограничава до ефекти върху мозъка. Резултатите от проучванията, проведени през седемдесетте години на миналия век показват, че хората, приемащи омега-3-полиненаситени мастни киселини, са много по-малко склонни да страдат от такива заболявания като коронарна болест на сърцето (ИБС), атеросклероза на крайниците и хипертония.

Ползи за тялото

Тази животинска мазнина се използва активно при лечение на нощна слепота, анемия, рахит, туберкулоза и други заболявания. Високото съдържание на витамин А в него помага за поддържането на отлична визия. Рибеното масло ви позволява да възстановите яснотата на мисленето и да подобрите настроението си по време на органични депресии, развиващи се на фона на дегенеративни и съдови процеси, епилепсия, невроинфекция, хронична интоксикация и наранявания.

Високото съдържание на витамин D в рибеното масло го прави ефективна профилактика срещу костни нарушения. Витамините от група D са пряко включени в производството на серотонин от аминокиселина триптофан, която също се нарича "хормон на радостта". Функцията на серотонина е да регулира апетита, двигателната активност и настроението. Всичко това има положителен ефект върху общото състояние на тялото и благосъстоянието на човека.

Рибеното масло изгаря наситените мазнини, помага за бързо постигане на значителни резултати при намаляване на теглото. Последните проучвания показват, че омега-3 може да предотврати появата на болестта на Алцхаймер. Този факт намира както поддръжници, така и опоненти. Дискусиите по този въпрос все още продължават. Потискането на оксидативния стрес от рибеното масло води до намаляване на чувствителността към надбъбречните хормони.

Съставът на рибеното масло включва:

• арахидонова, олеинова, палмитинова киселина;
• омега-3 и омега-6;
• холестерол;
• фосфор и йод.

Ежедневно потребление

Определя се от индивидуалните особености на организма. Допустимото количество рибено масло, което не вреди на тялото, е от 1,0 до 1,5 грама на ден. За тези, които участват в вдигането на тежести, тази цифра се удвоява и възлиза на 2-3 грама. С намаляване на теглото, е необходимо да се консумират още повече мазнини, което води до неговото количество до 4 грама на ден.

Прекъсванията между приемите не могат да бъдат направени. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че е много трудно да се получи омега-3 в чиста форма поради неправилно съхранение. Ако се нарушават правилата за съхранение, повече метаболити се превръщат в свободни радикали. Последните не носят ползи, а напротив, причиняват големи щети на тялото.

Инструкции за употреба

Рибеното масло е показано за хиповитаминоза (дефицит) на витамин А и D, депресия, неврози, разстройства на нервната система като невроциркулаторна дисфункция - вегето-съдова дистония (VVD), както и за подобряване на проводимостта на централната нервна система. За спортисти тази животинска мазнина е незаменима. Ускорява метаболитните процеси, протичащи в тъканите, подобрява физическата работоспособност.

Освободете омега-3 капсули. Приемете ги само след хранене. Ако пиете капсули на празен стомах или преди хранене, това е изпълнено с различни заболявания на стомашно-чревния тракт. Дневният прием на капсули може да се види на гърба на опаковката. Когато ненаситените мастни киселини се приемат под формата на тинктура, те я пият три пъти дневно с храна, но не повече от 15 мл.

Можете да получите PUFA от прясна риба. Основното е да запазите продукта правилно. В този случай ще бъде достатъчно да се яде 150 грама риба на ден.

Капсулите - най-удобната форма на приемане.

Забраната за този наркотик в съветските времена се дължи на неговия произход. Рибеното масло, получено от масло от черен дроб на треска или рибен остатък, съдържа много вещества, вредни за организма, включително тежки метали. Днес лекарството от тези източници е налично в търговската мрежа, но не се препоръчва за употреба.

Полезни за тялото рибено масло върху опаковката трябва да бъдат маркирани "риба", а не "черен дроб на треска". "Рибната" мазнина се получава от месо, а не от остатъци или черен дроб. Колкото по-скъпо е използвано разнообразието от риба, толкова по-добре се произвеждат мазнините от него. Това се дължи на факта, че закупуването на твърде евтини капсули с рибено масло не трябва да бъде.

Противопоказания и странични ефекти

Стомашно-чревни нарушения са основен страничен ефект, причинен от неподходящ прием на рибено масло на празен стомах. Омега-3 има редица противопоказания. Не може да се използва с камъни в бъбреците, хипертиреоидизъм - повишена функция на щитовидната жлеза, надвишаваща нормалното ниво на калций в кръвта.

Приемането на мастни полиненаситени киселини е противопоказано при разстройство, свързано със системни нарушения, включително фебрилен синдром, както и по време на обостряне на пептична язва. Когато дадено вещество причинява алергични прояви, това е изпълнено с развитие на анафилактичен шок.

Рибеното масло, както всяко лекарство или продукт, има своите противопоказания. При липса на индивидуална непоносимост, проявяваща се под формата на алергични реакции, които пречат на приема му на болести, той носи безценни и многостранни ползи за организма, позволява ви да се държите в добра форма и да поддържате здравето си.

Рибено масло - полезен спомен от съветското детство

Рибеното масло не трябва да се въвежда: почти всеки го знае, а много хора не са много приятни спомени от детството си. Пред очите ви се появява лъжица с мазна течност без вкус, която все пак ще трябва да пиете, в противен случай родителите ви ще се разстроят. През детството не харесвахме рибно масло, не се интересувахме от ползите и вредите му. И с течение на времето съзряхме и осъзнахме, че този продукт е просто незаменим за нормалното функциониране на тялото.

От алфа до омега

Химичният състав на рибеното масло е изследван дълго и задълбочено. Неговите основни компоненти са:

• витамини А, D, Е;
• естери на наситени мастни киселини (главно олеинова и палмитинова);
• полиненаситени омега-3 мастни киселини: докозахексаенова (DHA), докозапентаенова, ейкозапентаенова (EPA).

В допълнение, има малко количество бром, йод, фосфор.

Витаминният компонент на рибеното масло е впечатляващ:

• „А” има благоприятен ефект върху зрението и състоянието на кожата;
• "Е" повишава имунитета и подхранва сърдечно-съдовата система;
• и легендарната "D" подобрява абсорбцията на калций и укрепва костната тъкан.

Всъщност, именно поради последното, главно, родителите на лъжица от лекарството, което не харесвахме, се вливаха в нас. Веднага трябва да кажа, че на днешните деца се дава рибено масло в капсули, ползите от които са не по-малко, и е много по-приятно да го вземете, отколкото течност.

Освен това през последните десетилетия много внимание се обръща на други компоненти на този продукт - полиненаситени мастни киселини от групата омега-3. Както се оказа, те са не само жизненоважни за нормалното функциониране на кръвоносните съдове, ставите, но и за изграждане на мускулна маса, борба с излишните мазнини. Между другото, рибеното масло често се нарича "омега-3", въпреки че това не е много правилно.

Оказва се, че не всички мазнини са вредни.

Борбата за тънка фигура, твърдо вкоренена в нашето ежедневие, както винаги доведе до някои "изкривявания" в съзнанието. Дебелите започнаха да се възприемат от някои хора като чисто вреден компонент на храненето, който трябва спешно да бъде изоставен. Други с фанатизъм започнаха да се изчерпват с диети и фитнес, гарантирайки, че няма нито един грам мазнини по тялото им. Всичко това завършва, като правило, тъжно за здравето.

Но слоят от подкожна мастна тъкан, заедно с кожата, предпазва тялото ни от проникване на патогенни бактерии и вируси отвън, от всякакви механични влияния (омекотява ударите, паданията). Освен това трябва да се има предвид, че благодарение на ядливите мазнини, се получава усвояването на витамини А, D, Е. Затова, ако забравим за мазнините веднъж завинаги, авитаминозата може да бъде “спечелена”, което води до влошаване на кожата, косата, ноктите и ставите.

Но прекомерните „депозити“, които успяваме да натрупаме буквално за няколко дни, също са далеч от полезни и не ни оцветяват. Как да бъдем? Оказва се, че мазнините, или по-скоро мастните киселини имат различно въздействие върху нашето тяло. Наситени, които се съдържат, например, в масло, тлъсто месо, са вредни, а полиненаситените (омега-3) са много полезни. Въпреки това, това изобщо не означава, че е необходимо спешно да се абсорбира рибено масло в огромни количества: инструкциите за употреба на всяко лекарство определят определена доза (тук също е необходимо разумно умереност).

И така, защо е пословичният омега-3 добър? Тази група включва 11 полиненаситени мастни киселини, най-важните от които са докозахексаенова (DHA) и ейкозапентаенова (EPA), които също се срещат в рибеното масло. DHA играе огромна роля в образуването на мозъка и зрението на детето, затова се препоръчва бременните жени да приемат рибено масло, разбира се, както е предписано и под лекарско наблюдение. EPA помага на организма да устои на възпалението и сърдечносъдовите заболявания.

А киселините от омега-3 групата подобряват кръвообращението, оказват значително влияние върху намаляването на нивото на "лошия" холестерол. Те са показани в комплексното лечение на заболявания като варикозни вени, ревматоиден артрит.

За укрепване на имунната система и поддържане на цялото тяло в добра форма, експертите препоръчват ежедневна употреба на 1,6 г омега-3 за жени и 2 г за мъже за всеки, без да забравяме, че рибеното масло е противопоказано под формата на:

• индивидуална нетърпимост;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• заболявания на щитовидната жлеза.

И не се препоръчва да се приема на празен стомах, за да не се провокира разграждането на храносмилателната система.

Променете излишната мазнина в красивите мускули

Има и друго много важно свойство на омега-3 полиненаситените киселини: с тяхна помощ можете да се отървете от излишните мазнини. Начинът, по който това се случва, не е проучен наистина, но някои експерименти, проведени в тази област, показват, че DHA не позволява депонирането на мазнини "в резерв". Омега-3 киселините инхибират обработката на „лошите” мазнини и се елиминират от тялото в несмляно състояние.

Тук обаче не бива да се очаква чудо: невъзможно е да се върнем към бившата тънкост само с рибено масло. Само в разумна комбинация с диета могат да бъдат постигнати определени резултати. И ако все още имате изключително здравословен начин на живот, не забравяйте да правите упражнения сутрин, опитайте се да ходите повече, а след един месец те ще “напуснат” 4-5 килограма.

Те не принуждават никого да гладуват, най-важното е да се запази умереността във всичко, да не се преяжда и да се изхвърля такава „незадължителна“ и нездравословна храна като захар, брашно, консерви, пържени, мазни, пушени ястия от храната. Менюто може да е следното:

1. Закуска: всякакви зърнени храни (с изключение на манна), чай (може и зелен).
2. Обяд: вегетариански борш, постно риба (варено или печено), гарнитура - зеленчуци, пресен сок.
3. Снек: нискомаслено кисело мляко, плодова или зеленчукова салата.
4. Вечеря: бъркани яйца, млечна каша.
5. Преди лягане пийте кефир.

Преди всяко хранене трябва да вземете 0,5 г рибено масло.

Козметика с рибено масло

Този лечебен продукт се използва и в домашната козметология заради изключителната му полезност. Рецептата на маската, която подобрява цвета на кожата и изглажда фините линии:

• 1 чаена лъжичка рибено масло;
• 1 чаена лъжичка мед;
• 1 супена лъжица вода.

Всички компоненти се смесват добре, получената смес се нанася равномерно върху лицето. След 10 минути маската трябва да се измие първо с топла и след това хладка вода. След една седмица кожата ще придобие здрав цвят, а броят на бръчките значително ще намалее.

Пийте рибено масло, помпайте желязо!

Напоследък често се обсъжда дали рибеното масло е ефективно в културизма, независимо дали неговото приемане влияе върху скоростта на изграждане на мускулите. Тук има много мнения, но всички са съгласни с едно нещо: този наркотик е полезен за спортистите толкова, колкото и за обикновените хора. Подобрява функционирането на кръвоносната система, помага на сърцето при тежки физически натоварвания, избягва проблеми със ставите и спомага за бързото възстановяване след тренировка. Но катализатор за изграждане на мускулна маса на рибеното масло не може да се нарече.

За да постигнете нещо в бодибилдинг, както и във всяка друга професия, имате нужда от упорита работа. Въпреки че, както казват познавачи хора, можете да стигнете до определени постижения и доста бърз начин, да ядете различна "химия". Мускулите ще бъдат впечатляващи, но тя няма да върви гладко за тялото, защото такива лекарства могат да подкопаят здравето, така че бодибилдингът става противопоказан. И вече бивш спортист бързо ще плува мазнини, за да се отърве от които ще бъде много проблематично.

Ако редовно ходят на фитнес, правят пълната програма, ядат храни, богати на протеини и приемат рибено масло, резултатът ще се появи след 4 месеца. Благодарение на комбинацията от физическо натоварване, преобладаването на протеинови храни и приема на омега-3 полиненаситени киселини, излишният слой мазнини ще изчезне и вместо това ще се появят красиви мускули.

Друг важен момент за разглеждане е количеството рибено масло, което е необходимо за консумация на хора, участващи в културизма. Експертите казват, че е достатъчно да въведете 3 грама от този продукт в ежедневната си диета. Тази порция полезни натурални хранителни добавки трябва да се разделят на 3 части и да се приемат с храна. Най-добре е да купувате рибено масло в магазините за спортно хранене: има “героични” капсули - по 1 грам всяка.

Така че рибеното масло или рибеното масло?

Както разбирате (ако сте гледали видеото до края), мазнината е риба и риба. Рибеното масло е продукт с по-ниско качество, получен от черен дроб от риба. Трябва да се разбере, че в черния дроб през живота на рибата се натрупват вредни компоненти, така че ползите и вредите от рибеното масло са съпоставими - в резултат на това възниква въпросът дали да се вземе този продукт.

Рибеното масло се получава от рибно месо, следователно то има същите полезни свойства, но не съдържа вредни вещества. Той струва повече, но можете да го намерите. Затова препоръчваме за терапевтични и профилактични цели да се използва рибеното масло, произведено от месо, а не рибен черен дроб. Е, за тези, които се съмняват, ние сме подготвили малък преглед на мненията на хората, които са приемали рибено масло.

Между другото, доброто рибено масло може да се купи на iherb - анализирахме отзивите на клиентите и препоръчвахме рибно масло от Carlson Labs. Това е известен норвежки производител, който е много сериозен за качеството на своя продукт, провежда много проверки, внимателно подбира доставчици. И цената е доста приемлива. Дори ако не планирате да купувате рибено масло в интернет, прочетете прегледите - полезно е да знаете критериите за избор на продукт в аптеката.

Рибено масло - ползите и вредите за жените и мъжете

Рибеното масло не се нуждае от допълнителна реклама, защото много от тях са свързани с детството. Полезни качества на продукта не предизвикват съмнения, но не всеки обича вкуса, външния вид и консистенцията на рибеното масло. Днес вместо мазна течност по рафтовете на магазините можете да намерите добавка в капсули. Те са вкусни, но не са без полезни качества. За да имате ясна идея, помислете за положителните и отрицателните аспекти на рибеното масло.

Състав, свойства и употреба на рибено масло

Съставът съдържа ценни омега-киселини 3 и 6, които не се произвеждат самостоятелно в човешкото тяло. Тези киселини са необходими на сърцето, кръвните канали, костите и ставите, косата.

Рибеното масло се гордее с наличието на витамин D, който увеличава абсорбцията на фосфор и калций. Като цяло витамин D с изброените минерални съединения има благоприятен ефект върху костната тъкан, зъбите и ноктите.

Рибеното масло съдържа малка част от витамини от група В, които са отговорни за правилното функциониране на централната нервна система. Може да се каже, че добавката помага на човек да се справи със стреса и промени в настроението.

Не без участието на ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Тези ценни съставки се считат за естествени антиоксиданти, които предотвратяват естественото стареене на телесните тъкани. Токоферол с ретинол потиска вредното въздействие на свободните радикали, предпазвайки хората от рак.

В състава на хранителната добавка има много киселини. Сред тях са оцетна, стеаринова, олеанова, капринова и др. Калория 100 гр. рибеното масло е 898 Kcal.

Що се отнася до приема, добавката може да се консумира по няколко начина: в течна форма, капсули от аптека, естествени морски дарове с висококачествен индикатор.

Никога не яжте мазнини преди хранене, за да не се разстрояват изпражненията, спазмите и стомашните болки, други проблеми на храносмилателната система. Рибеното масло може да се приема само от хора със стабилна GIT активност.

Ползите от рибеното масло

• се отразява благоприятно на състоянието на ставите;
• подобрява здравето на кожата и косата;
• укрепва костите, зъбите, нокътната пластина;
• спомага за увеличаване на мускулите;
• използвани за загуба на тегло;
• компенсира липсата на омега-киселини в организма;
• нормализира дейността на стомашно-чревния тракт;
• предотвратява инсулт и инфаркт, полезен за "ядра";
• освобождава кръвните канали от холестерола;
• подобрява мозъчната активност чрез стимулиране на неврони;
• бори се със зрителни увреждания, показани на хора с очни заболявания;
• понижава кръвното налягане;
• премахва излишната вода от тялото;
• увеличава потока на жлъчката, облекчава натоварването на черния дроб (възстановява клетките);
• добре отразени в психо-емоционалната среда;
• използва се за рахит и лошо хранене;
• произвежда серотонин (хормон на радостта);
• действа като антиоксидант, почиства тялото от соли, отрови, шлаки;
• необходими за профилактика и лечение на рак;
• насърчава растежа на детето в съответствие с възрастта;
• подобрява бременността, увеличава лактацията.

Тялото на всеки човек е индивидуално, така че тези качества са само част от ползите, които рибеното масло всъщност има.

Ползите от рибеното масло за сърцето

Рибеното масло е известно с факта, че концентрира масата на омега 3,6 мастни киселини. Те не могат сами да се произвеждат от човешкото тяло, но непременно трябва да идват с храна или във всяка друга форма (например фармацевтични добавки).

Омега-киселините са важни за човешкото тяло, те поддържат правилното функциониране на системите и органите. Рибеното масло е източник на енергия, пряко влияе върху активността на сърдечния мускул и кръвоносната система.

Омега-киселини 3 и 6 предотвратяват образуването на атеросклероза, качествено почистват кръвните канали, помагат за възстановяване от тежко заболяване или операция. Рибеното масло притежава приятното свойство да предотвратява появата на холестеролни плаки в кръвните канали.

Лекарите в областта на кардиологията предписват на своите пациенти рибено масло, за да се предотврати инфаркт на миокарда, инсулт, исхемия, брадикардия и други подобни заболявания. Допълнението намалява кръвното налягане.

Ползите от рибеното масло за деца

1. Горните качества имат положителен ефект и върху тялото на детето. По този начин, мазнините имат благоприятен ефект върху умствената дейност, подобрявайки паметта, концентрацията и издръжливостта. Добавка трябва да се вземат ученици за развитието на интелигентност.
2. Ако въведете рибено масло в менюто на бебето от ранна възраст, фините двигателни умения ще се подобрят. Детето бързо ще овладее писмото и ще изпълни други важни задачи.
3. Полезно е да се вземе добавка за бебета, които са свръх-активни. Рибеното масло в естествената си форма или под формата на капсули ще даде на детето постоянство.
4. Когато детето има подобрен прием на мазнини, то се развива в съответствие с възрастта и по-бързо връстниците овладяват материала. В този случай бебето наваксва и изпреварва същата година.
5. Омега-мастните киселини образуват нервната система на детето, не позволяват на стресови ситуации да повлияят на психо-емоционалния фон, да направят детето спокойно. Детето престава да е капризно, сънят се подобрява, кошмарите са изключени.
6. В юношеството, човек може да изпита рязко промени в настроението. В този случай е необходимо да се въведе добавка в ежедневното меню, за да се увеличи производството на серотонин.
7. Ако детето често злоупотребява с нездравословна храна, той или тя преживява разстройство на GIT. Рибеното масло не позволява на излишните килограми да се забавят, тъй като контролира метаболизма.
8. Мастните киселини са необходими на по-младото поколение за формиране и укрепване на опорно-двигателния апарат. Мазнината подобрява абсорбцията на калций, предотвратява крехкостта на зъбите и намалява вероятността от фрактури.
9. Рибеното масло подобрява имунитета, което е особено важно в периодите между сезоните, с рязката промяна на климата или мястото на пребиваване, по време на разпространението на вирусни инфекции.
10. Добавка към обичайната диета подобрява възприемането на цветовете, предотвратява появата на цветна слепота. Детето усвоява цветове и нюанси по-бързо. Витамин Е, който се съдържа в рибеното масло, подобрява състоянието по време на пубертета.

Ползите от рибеното масло за мъжете

1. В мъжкото тяло, тестостеронът е отговорен за всички важни (мъжки) функции. Този хормон помага на човек да постави глас, увеличава количеството на растителността върху тялото, подобрява сексуалната активност, формира чисто мъжки силует. Рибеното масло допринася за подобряване на производството на тестостерон.
2. Полезно е да се консумира добавка към представителите на силната половина, които редовно посещават фитнес залата, люлка, водят активен начин на живот. Добавката подобрява растежа на мускулите, премахва излишната мазнина, укрепва костите и оформя релефа на тялото.
3. Ако една двойка планира да зачене дете, човек трябва да започне да приема рибено масло предварително (в каква форма, няма значение). Този продукт подобрява производството на сперматозоиди, подобрява изгарянето на сперматозоидите.
4. Рибеното масло е необходимо за мъже над 40 години, които са изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания. Добавката премахва холестеролните плаки от съдовете, подобрява кръвообращението и неговия състав.
5. Ако човек има пагубни пристрастявания към алкохолни напитки, мазни храни или бързо хранене, тютюн, черният дроб се натоварва. Рибеното масло подобрява потока на жлъчката, улеснява работата на вътрешния орган и възстановява повредените клетки.
6. В допълнение към горните характеристики, полезните качества на добавката са способността за зареждане с енергия и подтискане на хроничната умора, нормализиране на умствената дейност, укрепване на имунната система, укрепване на мозъчната дейност.

Ползите от рибеното масло за жените

1. Най-често жените приемат капсули с рибено масло, защото те се грижат за здравето си. Стойността на добавката е трудно да се преувеличава, благоприятно се отразява на косата, ноктите, кожата, тъканите на тялото.
2. Рибеното масло се използва за предотвратяване на рак на гърдата и женската репродуктивна система. Съставът е ефективен при нервни разстройства, безсъние, нарушена хормонална среда.
3. Мазнината предотвратява ранното стареене, тъй като съдържа естествени антиоксиданти. Те също така освобождават тялото от токсини, радикали, соли на тежки метали.
4. Добавката има приятна способност да увеличава абсолютно всички метаболитни процеси, включително усвояването на храната. От тук идва естествената загуба на тегло без диети и аварии.
5. Какво друго е ползата? В ранните етапи на бременността жената страда от тежка токсикоза, рибеното масло намалява честотата на гадене и гадене. Той също така предотвратява развитието на анемия, тъй като повишава хемоглобина.

Вредно за рибеното масло

Рибеното масло има определени забрани за получаване, на които трябва да се обърне внимание преди да се запознаете с добавката.

1. Така че, продуктът е противопоказан при наличие на алергия към риби и морски деликатеси, както и индивидуална непоносимост.
2. Мазнините не трябва да се приемат от хора, диагностицирани с диабет. Ако решите да пренебрегнете този продукт, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Важно е!
Най-доброто трябва да бъде в умереност, всеки човек го знае. В случай на предозиране (злоупотреба) се наблюдават следните симптоми: неприятна миризма от устната кухина и горчив вкус, желание, диария, обостряне на панкреатита.

Без съмнение ползите от рибеното масло надвишават потенциалната вреда от нейното използване. Стойността се отнася за деца, възрастни хора, жени и мъже. Полезен продукт и по време на бременност. Въпреки това, преди първото запознаване с добавката, проучване на вредата и изключване на противопоказания.

Рибено масло: ползите и вредите

Този вкус, но много полезен продукт се смята от мнозина за панацея за всички болести. И учените напълно са съгласни с това - използването на рибено масло се потвърждава от повече от едно поколение.

Много хора си спомнят как майките в детството ги принуждавали да пият рибено масло, като уверявали, че само тялото е било получено и нямало никаква вреда. И все пак родителите продължават да раждат децата си с това „лекарство“. Но всичко е ясно, опитайте се да го разберете.

Съставът на рибеното масло

Тя включва масата на хранителните вещества:

• полиненаситени киселини Омега-3 (докозахексаенова, докозапентаенова и ейкозапентаенова) и омега-6;
• естери на наситени киселини (олеинова и палмитинова);
• витамини А, D, Е;
• калий;
• калций;
• бромо;
• фосфор;
• магнезий;
• цинк;
• натрий;
• йод;
• желязо.

Това естествено вещество регулира метаболитните процеси.

Повечето от рибеното масло (над 70%) е олеинова киселина, около 25% е палмитинова (хексадеканова) киселина и около 5% са полиненаситени киселини Омега-3 и Омега-6 (които не се синтезират от организма и са основната стойност на това вещество). Тези киселини намаляват риска от образуването на кръвни съсиреци и активират производствения процес на простагландин.

Витамин А подобрява растежа и възстановяването на кожните клетки, има отличен ефект върху зрението. Витамин Е укрепва имунната система, подхранва сърдечно-съдовата система. Витамин D помага на организма да възприема фосфор, калций и калий, стабилизира състоянието на зъбите и укрепва костите.

Рибеното масло е с високо съдържание на калории - 900 ккал на 100 г.

Какво е полезен продукт

Поради богатия си състав, това лекарство има отличен антиканцерогенен ефект и не само намалява риска от развитие на рак, но и помага за предотвратяване на критичен спад в телесното тегло при пациенти с рак.

Рибеното масло помага да се сведе до минимум рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система и е профилактично средство за аритмии. Ежедневната употреба на лекарството намалява кръвното налягане и перфектно засяга кожата (дори носи облекчение при псориазис).

Популярността на рибеното масло доведе норвежкият фармацевт П. Моллер, който го използва като допълнителна добавка за възстановяване на организма.

Този продукт е жизненоважен за хора с артрит. Увеличава подвижността на ставите, намалява болката и помага за спиране на възпалението. В допълнение, този продукт се предписва, когато е необходимо да се премахне нивото на агресия и тревожност. Омега-3 забавя процеса на отмиване на мозъчните клетки, като го предпазва от маразъм и сенилна деменция.

спорт

Въпросът дали рибеното масло оказва влияние върху степента на изграждане на мускулите се обсъжда доста често напоследък. Мненията са най-разнообразни, но те са съгласни с едно нещо: тя носи не по-малко ползи за спортистите от обикновените хора.

Този продукт, независимо дали е в капсули или в течна форма, нормализира работата на кръвоносната система по време на физическо натоварване и служи като отлична превенция на различни проблеми със ставите. Освен това тази омега-3 ви помага да се възстановите по-бързо след тренировки.

храна

Благодарение на витамин А, рибеното масло се счита за незаменим продукт за тези, които искат да отслабнат. В крайна сметка, този витамин ускорява процеса на храносмилането и нормализира обмяната на веществата.

козметика

Според инструкциите, рибеното масло се препоръчва да се приема за проблеми с косата, кожата и ноктите. Той насърчава регенерацията на клетките, възстановява хормоналния баланс и съответно подмладява тялото като цяло.

У дома можете да направите маска, която ще подобри тена и ще изглади фините линии. За да направите това, разбъркайте в чаена лъжичка от лекарството, мед и вода. Получената суспензия се нанася върху лицето за 10 минути и се измива с хладка вода. Едноседмичният курс ще даде на лицето здрав вид, а броят на бръчките ще намалее.

Успешно използвайте това лекарство и за да подобрите състоянието на косата. Под формата на топли опаковки в комбинация с рициново масло или репейно масло, можете да се отървете от разделени краища.

За да се стимулира растежа на косата и да се предотврати загубата на коса, се препоръчва да се направи маска от рибено масло и яйчен белтък. За да се отървете от миризмата на продукта, косата се изплаква с вода с ябълков оцет или лимонов сок.

Условия за употреба и дозиране на рибеното масло

Когато се използва този продукт, си струва компетентно да се доближи дозата, която зависи от възрастта, наличието на хронични заболявания и периода на тяхното обостряне, както и да се вземе предвид общото състояние на организма.

Абсолютно здрави хора могат да консумират продукт не повече от 1 грам на ден (1 чаена лъжичка = 5 g), в капсули и точно преди хранене.

Въпреки това, дозата на рибеното масло зависи от показанията за употреба:

• Остеопорозата е начален етап. 3 пъти на ден за една чаена лъжичка. Освен това, ако има сърдечни заболявания, те приемат само 2 грама на ден за 2 дози, за множествена (множествена) склероза - до 3 g за 3 дози, за депресия - 0,5 супени лъжици. лъжици на ден.
• Укрепване на имунитета. Дневна доза за жени - 1,6 g, за мъже - 2 g.
• Класове мощност спортове. Дневна ставка - 3 грама. Вземете го с храна.

За да се подобри състоянието, достатъчно е веществото да се използва 3 пъти годишно с курс от 1 месец.

В допълнение, рибеното масло се препоръчва да се вземе, когато:

• липса на витамини А и D;
• очни заболявания;
• суха кожа и лигавици;
• лошо състояние на ноктите и косата;
• депресия и увреждане на паметта;
• рани и изгаряния.

Общи препоръки за получаване на продукта:

1. Дневната норма за възрастен е 15 ml (1000-2000 mg). Рецепция - 2-3 пъти на ден.
2. Дневна надбавка за деца: до една година - 0,5-1 ч.л. 2 пъти на ден, 1-2 години - 2 ч.л., 3-6 години - десертна лъжица 2-3 пъти дневно, след 7 години - 2 -3 пъти една супена лъжица.
3. След 3-4 седмичен курс се прави почивка.
4. Най-добре се приема от септември до май.
5. Съхранявайте продукта само в хладилник.

Противопоказания

Поради трудния химичен състав на този продукт не може да се отдаде на средствата на традиционната медицина. Ето защо, преди да използвате рибено масло като лекарство, е необходимо да се консултирате с лекар, който ще ви разкаже за неговите ползи и вреди, както и да ви посъветва как да ги приемате.

Кой трябва да ограничи потреблението

Всеки организъм е индивидуален и реагира по различен начин на компонентите на продукта. Някои от тези компоненти могат да предизвикат алергични реакции.

Внимателно приемайте рибено масло, докато приемате други лекарства. В най-добрия случай тя ще неутрализира свойствата на лекарството, в най-лошия случай ще се отрази негативно на общото състояние.

Внимателно вземете продукта, който се препоръчва за:

• проблеми с работата на сърцето;
• хипотиреоидизъм;
• понижено налягане;
• дуоденална язва;
• диабет;
• възрастни хора;
• бременност и кърмене.

На когото лекарството е противопоказано

Без значение колко безвредно може да изглежда рибеното масло в капсулите, то е полезно за едно и значително подобрение на общото състояние, докато за други може да е вредно. Например, както в чиста форма, така и под формата на добавки, не се препоръчва в случай на:

• алергии към рибите и самия продукт;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• високи нива на холестерол в кръвта;
• преди операцията или ако има незараснали рани по тялото, язви (продуктът изтънява кръвта);
• жлъчен камък или уролитиаза;
• активна туберкулоза;
• повишени нива на калций в кръвта;
• заболявания на стомашно-чревния тракт.

Съвети за избор на рибено масло

Добър продукт се добива от полярната сьомга. Напоследък обаче може да има лекарства с достатъчно съдържание на омега-3. Ето защо, при избора на рибено масло трябва да се придържат към тези правила:

1. Добавката трябва да се приготви чрез молекулярна диференциация. Този метод се използва само при производството на най-добрите лекарства. В същото време най-полезните качества само се подобряват.
2. Опитайте се да получите възможно най-много информация за производителя на продукта. В този случай можете да използвате интернет.
3. Опитайте се да не избирате рибено масло, приготвено от мускулите на различни видове риби. Този продукт съдържа минимум витамини и повече мазнини. Освен това, количеството на полиненаситените киселини в него е достатъчно.

Около 50% от рибеното масло се прави от сьомга. Този продукт съдържа най-малко 25% Омега-3.

Както виждате, рибеното масло, както всяко лекарство, може не само да помогне на човек да се справи с някои здравословни проблеми, но и да навреди на тялото. Затова, преди употреба, не забравяйте да посетите лекар.

Лененото масло или рибеното масло, което е по-добре? Цялата истина за Омега-3

Понякога се чудите колко странна и малко достоверна информация може да бъде около привидно безвредна добавка. Може би това се дължи на факта, че преди рибеното масло е само в течна форма, а смешните истории се състоят от миризмата му. Дори баща ми доскоро никога не е консумирал рибено масло от допълнителни източници от времето, когато отишъл в детската градина, където бил насилвано рибено масло, което го разреждало в супа.

Здравейте приятели! Рибено масло: ползите или вредите от тази добавка? Днес ще говорим не само за рибеното масло, но и за лененото масло, което също съдържа Омега-3. Мнозина имат въпрос: ленено масло или рибено масло, което е по-добре? Днес ще се опитам да отговоря на всички тези въпроси от практическа гледна точка.

Предлагам първо да разберете поотделно какво е рибеното масло и лененото масло и едва тогава открийте какво е по-полезно от това.

Рибено масло: ползите и вредите

Рибеното масло е мазнина, която се получава от мастна риба или масло от черен дроб на треска.

• рибамасло - Ще видите такъв надпис, ако мазнината е получена от мазни риби.
• трескачерен дробмасло - и такива, ако от черен дроб на треска.

Използва се като хранителна добавка, при която омега-3 мастните киселини имат значителен ефект (ще говорим за тях малко по-късно).

Като правило рибеното масло се произвежда под формата на капсули, които са достатъчно меки на допир. Във всеки случай, не съм го виждал в течна форма от дълго време.

Разликата между рибеното масло и маслото от черен дроб на треска е, че маслото от черен дроб на треска (масло от черен дроб на треска) съдържа освен мазнини витамини А и D, а мазнините от рибните видове риба (рибено масло) съдържат само мазнини.

Т.е. в случая с рибеното масло, практически няма риск от хипервитаминоза на витамин А, ако се приема за дълго време.

Ползите от рибеното масло

Има редица научно доказани полезни ефекти от употребата на рибено масло:

1. Изгаряне на мазнини + Растеж на суха мускулна маса.
2. По-нисък холестерол.
3. Укрепване на сърдечно-съдовата система.
4. Потискане на различни възпалителни процеси.
5. Активно се бори с рака.
6. Намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Що се отнася до вредата от употребата на рибено масло, проблемът е, че когато се яде морска риба, има възможност да се получи част от живак.

Решете този проблем досега. Нека вероятността е абсолютно незначителна, но тя е такава.

Отслабване на рибено масло

Предполагам, че най-интересният за вас ефект ще бъде използването на рибено масло за загуба на тегло (загуба на мазнини).

Всъщност, тъй като тази мазнина (макар и произведена от риба) ще помогне за намаляване на количеството мазнини в тялото.

Механизмът на изгаряне на мазнините е много прост.

През 2015 г. учените от Университета в Киото в Япония установиха, че яденето на рибно масло за храна причинява прехода на „съхранение“ на белите мастни клетки в тялото към „изгарящи“ клетки от мазнини.

В нашето тяло има различни видове мастни клетки:

Всеки един от тези видове изпълнява различни функции.

• БЕЛИТЕ клетки се натрупват мазнини, за да захранват тялото.
• КАФЯВИТЕ клетки изгарят мазнините, за да поддържат правилната телесна температура.
• BEIGE клетките са открити наскоро, но са отговорни за същите функции като RED.

Броят на бежовите и кафявите клетки намалява с възрастта, което обяснява факта, че възрастните и възрастните хора са склонни да са с наднормено тегло.

Експеримент се провежда върху мишки.

1. Първата група мишки, хранени с мазни храни.
2. Втората група мишки се хранят с мазни храни с добавено рибено масло.

В резултат на това втората група, която консумира рибено масло, тежи с 5-10% по-малко и е с 15-25% по-малко мазнини от първата група животни.

Установено е, че белите клетки на мишките от втората група се трансформират в бежови и получават способността да изгарят мастни натрупвания.

Друго много интересно проучване:

Учените от университета Inserm във Франция установиха, че ежедневната консумация на 3 грама рибено масло помага за намаляване на телесните мазнини по страните на жените.

В двумесечен експеримент са участвали 30 французи, на които е поставена диагноза диабет тип 2.

Целта на проучването е да се определи колко ефективно да се прилагат 3 г рибено масло на ден.

Една капсула от рибено масло съдържа: 1,8 g омега-3 мастни киселини (1,1 g EPA + 0,7 g DHA).

Не се притеснявайте, ще говорим за EPA и DHA по-долу. Всичко не е толкова трудно.

Участниците бяха разделени на две групи:

1. 15 жени са приемали плацебо.
2. 15 жени са приемали рибено масло в горната доза.

1. Жените, които приемат рибено масло, намаляват съдържанието на мазнини в тялото с 2%.
2. Участниците от групата, приемала плацебо, не показват промени в телесната маса.
3. Освен това, рибеното масло намалява съдържанието на кръвен протеин в PAI-1, което е виновник за сърдечни пристъпи.

Как да приемате рибено масло

По-долу ще ви дам някои препоръки за приемане на рибено масло.

• Нормалната доза рибено масло е: 1000-2000 мг на ден.
• В една капсула, като правило, съдържа 500-750 мг рибено масло.
• Трябва да се приема по време на хранене 2-3 пъти на ден (ако пиете на празен стомах, може да предизвика проблеми с храносмилането).
• Курсът НЕ трябва да бъде постоянен. Курсът трябва да се повтори 2-3 пъти годишно в продължение на 1-1.5 месеца с прекъсвания.
• Съхранявайте за предпочитане в хладилник.
• Тъй като срокът на годност е изтекъл, изтеклото рибено масло трябва да бъде хвърлено в кофата за боклук, както тя губи своите полезни свойства и става нездравословна.

Ленено масло как да се вземат

Но преди да кажа как да приемате ленено масло, нека да видим какво е то.

Лененото масло е мастно растително масло, получено от ленени семена.

Първият, който донесе тази култура, Египет и Грузия. Изненадващо, с лоша диета, хората от тези страни на практика не са знаели какво е атеросклероза и заболявания на сърдечно-съдовата система.

В Русия също започнаха да получават това масло много дълго. В много вестници на запад можете да намерите израза "руски петрол".

И сега, след кратък поглед върху историята, нека видим какво е включено в състава му.

Съставът на лененото масло включва следните мастни киселини (отгоре надолу в проценти):

1. Алфа-линоленова киселина (ALA) - Омега-3 = 60%.
2. Линолова киселина (омега-6) = 20%.
3. Олеинова киселина (Омега-9) = 10%.
4. Други наситени мастни киселини = 10%.

Не се плашете от непознати термини. Ние ще говорим за мастни киселини по-долу, когато сравнявам за вас полезните свойства на рибеното масло и лененото масло. След това ще определим какво е по-полезно и по-подходящо.

Вземете лененото масло, както следва:

1. Първият вариант: НА ТЯХ една супена лъжица, защото полиненаситените мазнини в лененото масло ускоряват изгарянето на мазнините, така че нощните мазнини нямат време да се установят на бедрата и корема (мястото, където алфа-2 адренорецепторите са най-много).
2. Втори вариант: С УТРЕСТВАНЕ НА НАТА НАПАЙТЕ една супена лъжица, 20 минути преди хранене. Способността на тялото бързо да „абсорбира” хранителни вещества за нас ще бъде само начин.
3. Третият вариант: УТРЕН ДО ПРОДУКТИТЕ НА ХРАНА + СЛЕД ВЕЧЕРЯ. Една супена лъжица.
4. Четвъртият вариант: Добавете към салатите (от зеленчуци). Ако миризмата или вкусът на лененото масло ви кара да се чувствате зле, тогава за вас това ще бъде най-добрият изход.

Важно: за ежедневна консумация (не за пържене) купете точно ЛИНЕНО МАСЛО НА ХОЛОДЕН МЕХАНИЧЕН ОТЖИМ! Това е единственият начин да се запазят полезните свойства на лененото масло. Олиото за пържене не е подходящо.

Ленено масло. Полезни свойства

Поради съдържанието на лененото масло Омега-3 и Омега-6 (ние ще ги анализираме) с мастни киселини, той има следните полезни свойства:

• Намалява нивото на лошия (LDL) холестерол + вискозитета на кръвта.
• Подобрява еластичността на кръвоносните съдове.
• Той насърчава по-добро възстановяване на мускулите след тренировка във фитнеса.
• Подобрява храносмилателната система и черния дроб.
• Укрепва имунната система.
• Засяга правилното развитие на мозъка на детето в утробата.
• Възстановяване на сухожилията след навяхвания.
• Ефект на изгаряне на мазнини.
• Изненадващо, лененото масло - източникът на калций (увеличава съдържанието на калций в тялото до 3 пъти!).

Лененото масло или рибеното масло, което е по-добре

Този въпрос се превръща в много чест предмет на противоречия сред много хора, които се грижат за здравето си и спортуват.

За да разберем какво е по-добре, лененото масло или рибеното масло трябва първо да разберем какво представляват омега-3 мастните киселини.

Омега-3 мастни киселини

Да започнем с факта, че това е полиненаситена мастна киселина.

Полиненаситените мастни киселини (PUFA) са есенциални мазнини (те не могат да бъдат синтезирани в човешкото тяло сами по себе си).

ПНДК се разделят на семейства:

На свой ред Омега-6 се разделят на:

1. Линолова мастна киселина.
2. Гама-линоленова мастна киселина.
3. Арахидонова мастна киселина.

Но ние, приятели, се интересуваме най-много от OMEGA-3!

1. Алфа-линоленова мастна киселина (ALA = ALA).
2. Екозапентаенова мастна киселина (EPA = EPA).
3. Докозахексанова мастна киселина (DHA = DHA).

Необходимо е да запомните!

На опаковката на рибеното масло най-вероятно ще намерите част от EPA и DHA.

И върху опаковката на ленено масло ALA.

Разликата е, че АЛА (алфа линоленова киселина) ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПРЕОБРАЗЕН от организма в ЕРА + DHA.

По-рано, дълго време се смяташе, че е все едно коя от тези три омега-3 мастни киселини получава тялото, тъй като той самият трансформира необходимото от другите.

Но с течение на времето стана ясно, че синтезът има намаляване на конверсията.

Според проучване, проведено през 1998 и 2006 г., беше установено, че:

• Възможен е синтез на EPA и DHA от лен и други растителни масла, но те се синтезират с фактор на редукция от 3.8–9% при жените. И мъжете, и по-ниските.
• Наситените мазнини в диетата могат да подобрят синтеза на EPA и DHA в диетата, а синтезът на Omega-6 отслабва.
• Полученият синтез на EPA и DHA работи в тялото по различен начин от този, получен в завършен вид.

А фактът, че от ALA получаваме EPA + DHA, но концентрацията ще бъде LOW!

Да предположим, че изпихме 100 г ленено масло (най-добрият източник на Омега-3 растителен произход) и 100 г рибено масло (най-добрият източник на Омега-3 АНИМАЛЕН произход).

• 100 г рибено масло съдържа (EPA / DHA) = 15-30 г, т.е. около 25 g
• 100 г ленено масло съдържа АЛА - 45-70 г, средно 57 г.
• Коефициентът на превръщане от ALA към EPA / DHA = 3.8-9%, т.е. около 5%.

Създайте прости изчислителни манипулации:

57 х 5% = 2,85 g, което е около 8,77 пъти по-малко от 100 g рибено масло (25 / 2,85 = 8,77).

Заключение: Ако пиете равно количество рибено масло и ленено масло, тогава тялото ще получи почти 9 пъти повече смилаеми омега-3 под формата на EPA / DHA от FISH FAT.

Сега следващия момент.

Лененото масло съдържа не само Омега-3, но и Омега-6.

Омега-6 също има важен ефект върху организма, но те трябва да са в правилния баланс с Омега-3.

Например, ако имате дисбаланс Омега-3 и Омега-6 в диапазона от 15: 1 до 30: 1 и повече, в полза на Омега-6, тогава започва производството на голям брой цитокини, които причиняват възпалителни реакции.

Рационалното съотношение е 3: 1.

Голямо количество омега-6 се открива при спортисти, които консумират големи количества протеин. В този случай е по-добре лененото масло да се замени с висококачествено рибено масло.

Какво съветвам и какви заключения

1. Мазната риба (и съдържащото се в нея рибено масло) се изискват, но не забравяйте за живак.
2. Вегетарианците без капсули с рибено масло са много трудни за управление (особено на фона на общата лоша диета).
3. Лененото масло може частично да поеме функциите на рибеното масло Омега-3, но само частично! Тези функции може да не са достъпни за мъжете от лененото масло.
4. В маслото от ленено семе ДВА ВРЕМЕНИ АЛА, отколкото EPA / DHA в рибеното масло, но лененото масло е необходимо ПОСЛЕДНО Има редуциращ фактор.
5. Синтезът на EPA / DHA укрепва наситените мазнини и Omega-6 отслабва.
6. Лененото масло има редица основни функции, които не се срещат в рибеното масло и обратно.

Лененото масло може да подобри диетата ви с Омега-3 мазнини под формата на АЛА, но това не може да бъде пълноценен заместител на Омега-3 от рибено масло, тъй като има намален коефициент от около 5%.

Най-добрият вариант, по мое мнение, е използването на рибено масло в КАПСУЛИ с висока степен на пречистване (във всяка нормална компания), 1000-2000 мг на ден (2-3 капсули, 500-750 мг) с едновременна консумация на ленено масло (1 супена лъжица) лъжица нощем или сутрин на гладно 20 минути преди хранене).

1. Рибено масло: 1000-2000 mg на ден (2-3 капсули от 500-750 mg) ПО ВРЕМЕ НА ХРАНИТЕ.
2. Ленено масло: 1 супена лъжица или сутрин, 20 минути преди хранене или преди лягане.

Така ние елиминираме вредното въздействие на живака върху тялото и имаме всички предимства на лененото масло.

Ако имате възможност да изберете само едно нещо, тогава аз съм за рибено масло.

Наскоро, например, изпих такова рибено масло от BSN.

Голямо рибено масло! Между другото, можете да го купите на най-евтината цена в любимия ми сайт Eicherb: BSN: Fish Oil.

Сега пия хладно рибено масло от Now Foods. Той не съдържа холестерол („лош“) и работи чудесно! Най-много го харесвах.

Купих го от тази връзка. Мисля, че това е най-готиното рибено масло, което пих.

Пиех рибено масло от MyProtein.

Между другото, имах подробен преглед с видео за тази компания. тук. Прочетете приятели.

Всичко най-добро за вас. Надявам се, че този материал е полезен.

Послепис Абонирайте се за актуализации на блогове. След това ще бъде само по-стръмен.

С най-добри пожелания, Никита Волков!