11 положителни ефекти от приема на L-карнитин!

• Диагностика

L-карнитин се синтезира в организма от аминокиселините лизин и метионин. Разберете какви са шансовете ви за успех, ако имате L-карнитин в диетата си.

Ефектът на L-карнитин върху тялото

L-карнитин се синтезира в организма от аминокиселините лизин и метионин. Без значение какви са целите ви, когато правите бодибилдинг и фитнес (загуба на мазнини или натрупване на мускулна маса), шансовете за успех ще се увеличат значително, ако има L-карнитин сред добавките, които приемате. Проучванията върху L-карнитин са проведени през 1937 г. Нека да разгледаме някои от ползите, които тя може да даде на вашето здраве за постигане на вашите цели.

1. Загуба на мазнини

Ако искате да отслабнете, това е аминокиселината, от която се нуждаете. L-карнитинът транспортира дълговерижни мастни киселини, триглицериди в митохондриите, където те могат да бъдат окислени, за да образуват енергия. Установено е също, че L-карнитинът намалява умората и служи като потискащо апетита средство. Ето защо, L-карнитинът ще бъде основният елемент на вашата диета. Той не само ще предпази тялото от натрупване на мазнини, но и ще повиши аеробния Ви потенциал, за да изгори повече калории.

2. Увеличаване на мускулната маса

L-карнитинът е също отличен инструмент за хардгейнери, които искат да получат мускулна маса. Добавките, съдържащи L-карнитин, ще спомогнат за увеличаване на силата и следователно ще увеличат по-голямото тегло, което предполага в крайна сметка натрупване на мускулна маса.

3. Запазване на костната маса

С възрастта костната загуба става сериозен проблем за по-възрастните хора и жените в постменопаузалния период. Разбира се, това може да доведе до повишен риск от фрактури, остеопороза и артрит заедно с други костни заболявания. За щастие, приемайки L-карнитин, вие ще забавите процеса на загуба на костна маса и ще подобрите микроструктурните му свойства.

4. Подобряване на състоянието на сърцето

L-карнитинът се използва предимно за лечение на заболявания, свързани със сърцето. Клиничните проучвания показват, че L-карнитин може да се използва заедно с традиционното лечение на стенокардия, за да се намали нуждата от лекарства, както и да се даде възможност на хората, страдащи от това заболяване, да тренират без болка в гърдите или дискомфорт. Изследователите също така установиха, че приемането на L-карнитин след инфаркт намалява риска от рецидив. В действителност, L-карнитин е показан за хора, страдащи от сърдечни заболявания.

5. Бъбречно лечение

L-карнитинът се синтезира в бъбреците, така че е естествено при заболяването си да се приема L-карнитин, за да се компенсира дефицитът му в организма.

6. Лечение на мъжкото безплодие

За мъжете, които се опитват да имат деца и имат нисък брой на сперматозоидите, L-карнитинът се посочва като средство за подобряване на количеството и качеството на спермата.

7. Обезщетения за кърмачки

Младите майки избират да кърмят отчасти защото изгарят калории. Но кърменето има и друг страничен ефект - намалява нивото на L-карнитин в организма. Дори ако по време на бременност не сте имали недостиг, допълнителният прием на L-карнитин ще предотврати евентуалния му недостиг в бъдеще. Чрез комбиниране на кърменето с приемането на L-карнитин, младата майка е по-бързо да се отърве от натрупаните в тялото мазнини по време на бременността.

8. Съдействие при лечението на диабет тип 2

Хората със захарен диабет тип 2, като L-карнитин помага за повишаване на степента на окисление и абсорбция на глюкоза, както и запазване на резервите си в организма.

9. Повишаване на имунитета

L-карнитинът е антиоксидант, който помага да се предпазят свободните радикали от увреждане на здравите клетки. Това може да ви помогне с настинки, сезонни алергии, както и в процеса на обучение.

10. Подобряване на мозъчната функция

По-възрастните хора, които приемат гинко билоба за подобряване на мозъчната функция, също могат да бъдат предложени L-карнитин. Той помага да се предпази мозъка от нежелани промени, свързани с възрастта и стрес, като по този начин му позволява да функционира по-добре и по-дълго.

11. Антидот за отравяне с валпроева киселина

Въпреки че може да не е свързано с бодибилдинг, всяка година има хиляди случаи на отравяне с валпроева киселина. Тъй като не може да служи като универсален антидот, L-карнитинът ще помогне в случай на това опасно отравяне.

Какво е валпроева киселина?

Валпроевата киселина е химично съединение, което е открило клинично приложение като антиконвулсант и стабилизиращо настроението лекарство при лечението на епилепсия, биполярно разстройство и по-рядко дълбока депресия. Използва се и при лечение на мигрена и шизофрения. Продават се под търговските наименования "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" и "Stavzor".

"L-capnitine" за намаляване на теглото

L-карнитинът е аминокиселино вещество, което се произвежда в човешкото тяло.

Синтезира се в бъбреците и черния дроб и оттам се разпределя в цялото тяло.

Но за това е необходимо да се консумират големи количества протеини и много витамини.

Ако поне едно вещество не е достатъчно, синтезът спира напълно или е много бавен.

Начинът на живот на съвременния човек в комбинация със системата за хранене прави малко за освобождаване на L-карнитин в достатъчно количество.

А липсата му е една от причините за затлъстяването.

Ето защо днес тя започва да приема като хранителна добавка, което позволява на тялото да отслабне. Използвайте го предимно в професионален и любителски фитнес.

Как действа L-карнитинът?

L-карнитинът насърчава загуба на тегло на клетъчно ниво. За да разберем принципа на неговото действие, трябва да вземем предвид човешката клетка. Във всяка такава клетка има митохондрии.

Това са специални вещества, които произвеждат енергия. Те го отстраняват от мастните киселини, които попадат в тях. Но за да стигнем до митохондриите мастни киселини не винаги може. Тук им помага L-карнитинът.

Това вещество осигурява проникването на мастни киселини в митохондриите. Улеснява преминаването им през мембраната. Така че окисляват много по-бързо.

Ако L-карнитинът в тялото не е достатъчен, тези мастни киселини се натрупват в човешкото тяло и причиняват затлъстяване.

L-карнитинът също има анаболен ефект. Например, спортистите, които използват тази хранителна добавка, губят мазнини по-бързо и получават мускули.

Ползите от L-карнитин за загуба на тегло.

Изгарянето на мазнините не е единственият ефект на L-карнитин. Разбира се, с негова помощ можете да загубите мазнини много по-бързо. Но също така това вещество намалява нивото на холестерола в организма. Това означава, че съдовете и сърцето работят по-добре.

Той също намалява стреса и ви позволява да се отървете от синдрома на хроничната умора. Това се дължи на положителния му ефект върху надбъбречните жлези. В същото време тя повишава интелектуалната и физическата издръжливост, тъй като митохондриите се откриват и в нервните клетки, където те също генерират енергия.

Тя влияе благоприятно на тази субстанция върху кислородната транспортна функция на кръвта. Това означава, че L-карнитинът действа върху почти цялото човешко тяло, като допринася за загуба на тегло и изсушаване на тялото.

Но абсолютно необходим L-карнитин е само строги вегани. В крайна сметка, естествените суровини за производството на вещества са напълно отсъстващи в храната им.

Странични ефекти от приемането на L-карнитин за отслабване.

L-карнитин не може да се нарече много опасно вещество, или дори просто вредно. Само тези, които мислят, че някакви добавки, използвани в спорта или за отслабване, са зли, мислят за него по този начин. Но той все още има някакво негативно влияние.

Основният проблем, който очаква тези, които приемат такава добавка, е увеличаване на апетита. L-карнитинът ускорява метаболизма. Това означава, че тялото започва да харчи много повече енергия за обичайните неща.

Така че, те искат да ядат повече. Можете да се отървете от обсесивното чувство на глад, ако следвате правилния режим на лекарството.

Също така приемането на L-карнитин може да развие безсъние. Този ефект се наблюдава много рядко и е лесно да се предупреди. Достатъчно е само да се прилага добавка само сутрин. След това вечерта нивото на енергийно освобождаване вече ще се върне към нормалното.

В допълнение, трябва да внимавате с L-карнитин за тези, които имат непоносимост към лекарства. Симптоми на такава непоносимост: главоболие, гадене и разстройства на изпражненията.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да прилагате около 1200 мг тази добавка на ден. Някои от тях трябва да се консумират преди хранене под формата на капсули.

Половината от дневната доза - половин час преди тренировка.

Преди уроците най-добре е да се използва течен L-карнитин, а не лекарството в хапчета. Такива ампули могат да се намерят в много производители на спортна храна.

Факт е, че L-карнитин таблетки се разтварят в стомаха за дълго време. Следователно тя започва да действа само четиридесет минути след приемането. Друга възможност са напитките. Но те съдържат допълнителни калории.

Въпреки че можете да използвате това вещество дори само два пъти на ден. Обикновено за такива цели се използва течната версия. Вземете капсулата с дозиран разтвор сутрин и вечер. Друга подобна форма - разреден във воден концентрат.

Много е важно да се ограничи употребата на каквито и да е лекарства или вещества, които имат стимулиращ ефект, заедно с приемането на L-карнитин.

И за всички здравословни проблеми, трябва да изпратите до лекар преди да вземете добавката.

Можете да си купите L-карнитин само в специализирани магазини за спортно хранене или аптеки.

Резултатите от използването на L-карнитин за намаляване на теглото.

L-карнитин не е магическа пръчка за тези, които искат да отслабнат. Особено когато има само едно желание. В крайна сметка, това вещество няма да изгаря мазнините само защото го приемате няколко пъти на ден.

По-точно, тя ще изгори, но поради повишения апетит ще трябва да яде още повече храна, което ще отрече целия ефект.

Тази добавка дава положителен резултат само в комбинация с редовни и много интензивни тренировки. Нищо чудно, че се смята за популярна добавка сред спортистите.

Това означава, че само помага да отслабнете на тези, които могат да се справят без него. Тук са само L-карнитин значително ускоряване на процеса.

Това е почти невъзможно да се отговори точно колко килограма можете да загубите с него за една седмица или месец. Всичко зависи от интензивността на тренировките, диетата и дори състоянието на тялото като цяло.

Освен това е по-добре да не гледате на скалите, а на обемите. В крайна сметка, веществото помага да се отървете от слоя на мазнините, и не намалява телесното тегло на всички. Следователно, средните резултати от приемането на L-карнитин в комбинация с физическа активност четири пъти седмично - 2-3 размера на месец.

L-карнитинът е безопасно и дори полезно вещество, което ви позволява да намерите формата на мечтите си. Но този ефект се постига само в комбинация с обучение и други усилия.

Също така, това вещество има положителен ефект върху тялото като цяло и увеличава издръжливостта. Въпреки това, той няма практически никакви противопоказания.

Има противопоказания. Консултирайте се с Вашия лекар.

Дебел горелка L-карнитин: вреда за здравето, противопоказания и странични ефекти

Така че, L-карнитинът е популярна мазнина горелка, ефективността на която за намаляване на теглото и получаване на мускулна маса не е потвърдена.

За тези, които все още искат да експериментират с него, сме събрали някои факти за възможните опасности от l-карнитин и странични ефекти. Въпреки факта, че това е естествено вещество, има причина за безпокойство.

Странични ефекти на L-карнитин

Повечето научни изследвания потвърждават относителната безопасност на L-карнитин за човешкото здраве и липсата на сериозни странични ефекти.

В едно проучване на страничните ефекти на L-карнитин, участниците са приемали по 3 грама всеки ден в продължение на 21 дни, а за оценка на възможното увреждане е извършен задълбочен анализ на тяхната кръв в началото и в края на експеримента. Не са открити отрицателни странични ефекти

Безопасността на L-карнитин при прием на доза 2 g на ден се потвърждава в мета-анализ на научни изследвания за вредата от L-карнитин. Въпреки това, в някои експерименти са отбелязани странични ефекти като гадене и стомашен дискомфорт 2.4.

За повечето хора, доза от 2 грама карнитин на ден е безопасна.

Ако превишите дозата от 3 g е много вероятно появата на такива неприятни странични ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми, диария и миризма на гнила риба от устата 1,5.

Повечето научни изследвания предполагат, че доза от 2 грама L-карнитин дневно е добре поносима и безопасна. Понякога се забелязват гадене и дискомфорт в стомаха, но сериозни странични ефекти за L-карнитин не са характерни.

Препоръчва се: Препоръчва се: Какво представлява L-карнитинът и за какво е предназначен?

L-карнитин противопоказания

L-карнитин е противопоказан за хора с бъбречни заболявания или мускулни спазми, тъй като в големи количества може да влоши тези състояния.

С оглед на гореизложеното бихме препоръчали тези, които се надяват да отслабнат с него или да получат мускулна маса, да бъдат изоставени поради недоказана ефективност.

Най-опасният страничен ефект на L-карнитин: увреждане на сърцето

Въпреки свойствата на L-карнитин за подобряване на активността на сърдечно-съдовата система, използването му може да има обратен ефект.

Един от най-сериозните и опасни странични ефекти на карнитин е повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания.

Това твърдение противоречи на горепосоченото „за липсата на сериозни странични ефекти при L-карнитин”, но причината не е в самия карнитин, а в продуктите от неговия метаболизъм.

Изследователи от Кливланд клиника са установили, че продуктите от метаболизма на карнитин увеличават риска от развитие на атеросклероза ("запушване" на кръвоносните съдове). Резултатите от техните изследвания могат да бъдат сведени до следното:

"Самият L-карнитин не е опасен, както е отбелязано по-горе.

Какво се случва с него, когато влезе в червата, е опасно: когато ядете месо или вземете L-карнитин, някои бактерии в червата произвеждат химически триметиламин (триметиламин), след което черният дроб го превръща в триметиламин азотен оксид (триметиламин N-оксид). или tmao).

Именно този страничен продукт, TMAO, стимулира развитието на атеросклероза.

Тези констатации се основават на анализ на състава на кръвта на повече от 2500 пациенти, включително всеядни, вегетарианци и вегани (напомняме, че карнитин се намира в големи количества в червено месо), както и експеримент върху мишки, хранени с диета с излишък на карнитин, докато изкуствено потискане на концентрацията на бактерии, превръщащи карнитин в ТМАО.

При изследване с мишки беше установено, че TMAO влияе върху метаболизма на холестерола, който е известен и е основната причина за атеросклероза.

Колкото по-високо е нивото на карнитин в кръвта, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания: инфаркт, инсулт и в крайна сметка смърт.

Нивото на TMAO в кръвта при веганите и вегетарианците е значително по-ниско.

„Бактериите, които живеят в нашия храносмилателен тракт са резултат от дългосрочни хранителни навици.

Богатата на карнитин диета променя бактериалния състав, увеличавайки дела на бактериите, които карнитинът "обича", което създава условия за увеличаване на количеството TMAO в кръвта и риска от кръвни съсиреци в съдовете.

В същото време, в кръвта на веганите и вегетарианците, ТМАО се образува в по-ниски концентрации, което най-вероятно обяснява ползите за здравето от сърдечно-съдовата система на вегетарианска диета.

L-карнитинът е относително безопасно вещество, но редовната му употреба може да доведе до развитие на много сериозен страничен ефект: атеросклероза (запушени артерии), причинена от страничните продукти на метаболизма на карнитин.

Общо: какво знаем за вредата от L-карнитин

Въпреки факта, че l-карнитинът е естествено вещество, естествено намиращо се в много продукти, употребата му като добавка може да бъде вреден за здравето.

Списъкът на страничните ефекти на L-карнитин включва както относително безвредни (стомашен дискомфорт и гадене), така и риска от развитие на атеросклероза и свързаните с тях инфаркт, инсулт и смърт.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво е L-карнитин? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многостранен компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждане на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. В действителност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, колко да вземете и колко да вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

• L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
• Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е подложена на химичен процес, известен като ацетилиране, което позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
• L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
• Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Проучванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка, за да увеличат количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Обаче, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горните ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но проучванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не консумират месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефектът на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитинът като мазнина?

L-карнитинът е необходим за окисляването на мастни киселини (т.е. за тяхното изгаряне), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за намаляване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "изсушаването" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри мускулната сила и сила (като креатина)

Този ефект обаче е открит само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за мускулното нарастване и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява работата при продължителни нискоинтензивни упражнения. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическото Ви представяне.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с дефицит на карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Въпреки това, не е известно дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на сперматозоидите при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различни форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от нормалната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората по време на тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, тъй като храната им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че L-карнитин добавки са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината е статия, публикувана през 2013 г., която показва, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е показала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че консумацията на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да бъде вярна.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо, като бекон, салам и хот-доги с колбаси, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто в обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.

L-карнитин - борбата срещу мазнините и енергията!

L-карнитинът е един от най-популярните спортни добавки в момента.

L-карнитин (L-карнитин) е специална субстанция, която увеличава метаболитната скорост на мазнините в организма, с други думи - изпълнява функцията на мазнини горелки. Той се синтезира самостоятелно от човешкото тяло, при условие че са налице необходимите витамини и ензими. За да се произвежда L-карнитин в достатъчни количества, се нуждаете от балансирана диета и редовна употреба на висококачествени протеинови храни. Такива продукти могат да бъдат например месо, извара или риба.

Като правило, ако човек изпитва тежко физическо натоварване или получава лошо хранене, липсва L-карнитин в организма. Поради тази причина, всички хора, които са на диета и активно участват в спорта, се препоръчват да я използват допълнително.

Малко история

През 1905 г. Владимир Гулевич открива за първи път l-карнитин.

За първи път L-карнитинът е открит от руски учени В. С. Гулевич и Р.П. Кримберг, изучавайки мускулната тъкан на животните. Това се случи преди повече от век. Новото вещество получи името си от латинската дума „carnis“, която в превод означава „месо“. Химиците са се научили изкуствено да създават L-картион много по-късно - през 60-те години на миналия век. Лекарството получава положителна обратна връзка и постепенно започва да се използва в медицината.

За първи път в големите спортни спортове L-карнитинът е бил приложен по време на олимпийските игри през 1980 година. Добавка, включена в диетата на италианския футболен отбор. Впоследствие, L-карнитинът е широко разпространен в индустрията на спортното хранене и медицината. Понастоящем той се предлага под формата на таблетки, течност и прах за възстановяване.

Действие на L-карнитин

L-карнитинът активира процеса на изгаряне на подкожната мазнина и спомага за превръщането на мастните клетки в енергия. В някои случаи липсата на това вещество води до развитие на затлъстяване.

Понастоящем, 1-карнитинът се предлага под формата на прах, течност и таблетки.

Благодарение на L-карнитин, мастните молекули по-активно проникват в митохондриалните мембрани. А митохондриите са вид „енергийни станции”, разположени вътре в клетките на тялото. Именно в тях се случва разграждането на хранителните вещества, освобождавайки енергия под формата на АТФ.

Следователно, L-карнитин е, образно казано, “стокър”, който “хвърля” мазнини в горивната камера на тялото ви. И, продължавайки това сравнение с парните двигатели, можем да кажем, че въглищата са необходими повече, колкото по-бързо отива локомотивът. Това означава, че мазнините в митохондриите трябва да бъдат доставени повече, ако се движите активно. Изглежда, че това е аксиома, но много от тях губят от погледа си това.

Като се имат предвид горните свойства, много треньори препоръчват да се използва L-карнитин за своите клиенти, за да се отървете от излишната мазнина и да върнете теглото до нормалното. Заслужава да се отбележи продължителният ефект от продължителната употреба на L-карнитин за намаляване на теглото. Лекарството допринася за бързото окисление не само на съществуващите мазнини, но и на храната. В резултат на това те не се натрупват, а веднага прехвърлят енергия в тялото. Той подобрява физическата и умствената работа. След завършване на курса този ефект продължава няколко месеца. В случай на правилно хранене, L-карнитин за загуба на тегло ще бъде ефективен до началото на следващия прием.

За да може L-карнитинът да работи, а мазнините да започнат активно да напускат, е необходимо да се поддържа правилен начин на живот и да не се прескачат тренировки.

Като цяло може да се каже, че L-карнитинът помага:

• преработват енергийните запаси на мазнини, които вече присъстват в организма;
• предотвратяване на бързо отлагане на нови телесни мазнини;
• нормализиране на нивата на холестерола в кръвта;
• подобряване на работата;
• обогатява кръвните клетки с кислород;
• съкращават периода на възстановяване на мускулите.

Това не са всички велики способности, които L-карнитинът има.

Дефицит на L-карнитин

Липсата на l-карнитин по време на активни тренировки или строга диета е изпълнена с умора и лошо настроение.

В организма се произвежда L-карнитин с участието на витамин С, витамини В, незаменими аминокиселини и редица ензими. Недостигът на някое от тези вещества може да причини сериозен дефицит на L-карнитин. Най-често са засегнати спортисти, вегетарианци, както и всички, които се придържат към небалансирани диети.

L-карнитинът играе важна роля в метаболитните процеси и неговата липса провокира:

• намален имунитет;
• умора;
• сърдечно-съдови заболявания;
• нарушен метаболизъм и, като следствие, поява на излишно тегло.

Ако забележите тези симптоми на фона на диета или интензивни упражнения, помислете за приемане на L-карнитин екстра. Основното предимство на лекарството е абсолютната му безопасност при правилно използване. След консултация с Вашия лекар, L-карнитин може да приема дори бременни и кърмещи жени.

Препоръки за приемане

Как да приемате L-карнитин за отслабване възможно най-ефективно? Приемните схеми за спорт и диета са различни.

Ако тренирате интензивно поне 3 пъти седмично, имате нужда от 1200 mg L-карнитин, за да отслабнете на ден. Тази доза трябва да бъде разделена на 2 части. Първият трябва да се приема непосредствено преди хранене под формата на капсули, а вторият - в течна форма 30 минути преди тренировка.

Общите препоръки за пиене на L-карнитин са следните:

• 200 mg 15-20 минути преди закуска;
• 200 mg преди обяд;
• 200 mg преди вечеря;
• 600 mg в течна форма преди тренировка.

Ако не се упражнява, е препоръчително да се пие L-карнитин за отслабване в 1-2 капсули по време на хранене 3 пъти на ден. Когато телесното тегло значително надвишава нормата, препоръчителната доза трябва да се увеличи с 1,5-2 пъти. L-карнитин се приема 1 месец. След това се нуждаете от почивка за 1,5-2 месеца.

Разбира се, в идеалния случай, преди да започнете да прилагате L-карнитин, трябва да се консултирате с лекаря за дозата и да се уверите, че няма противопоказания.

Противопоказания за приемане на L-карнитин са:

• индивидуална нетърпимост;
• алергични реакции;
• свръхвъзбудимост и безсъние.

Както виждате, има не толкова много противопоказания. L-карнитинът е едно от най-безвредните спортни добавки. Заслужава да се отбележи обаче, че без значение колко искаме това, няма „супер хапчета“.

Странични ефекти

Основният страничен ефект, който е възможен при приемането на L-карнитин, е рязко увеличаване на апетита. Тя се причинява от основното свойство на лекарството, което е да ускори метаболизма. Много производители препоръчват L-карнитин за загуба на тегло във връзка с микрокристалните влакна (MCC). Той помага за контрол на апетита, а с него и диетата отива много по-лесно.

Но диетолозите казват, че с правилния диетичен дизайн и разумно упражнение, приемането на L-карнитин за отслабване няма да причини промени в апетита. За да направите това, коригирайте обичайната нискокалорична диета, увеличавайки броя на храненията до 6 пъти на ден. Дробното хранене, богато на протеини, пресни плодове и зеленчуци и напълно премахване на алкохола и захарта, ще бъде от полза за организма и ще ускори загубата на тегло. L-карнитинът е най-ефективен в тренировъчния режим, който включва 3 силови упражнения (можете да вземете в рубриката “Perfect Body” на нашия уебсайт) и 4-6 кардио тренировки с различна интензивност и продължителност.

Някои хора също така твърдят, че L-карнитин за загуба на тегло води до повишена тревожност и раздразнителност. Най-вероятно този ефект се дължи на стимулиращия ефект на лекарството. Ако забележите този симптом, намалете употребата на други стимуланти на нервната система (кофеин и гуарана). Ако това не помогне, трябва да се консултирате със специалист как най-добре да приемате L-карнитин.

L-карнитин (L-карнитин) в комбинация с тренировки и правилно хранене е в състояние да създаде наистина фантастични неща!

Така L-карнитинът е революционна добавка, която е напълно безопасна за здравето. Правилното използване на лекарството в комбинация с разумно хранене и физически упражнения ще ви доближи до фигурата на вашите мечти.

Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване

Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.

Какво е L-карнитин

Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да бъде произведен в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.

Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.

Как L-карнитин влияе на тялото?

В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението защитава от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.

Основната цел на лекарството - е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, заздравяване, колапс на мастната тъкан и т.н.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.

Свойства на добавката

L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:

• активиране на метаболизма;
• ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини чрез неговата преработка в енергия;
• предотвратяване появата на мастни натрупвания;
• понижаване на холестерола;
• повишаване на издръжливостта и производителността;
• намаляване на възстановителния период след тренировка;
• кислородно насищане на клетките на тялото;
• насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
• повишена имунна защита;
• дълготраен ефект след спиране на употребата.

Въздействие върху разузнаването

В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от тази техника, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.

Показания за употреба

Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани:

• диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• затлъстяване;
• нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
• Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
• хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
• хора с риск от тромбоза.

Целта на тази добавка във връзка с една от горните заболявания, трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които карнитин трябва да се приема под строг медицински контрол:

• захарен диабет;
• хипертония;
• цироза на черния дроб;
• периферно съдово заболяване;
• бъбречни проблеми.

Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.

Форми за хранителни добавки

Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.

Чист 100% L-карнитин

Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.

L-карнитин тартарат

Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.

Ацетил L-карнитин

Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Посочената връзка може да проникне в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на лекарството се състои от карнитин естер и глицин. Комбинацията от тези компоненти позволява да се постигне ефект на стимулиране на липидния метаболизъм и повишаване на синтеза на азотен оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.

L-карнитин фумарат

Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване

Течната добавка е от няколко вида:

• в бутилки - готови за ядене;
• сироп - изисква разреждане във вода;
• в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.

Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.

Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.

Как да приемате капсули

Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много лесен за използване.

По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.

Как да се пие хапче форма

Една от най-достъпните форми на карнитин са хапчетата. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на форма на таблетка не удря в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да се намери в инструкциите.

Прахообразна форма

Сравнително ниска цена и добър ефект са комбинирани в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.

Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Ако искате да отслабнете и за тази цел решихте да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.

Дневна скорост на L-карнитин

Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортистите дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди хранене (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическа активност се предпочита течен продукт.

Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате по 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Имайте предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.

Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.

Комбинация с други лекарства

Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното трябва да се съгласува с лекаря.

Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.

L-карнитин в храната

Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. Така обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.

L-карнитин вредни и противопоказания

Но повечето от вас са чували за популярната спортна добавка L-карнитин, която хората често използват за загуба на тегло. В тази статия ще се запознаете повърхностно с тази хранителна добавка и как тя се отразява на тялото.

Малко за L-карнитин

L-карнитин или както се нарича левокарнитин не е аминокиселина, колкото мнозина приемат, а химично съединение, което „дневната доза за средния човек се съдържа в

350гр. червено месо "се синтезира от някои аминокиселини (метионин и лизин). Тази субстанция може да бъде синтезирана в тялото, така че се счита, че се счита за витаминоподобна субстанция. Този процес се случва в бъбреците и черния дроб, последвано от разпределение в тялото. Това вещество е интересно с това, че участва в процеса на преработване на мазнините в енергия, транспортирайки мастни киселини директно в митохондриалните клетки, където те се превръщат в енергия поради физическо натоварване.

Левокарнитин работи само заедно с добра физическа активност.

Карнитинът допринася за:

• Обмяна на енергия
• Изгаряне на мазнини
• Забавяне на процеса на стареене
• По-нисък холестерол
• Укрепване на издръжливостта (физическа, интелектуална)

Противопоказания и странични ефекти на L-карнитин

Ако използвате L-карнитин за дълго време, то няма да има много вредни и вредни токсични ефекти върху организма, но при продължителна употреба ще намали производството на вашия карнитин и по този начин ще наруши вътрешния метаболизъм. Това може да доведе до обратна реакция, т.е. след това по-голямо тегло. Затова е по-добре този продукт да се пие 2-3 месеца с почивки от около 4 седмици, за да се предотврати пристрастяването и че синтезът на собствения ви карнитин не отслабва.

Важно е да се отбележи, че при някои хора са наблюдавани хранителни разстройства след предозиране или продължителна употреба на лекарството, причинени от чувство на глад и депресия, а в особени случаи и с хлабави изпражнения.

Като цяло, този продукт е абсолютно безопасен, защото Това е естествено хранително вещество, което се съдържа в обичайните храни, които консумираме. Тя може само да навреди на големи дози, така че за по-добро разбиране на тази добавка може да се сравни с витамини.

вид

Това лекарство се предлага както в течни, така и в желатинови капсули, таблетки. Течен L-карнитин е концентриран сироп или бутилиран за пиене. Течната добавка се абсорбира по-бързо, но често съдържа много вредни химикали и съответно струва по-скъпо. По-добре е да използвате чиста, тествана добавка в капсули и да се уверите, че няма вредни добавки.

Как да приемате?

Общата доза е еквивалентна на 1-2 грама. на ден, но зависи от общото телесно тегло. Концентрацията на това вещество се поддържа доста дълга, но след поглъщане тя ще отнеме 2-3 часа, за да се усвои. Най-добре е приемането на Levokarnitina всеки ден, докато се препоръчва дневната доза да се раздели на няколко дози (сутрин и вечер).

Винаги помнете, че няма панацея, вълшебната пръчица, която ви позволява да щракнете, за да постигнете бърза загуба на тегло с пръста си, но има и спомагателни механизми и L-карнитин е един от тях, така че трябва да отслабвате всеобхватно и постепенно.

Ако откриете грешка, моля, изберете фрагмента от текста и натиснете Ctrl + Enter.