Какви храни изгарят мазнините?

• Причини

От древни времена хората са знаели, че теглото на човек е в пряка зависимост от хранителните навици.

За да е нормално теглото, трябва да се яде балансиран комплекс от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, съдържащи се в определени храни всеки ден.

Правилното хранене за отслабване

Има доказана теория, че ако дневната дажба в калории е по-ниска или равна на дневната енергийна потребност, теглото ще намалее или ще остане на същото ниво.

Дневната енергийна потребност е необходимото количество енергия за поддържане на жизнената дейност на тялото, за физическата активност на човека и за храносмилането. Източникът на енергия са хранителните вещества, които влизат в тялото чрез храната.

За да изчислим дневните енергийни нужди, има много формули. Можете да изчислите собственото си, като използвате следната формула.

За жени:

от 18 до 30 години - (0.0621 х тегло, кг + 2.0357) х 240,
от 31 до 60 години - (0,0342 х тегло, кг + 3,5377) х 240,
от 61 години - (0.0377 х тегло, кг + 2.7554) х 240.

За мъжете:

от 18 до 30 години - (0.0630 х тегло, кг + 2.8957) х 240,
от 31 до 60 години - (0.0484 х тегло, кг + 3.6534) х 240,
от 61 години - (0.0491 х тегло, кг + 2.45587) х 240.

Полученият брой трябва да се умножи по коефициента на физическа активност:

K = 1,1 - със заседнал начин на живот,
K = 1,3 - със средна физическа активност,
К = 1.5 - с високо физическо натоварване.

Хранейки броя на килокалориите, получени на ден, теглото ви ще бъде постоянно. Но за да отслабнете, трябва да намалите дневния брой калории с 20%.

Правилното хранене е преди всичко балансирана диета. За да се чувствате винаги добре, трябва да ядете протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Ежедневното калорично съдържание съставлява всички тези компоненти в следните пропорции:

Протеини - 15-20% от дневните калории;
Мазнини - 25-30%;
Въглехидрати - 50-60%.

Освен това е необходимо да се придържат към фракционна диета, т.е. да се организират 5-6 хранения на ден по едно и също време. В този случай калорийното съдържание на всеки прием следва да бъде, както следва:

Закуска - 25% от дневните калории;
Снек - 10%;
Обяд - 30%;
Сейф, - 10%;
Вечеря - 15%;
Преди лягане - 10%.

Много е важно да се пие до 2-2,5 литра вода на ден. Водата участва във всички метаболитни процеси и премахва токсините от тялото.

От диетата е необходимо напълно да се премахнат пържените храни, приготвените храни, колбаси и сладкиши, и да се заменят животинските мазнини с растително масло. Витамините и микроелементите влизат в тялото с пресни зеленчуци и плодове, така че количеството им трябва да се увеличи във вашата диета.

Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, което набъбва в стомаха и дава усещане за пълнота. Също така е необходим за регулиране на червата и елиминиране на токсините. Дневна норма - до 30 грама фибри. Много полезна при зърнени култури, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти.

Продукти, които изгарят мазнините в тялото

За да се разрушат и усвоят хранителните вещества, необходими за нормалния живот, нашето тяло се нуждае от енергия, някои хормони и тайни. Повечето енергия се изразходва за абсорбцията на фибри и протеини.

Оказва се, че като ядем храни, които съдържат големи количества фибри и протеини, ние не само не получаваме излишно тегло, но и „принуждаваме” тялото ни да губи енергия за тяхното храносмилане.

И всяка загуба на енергия допринася за разграждането на мазнините. Много фибри съдържат зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.

Какви продукти се препоръчват да включват в диетата си, за да изгаря мазнините?

1. Първо, това са зеленчуци:

- лук,
- чесън,
- салата
- краставици,
- карфиол,
- тиквички,
- целина,
- зелена чушка,
- морков,
- гъби,
- бяло зеле.

Тези продукти съдържат голямо количество фибри, тялото прекарва много килокалории за храносмилане.

2. Плодове и горски плодове: t

- грейпфрут,
- лимон,
- Мандарин.

Тези плодове имат вещества, които подобряват функцията на черния дроб и помагат за разграждането на мазнините. Но трябва да използвате тези плодове с всички прегради.

- Ананасът съдържа веществото бромелаин, което също се счита за мазнини горелки. Бромелаинът участва активно в разграждането на протеините и мазнините и по този начин спомага за усвояването на хранителните вещества.

Яденето на папая, подобно на ананас, насърчава усвояването на протеини и мазнини. Но за тази цел диетолозите препоръчват да го използвате веднага след хранене, а не като отделна диета.

Съдържа ензими, които стимулират разграждането на мазнините. Неутрализирайте мазнините, идващи от храната, ще помогнете за ядене на половин чаша плодове преди основното хранене.

3. Сложни въглехидрати:

- цели зърна и бобови растения: елда, кафяв ориз, овесени ядки, боб, леща;
- пълнозърнест хляб или хляб.

Употребата на тези продукти в умерени количества поради продължителното храносмилане помага за нормализиране на кръвната захар и намаляване на апетита. Те съдържат микроелементи, които участват в много метаболитни процеси и участват в метаболизма.

4. Млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1,5%: t

- кисело мляко,
- кефир,
- извара.

Нискомаслените млечни продукти увеличават количеството хормон в организма, който участва активно в процесите на изгаряне на мазнини.

5. Протеини

- бяло птиче месо, t
- телешко,
- ниско съдържание на мазнини,
- риба.

Протеинът формира мускулната маса на нашето тяло. Мускулите активно участват в изгарянето на мазнините по време на тренировка. В допълнение, протеините се усвояват за 4 часа или повече, като по този начин се намалява чувството на глад. Тяхното тяло изисква значително количество килокалории да бъдат изразходвани за разделянето им, което също допринася за намаляване на мастната маса.

6. Подправки:

- канела,
- джинджифил
- цикория.

Те допринасят за нормализирането на нивата на кръвната захар и неговата абсорбция, премахват холестерола и също така увеличават метаболизма.

Ние правим собствено меню за деня

Сега направете диетата си за деня, като вземете предвид всички горепосочени правила и продукти:

1. Изчислете дневните калории, необходими за намаляване на теглото.
2. Изчислява се калорийното съдържание на всяко хранене според дневните нужди.
3. С помощта на таблицата с калорични храни изчислете необходимия брой избрани ястия по тегло във всяко хранене.
4. Създайте меню с одобрени и препоръчани продукти за отслабване, като ги разпределите както следва:

Закуска (опции):

• Половин час преди закуска можете да изядете половин чаша малини.
• Овесена каша с плодове и плодове или зеленчуци (например карфиол).
• Пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци или плодове и плодове, парче сирене.
• Яйчни бели или твърдо сварени яйца със зеленчуци, дребен хляб.
• Зеленчукови палачинки с кисело мляко вместо сметана.
• Варено сирене, кисело мляко, плодове.

Като гореща напитка, желателно е да се приготвя чай от джинджифил, цикория или кафе с канела.

закуска:

Плодове или горски плодове, пресни зеленчуци (български пипер, краставици, моркови, целина и др.).

Обяд (опции):
Салата от пресни зеленчуци, гарнитура от бобови растения или зърнени храни, протеини (месо, риба, домашни птици).
Салата от пресни зеленчуци, зеленчукова супа или сметана, протеин, парче пълнозърнест хляб или хляб.

Като десерт малко количество ананас или папая.

закуска:

Ядки, кисело мляко или зеленчуков сок.

Вечеря (по избор):
1. Зеленчукова чиния или зелена салата, протеини (месо, птици, риба, яйчен белтък).
2. Червени боровинки, плодове, кисело мляко.

Преди да си легнете:

Кефир или грейпфрут.

Въоръжени със знанията, кухненските везни и таблиците за калориите на продуктите, които получавате, можете лесно и с гаранция да постигнете желаното тегло.

Можете да си направите собствено меню за една седмица или дори за месец, прекарвайки само една вечер. И тогава просто погледнете в бележките си. Ще бъде по-удобно за вас да отидете в магазина с предварително изготвен списък и няма да се налага да преброявате калории дневно - в крайна сметка всичко се изчислява, просто трябва да претеглите желания продукт или чиния.

Добавете към нискокалоричните храни, които изгарят мазнините, ежедневните упражнения и успеха ви със загуба на тегло!

Продукти за отслабване

Продуктите за бърза загуба на тегло изгарят мазнините, ускоряват метаболизма и ви позволяват да отслабнете без строги диети и глад.

О, тези дебели гънки на стомаха! Всеки път, когато идвате до хладилника, си задавате въпроса: „Какво би било да се яде, за да отслабнете?“. Въпреки, че тази фраза се произнася с хумор, в нея присъства някаква истина. Отговорът на този въпрос е! Няма магия - обичайните химически трансформации!

Престани да се самозалъгваш

Преди да прочетете още, ще ви задам един въпрос. Все още ли търсите работна диета или магическо хапче за диета?

Бързам да ви разочаровам, НЯМА ЕДНА ДИЕТА, която ще ви помогне да отслабнете за дълго време.

И всички "средства за отслабване", които рекламират в интернет, са пълен развод. Маркетолозите просто правят огромни пари за вашата наивност.

Единственият наркотик, който по някакъв начин ще ви помогне да отслабнете, е TonusFit. Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет, а за акция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 пакет безплатно

За да не мислите, че се инжектирате със следващия “тънък”, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за TonusFit. Ето връзката към официалния сайт.

Яжте и отслабвайте

В човешкото тяло постоянно се случват сложни метаболитни процеси, които могат да бъдат контролирани чрез използване на продукти, които имат благоприятен ефект върху метаболизма. С други думи, има продукти за отслабване. Благодарение на бързия метаболизъм се обработват мастни отлагания, елиминират се вредните вещества. И тази храна няма нищо общо с диетата. Всяка строга диета има противопоказания, както и:

• негативно влияе върху емоционалното състояние на човека и неговата нервна система;
• принуждава постоянно да изпитва непоносимо чувство на глад;
• насърчава последващо наддаване на тегло.

Оказва се, че без усещане за празнота в стомаха, човек може бързо да загуби килограмите, натрупани през годините, ако включите в ежедневната си диета храни, които изгарят мазнините.

Продукти за изгаряне на мазнини

И така, какви храни изгарят мазнините? Два вида продукти допринасят за загуба на тегло:

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Казвам се Людмила, искам да изразя благодарността си към вас и вашия сайт. Накрая успях да отслабна. Водя активен начин на живот, женен съм, живея и се наслаждавам на всеки миг!

От детството, аз бях доста пълно момиче, в училище бях дразни през цялото време, дори учителите ми се обади pompushechkoy. беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те вече не ми обръщаха никакво внимание, превърнах се в тиха, печална, дебела тълпа. Това само не се опита да отслабне. И диети и всички видове зелено кафе, течни кестени, shokolimy. Сега дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук.

Всичко се промени, когато случайно се натъкнах на една статия в интернет. Нямам представа колко тази статия е променила живота ми. Не, не мисля, че няма таен метод за отслабване, който е пълен с целия интернет. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици загубих 7 кг. Общо за 2 месеца за 18 кг! Имаше енергия и желание да живея, аз се записах за фитнес, за да изпомпвам задника си. И да, най-накрая намерих един млад мъж, който вече стана мой съпруг, обича ме лудо и аз също го обичам. За съжаление пиша толкова разхвърлян, просто си спомням всичко за емоциите

Момичета, за тези, които са опитвали куп диети и методи за отслабване, но не могат да се отърват от наднорменото тегло, вземете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

1. Изгаряне на мазнини.
2. Ускоряване на обменните процеси.

Все по-често на изслушването се появяват продукти с „отрицателно калорично съдържание“ - това са тези, за чието обработване тялото харчи повече енергия, отколкото те носят. За да се отървете от гънките в стомаха, не е необходимо да изключвате цялото месо от вашата диета. Телешко котлет, консумирано със зеле - ще донесе на тялото много по-малко калории, отколкото без него. Това означава, че не трябва да се премахват познатите ястия от менюто, а да се готвят по нов начин.

Продуктите с отрицателно съдържание на калории, т.е. изгаряне на мазнини, включват:

• всякакви зеленчуци;
• Някои зеленчуци: бяло зеле, краставици, броколи, кольраби, целина, джинджифил;
• плодове: грейпфрут, ананас, зелена ябълка.

Зеленчуци и плодове не е задължително да се използват като самостоятелно ястие, можете да готвите салати, студени супи, закуски и дори десерти. Независимо от факта, че тези продукти съдържат въглехидрати, те допринасят за отстраняването на мазнините по корема, тъй като те се състоят главно от фибри, което трудно се обработва от организма и помага за очистването на червата.

Намаляването на калоричното съдържание на ястията, дължащо се на новото меню, ви позволява да отслабнете бързо и удобно, но въпреки това не трябва да се увличате с това, тъй като много диетолози се сблъскват с такава диета. Целта на иновацията е да се откаже временно от високото съдържание на калории.

Нискокалорични продукти за отслабване

Борейки се с излишни килограми, отслабнете отидете в менюто, състоящо се от нискокалорични ястия. За превръщането на дамата с гънките на корема в тънка красота, трябва да се има предвид, че можете да получите не повече от 350 ккал с храна наведнъж. Изчислете това ще помогне таблицата калории храни по-долу или специален калкулатор калории. За точно преброяване, сумирайте броя на калориите в ястието. Това трябва да отчита пола и възрастта:

Клинична картина

Какво казват лекарите за намаляване на теглото

Занимавам се с проблемите на загубата на тегло в продължение на много години. Жените често идват при мен със сълзи в очите си, които са опитали всичко, но резултатът или не, или теглото непрекъснато се връща. Използвах да ги съветвам да се успокоят, да отидат на диета отново и да направят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добър изход - TonusFit. Може просто да се приема като добавка към храненето и да губи до 15 кг на месец по абсолютно естествен начин без диети и физически. натоварвания. Това е напълно естествено средство, което е подходящо за всеки, независимо от пола, възрастта или здравословното състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда акция „Спасете хората от Русия от затлъстяване” и 1 пакет лекарство, което всеки гражданин на Руската федерация и ОНД може да получи безплатно

Дневният процент за мъжете е 2000 kcal;

За жени - 1200 - 1800 ккал.

Тя не трябва да се фокусира само върху зеленчуци или плодове, таблицата показва колко плодове са по-калорични в сравнение с постно месо или риба.

Много от тях не искат да губят време за преброяване на калориите във всяко ястие и да обобщават резултатите всеки ден, но напразно - това е чудесен начин да отслабнете. При закупуване на продукти трябва да се обърне внимание на техния състав, който съдържа маса на опаковката.

Продукти за изгаряне на мазнини

Как е ясно нискокалоричните продукти за отслабване и как изгаря мазнините? За да направите това, променете менюто, за да ускорите метаболитните процеси, които се намаляват в резултат на недостатъчна работа по производството на хормони от щитовидната жлеза. Необходимо е да се добавят към храната веществата, които липсват за стабилното функциониране на органите:

Истории на нашите читатели

Отпаднаха 15 кг без диети и тренировки за месеца. Колко хубаво е да се чувстваш красиво и желателно отново. Най-накрая се отървах от страните и корема. О, колко много се опитах - нищо не помогна. Колко пъти съм се опитвал да започна да тренирам във фитнеса, но ми беше достатъчно за един месец и теглото остана на място. Опитвах различни диети, но постоянно паднах за нещо вкусно и мразех себе си за това. Но всичко това се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло - трябва да прочете!

Прочетете цялата статия >>>

• магнезий;
• йод;
• таурин;
• L-карнитин;
• аскорбинова киселина.

За да се нормализира производството на хормона, отговорен за преработката на мазнини - лептин, трябва да влезете в диетата си храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини. Те съдържат сортове мазни риби:

Растителните масла са богати на полиненаситени мастни киселини:

Какви храни изгарят мазнините по корема

Мазнини по корема се появява от неправилна диета, заседнал начин на живот и под влияние на няколко други фактора, включително наследствен. Загубата на тегло се насърчава от някои продукти, които могат да ускорят разграждането на липидите. Специални продукти, действащи върху стомаха, не съществуват.

плодове

За съжаление, не всички плодове са тънки, някои от тях съдържат много захари, които лесно се превръщат в мастни гънки на стомаха. Ето защо, изборът на плодове трябва да вземе под внимание не само тяхното калорично съдържание, но и количеството съдържащи се въглехидрати.

• Ябълки - те съдържат пектин, много витамини и минерали, фибри.
• Грейпфрут - спомага за намаляване на инсулина в кръвта, като по този начин намалява апетита. Диетолозите препоръчват да се направи коктейл от грейпфрут и портокалов сок, за да се намали неприятният горчив послевкус. Тези два плода се комбинират добре и допринасят за загуба на тегло.
• Смокини - изисканият вкус на този плод е съчетан с ползите за сърцето и кръвоносните съдове. Улеснява процеса на храносмилането и съдържа много полезни микроелементи.

зеленчуци

Зеленчуците допринасят за загуба на тегло, тъй като те съдържат голямо количество фибри, които стимулират храносмилателния процес и почистват червата.

• Бялото зеле и другите му сортове допринасят за намаляване на кръвната захар, намалявайки апетита за сладкиши. Можете да комбинирате зелето с месо и пиле, яжте го както сурово, така и варено.
• Аспержи - съдържа аспарагин, който помага за очистване на организма от токсини и отслабване. Този зеленчук помага за отстраняване на излишната течност и се бори с подуването. Аспержите съдържат инулин, който подпомага метаболитните процеси. Готвите аспержи могат да се задушат на пара, да се задушат и да се добавят към салатите пресни.
• Краставица - зеленчук с отрицателно съдържание на калории, той се състои главно от течност, премахва чувството на глад и не позволява на мазнините да се отлагат на стомаха и страните.

Млечни и млечни продукти

Калций, който се съдържа в мляко, кефир, извара и сирене, е необходим за нормалния метаболизъм. Ако тялото няма достатъчно калций, то започва да произвежда хормон калцитриол, който съхранява мазнините за в бъдеще.

За отслабване се препоръчват само нискомаслени млечни продукти. Самото мляко съдържа въглехидрати и хормони за увеличаване на теглото.

Ами месото

Месото е източник на животински протеин, необходим за структурата на всяка клетка в тялото. Ако изключите месото от диетата - включете процесите на натрупване на резервни клетки - предимно мазнини. В допълнение, мускулната маса намалява. Ето защо, не се притеснявайте за калоричното съдържание на нискомаслените месни продукти и ги включете в дневния си хранителен режим. Това е в основата на протеиновите и нисковъглехидратни диети.

По-добре е да се готви на пара или на скара, и да се добавят зеленчуци към гарнитурата.

Вода - най-доброто от напитките за отслабване. В основата на всяка диета е правилния режим на пиене. Загубата на тегло не е възможна, когато на тялото липсва течност. Водата помага за очистване на тялото от шлакане, стимулира обменните процеси, нормализира изпражненията. Освен това, водата изобщо не съдържа калории!

Всеки, който иска да отслабне, трябва да се приема като правило - ако искате да ограничите количеството консумирани храни, трябва да изпиете чаша вода преди ядене - това ще отнеме по-голямата част от стомаха и обемът на порциите, необходими за насищане, ще намалее. Можете също да се опитате да пиете вода с лимон на празен стомах. Този метод има много фенове и положителни отзиви.

Направете заключения

Проведохме проучване, проучихме куп материали, и най-важното, проверихме повечето от диетите и наркотиците за отслабване. Присъдата е:

Диетите дават само временен резултат, веднага след като диетата е спряна - излишното тегло веднага се връща.

Не забравяйте! Няма една диета, която да ви помогне да отслабнете, ако имате предразположеност към пълнота.

Съвременните средства за отслабване, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е TonusFit

Може да попитате защо всички дебели жени не се изтъняват за момент?

Отговорът е прост, TonusFit не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те възстановят, тогава това е ФАКЕ.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт на TonusFit. Между другото, производителите не се опитват да се възползват от хора, страдащи от наднормено тегло, за насърчаване на 1 пакет от лекарството може да се получи безплатно!

Продукти, бързо изгарящи мазнини за загуба на тегло. Списък и таблица

Продуктите, които изгарят мазнините, за бърза загуба на тегло, влияят на метаболитните процеси в организма, благодарение на компонентите на неговия органичен състав.

Как работят храни за изгаряне на мазнини?

В този случай говорим за метаболизма на мазнините, инсулина, скоростта на разцепване на мазнините, метаболизма и процента на смилаеми мазнини.

Продуктите с свойства за изгаряне на мазнините позволяват на тялото лесно да взема и да усвоява храната и да я превежда в енергия, без да я поставя в депото за мазнини. В допълнение, набор от витамини допринася за активното клетъчно деление и цялостното здраве на тялото.

Мога ли да ям само храни за изгаряне на мазнини?

Отговорът е прост - можете! Диета, базирана на продукти за изгаряне на мазнини, помага не само да отслабнете, но и да витаминизира тялото. И това е доста разумно, защото изгарянето на мазнини продукти са най-простите и достъпни плодове, зеленчуци, подправки, млечни и млечни продукти, зърнени храни, ядки, вода.

Продукти за ускоряване на метаболизма

Официално е доказано, че без достатъчно течност всички метаболитни процеси в организма се забавят. Следователно, водата трябва да се консумира задължително и в правилното количество (около 2г на ден на малки порции).

Важен активатор на ускоряването на обменния процес. Чаша натурално кафе ще ускори метаболизма с около 5%.

култури

Тези продукти имат високо съдържание на фибри, смилането на които тялото трябва да похарчи много енергия. Този факт е ускорител на метаболитните процеси в организма.

Постно месо

Идеален в това отношение е бялото месо от пилешки гърди. Протеинът се усвоява дълго време в храносмилателния тракт и този процес е доста енергоемък. В резултат метаболизмът се ускорява с почти половината от нормалното.

морска храна

Елементът, отговорен за скоростта на обменните процеси, е лептин. Голям доставчик на лептин е рибата. Ето защо специалистите по хранене с голямо уважение към този полезен продукт.

цитрусов

Грейпфрутите и портокалите са напълно лишени от мазнини и протеини, но съдържат много влага и още повече витамини. Витамини, фруктоза и фибри активно стимулират метаболитния процес и подобряват храносмилането.

Фасул (червен)

Съдържа в състава си устойчиви на нишесте. Подобно на всички протеинови продукти, включително и тези от растителен произход, изисква дълго храносмилане и подобрява метаболитния процес. Благодарение на това, бобът дава дълго чувство на ситост, бори се с чужда флора и перфектно почиства червата.

спанак

Наличието в този продукт на голямо количество манган подобрява метаболитните процеси в организма. Освен това, спанакът подобрява функционирането на сексуалната сфера, активира мозъчната дейност, благоприятно влияе върху щитовидната жлеза и допринася за развитието на “хормона на щастието”.

Млечни продукти

Ускорете процеса на метаболизма, тъй като те са мощен стимулиращ елемент на храненето. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че само нискомаслена извара, кисело мляко, кефир, млечни шейкове и сладолед са предпочитани пред диетата.

Подправки и подправки

Тази категория продукти може да „ускори“ метаболитния обмен до 15%. В допълнение, благодарение на тези ароматни добавки, диетата ще стане по-разнообразна.

Полезни свойства на водата и напитките при изгаряне на мазнини

Голяма роля в диетата за изгаряне на мазнини се дава на вода и напитки. Те не само помагат за промиване и очистване на тялото от нездравословни шлаки и токсини, но и като независим продукт допринасят за активна загуба на тегло.

Водата е катализатор за започването на метаболитни процеси като цяло. В допълнение, почистване на тялото, водата прави възможно да се нормализира работата на всички вътрешни органи, включително работата на преразпределение на мазнините.

Обърнете внимание! Ледената вода (или ледената вода) насърчава по-бързо изгаряне на мазнините от стайната вода.

За бърза загуба на тегло можете да използвате напитки, съдържащи храни, които изгарят мазнините:

• Вода с боровинки (сок от червена боровинка). Естественият сок от червени боровинки, смесен с вода, се използва за отслабване като диуретик. Той бързо премахва течността и има ефект на изгаряне на мазнините. Приготвяне: 250 г натурален и за предпочитане прясно изцеден сок от червена боровинка се смесват със 150 г вода. Пийте напитка свежа и охладена.
• Пиенето на изгаряне на мазнини с грейпфрут и мента. Приготвяне: 1 сок от грейпфрут и чифт портокали, нарязани глави от маруля и няколко нарязани листа от мента с шейкър. Пийте охладено.
• Най-ефективната напитка за изгаряне на мазнини “BIGGEST LOSER”, създадена от известния фитнес треньор Kim Lyons. Приготвяне: вода (2 литра), наполовина смачкана свежа краставица, няколко резена от плодове от грейпфрут, мандарина и няколко листа от нарязана ментова смес и се влива. Добавете няколко кубчета лед, пийте охладени на малки глътки.

Изгаряне на мазнините на зърнените култури

Зърнените култури и зърнените култури са отличен начин да изхвърлите излишните килограми и да почистите организма от токсини. Зърнените култури напълно задоволяват глада и дават усещане за пълнота за дълго време, тъй като те съдържат органични хранителни вещества и влакнести вещества. Те, без да увреждат талията, насищат тялото и спомагат за подобряване на перисталтиката.

Благодарение на зърнените култури, едно основно хранене може да бъде заменено от време на време с продукти от тази категория. Например, за закуска или вечеря можете да приготвите овесена каша на вода с добавянето на пресни плодове, нарязани плодове или ядки.

Важно е да знаете! С цялата очевидна полезност на зърнените храни, диетата не може да бъде ограничена до зърнени храни и да ги замени с основните хранения. Тялото трябва да получи всички необходими вещества - протеини, протеини, минерали и витамини.

Месо и морски дарове за бърза загуба на тегло

Месните продукти са основният доставчик на протеини, от които тялото се нуждае като строителен материал. Протеиновата диета се основава на този микроелемент, но принципите на такава диета са напълно различни.

За бърза загуба на тегло с диета за изгаряне на мазнини, можете да включите в диетата всички видове постно месо. Особено предпочитание се дава на бяло пилешко месо (гърди). Разрешено е варено, задушено, задушено или печено месо.

Строго е забранено печенето на месо в мазнини, панирани, мастни маринати и сосове. Забранено е също да се използват едновременно въглехидрати, хляб и всички видове брашно с месо. Най-добрият вариант за комбинация от продукти за месо е зеленчукова гарнитура от продукти с ниско или отрицателно съдържание на калории.

Риба и морски дарове също са полезни за намаляване на теглото, тъй като те са богати на ценни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Риба и морски дарове се различават помежду си по структура и степен на смилаемост. Например, морски дарове имат влакнеста структура и затова се усвояват много по-дълго от реката или морската риба. Ето защо, месо от раци, скариди или омар бързо насищат тялото, не се нуждаят от големи порции и не отлагат излишната мазнина.

Много полезна при отслабване на морска или речна риба. Въпреки това, предпочитание в диетата за изгаряне на мазнини се дава и на нискомаслена риба. Този продукт е изключително богат на витамин D, който помага на организма да абсорбира калция без голяма загуба, а съдържанието на фосфор е просто огромно.

Затова специалистите по хранене настоятелно препоръчват да се яде риба в почти всички видове диети, тъй като осигурява много здравословни протеини и минимум мазнини, което дори лекува в малки дози.

Полезни свойства на зеленчуци и плодове

Основното полезно свойство на зеленчуците и плодовете в процеса на отслабване е минималното им калорично съдържание (или отрицателното калорично съдържание). Всички плодове и зеленчуци са подходящи за диета, с изключение на картофите. Неговата калорична стойност е около 80 единици на 100 g продукт, което е неприемливо при диети за изгаряне на мазнини.

Целина и всякакъв вид зеле са отличен продукт за отслабване. Когато ги обработва, тялото харчи повече калории, отколкото получава. В храненето това се нарича отрицателна калория.

Плодовете също са изключително полезни при отслабване, като активни мазнини горелки и почистващи препарати за токсини. Съдържанието на фруктоза в тях, целият комплекс от витамини, минерали и фибри придават на тялото мощен заряд на енергия при пълното отсъствие на протеинови компоненти.

Освен това някои плодове имат лечебни свойства от много болести. Например, боровинка третира болните съдове за разширени вени, подобрява зрението, активира мозъка и може да спре болестта на Алцхаймер и рак.

Ролята на млякото и млечните продукти в изгарянето на мазнините

Диетолозите твърдят, че млечните продукти са задължителни и, разбира се, много полезни в процеса на изгаряне на мазнини. Има само една резервация! Млечните продукти не трябва да съдържат повече от 5% мазнини, присъствието на захар и висококалорични добавки също е нежелателно.

Ако няма лактозна непоносимост, тогава млякото трябва да присъства в диетичното меню, като важен компонент за активиране на метаболизма, ценен доставчик на калций и витамини за растеж. Млечните продукти са естествената храна на организма във всяка възраст, а казеинът (млечен протеин) съдържа аминокиселини, които са ценни за организма, които са необходими за укрепване на мускулната маса.

Интересен факт! Една чаша кефир на ден е скоростта на прием на протеин за човек. В допълнение, чаша кефир осигурява на организма витамини В и D, фосфор, магнезий, калций.

Ролята на подправките за бърза загуба на тегло

Ролята на подправките в процеса на отслабване е трудно да се надценява. Подправките не само ускоряват метаболитните процеси многократно, но и са богати на полезни елементи, които от своя страна лекуват много болести.

Използвайки подправки, можете лесно да загубите тези излишни килограми, дори и без строги диетични ограничения, и в същото време да направите менюто по-разнообразно.

Ето някои подправки, които насърчават загубата на тегло:

• Джинджър. Този продукт намалява апетита, нормализира храносмилането, води до стомашно-чревния тракт.
• Горещ лют червен пипер (кайен). Hot cayenne пипер е в състояние активно да ускори процеса на метаболизъм, тъй като тя съдържа в състава си capsiacin. Това вещество действа като реактивно гориво и допринася за значително намаляване на мастните резерви.
• Индийска куркума. Куркумата се грижи за черния дроб и поема контрола върху абсорбцията на мазнини от организма. Подправка не само прави вкусното ястие, но и като антиоксиданти, прави храната полезна за здравето и формата на тялото.
• Таблица горчица. Най-евтиният продукт на диета за отслабване. Използването на тази подправка активира метаболитните процеси. Калориите, получени по време на хранене с горчица, изгарят напълно дори в спокойно състояние.
• Кимион. Тази подправка намалява апетита и регулира кръвната захар. Известно е също, че кимионът има седативни свойства и спомага за облекчаване на стреса, което често е причина за увеличаване на теглото и преяждане.
• Черен бахар. Черният бахар прави вкусни и по-ароматни диетични ястия, а също така, благодарение на съставния си пиперин, решително се бори срещу излишните мастни натрупвания и поддържа специалния контрол на холестерола.
• Кориандър. Кориандърът е известен като диуретик. Той помага да се очисти организма от вредни токсини и шлаки, а също така добре потиска прекомерния апетит.
• Канела. Канелата контролира "лошата" кръвна захар, която е причина за увеличаване на теглото. В допълнение, той е в състояние напълно да замени кулинарната захар в ежедневната диета и значително да намали повишения апетит.
• Кардамон. Сладка ориенталска подправка е много полезна в протеиновата диета, тъй като тя перфектно почиства организма от продуктите за преработка на протеинови храни и контролира процесите на метаболизма на мастната тъкан.
• Чесън. Подправка, която помага за отслабване и укрепване на организма от вируси и настинки. Този натурален продукт има благотворен ефект върху процеса на разделяне на въглехидратите, изгарянето на излишната мастна тъкан и не позволява на тялото да натрупа нов.

Списък на най-полезните продукти, които изгарят мазнини

Изгарящи мазнини продукти за бърза загуба на тегло са натурални продукти. Диетата за изгаряне на мазнини, базирана на тях, е безопасна и дори полезна, тъй като тези продукти естествено унищожават излишния баласт и добавят много полезно за тялото.

Най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини

Излишната мазнина не само не прави собственика му по-привлекателен, но е изпълнен с различни здравословни проблеми. В същото време повечето диети предполагат насилие върху собствения организъм, в резултат на което органите получават по-малко от определено количество хранителни вещества и необходими елементи.

За да се сбогуваме с тези излишни килограми, човек влиза в режим на хроничен стрес, при който тялото се опитва да натрупа максимално количество енергия (т. Е. Мазнини) в случай на глад. Продукти, които изгарят излишната мазнина, могат да осигурят значителна подкрепа в борбата срещу затлъстяването, както и да установят метаболитни процеси.

Как храните могат да насърчат изгарянето на мазнините

Дебелите гънки са "консервирана" енергия, която човешкото тяло съхранява, за да осигури оцеляването му в труден период, което предполага липса на храна. Въпреки това, ритъмът на живота на съвременния човек е такъв, че той консумира много повече калории, отколкото успява да похарчи. Заседналият начин на живот и лошите навици също влошават ситуацията, като пречат на нормалния метаболизъм.

Продукти, които допринасят за ефективно изгаряне на мазнините, активират засиленото производство на специфични хормони в хипофизата и щитовидната жлеза, които разграждат мазнините в тялото, превръщайки техните резерви в енергия. Един от най-важните в този процес е хормонът на растежа. За да се произвежда в необходимото количество, ние се нуждаем от таурин, магнезий, йод и витамин С.

Поради мастните киселини, от своя страна се извършва доста сложен алгоритъм на взаимодействие на инсулин и лептин, който е отговорен за чувството на насищане. В случай, че такъв механизъм е нарушен в човешкото тяло, сигналът за наситеност с храна не пристига навреме, което води до преяждане и натрупване на допълнителни килограми. Сигналите на лептина се блокират главно от инсулин и захар.

Казано с прости думи, е необходимо да се консумират възможно най-малко различни захари (предимно рафинирани). Липсата на сън също води до стресиращо състояние и умора, при опит за компенсиране на това, което организмът започва да увеличава запасената си енергия под формата на мастни натрупвания. Дефицитът на йод провокира умора, което води до подобни резултати.

Продукти, които помагат да се отървете от излишната мазнина

Необходимо е веднага да се разбере, че продуктите, които изгарят излишната подкожна мастна тъкан, не са чудотворно средство за пълнота. Ако през деня се отдадете на торти или торти, а вечер можете да ядете, например половин грейпфрут, със сигурност не можете да разчитате на магическия ефект. За ваша информация: една шоколадова лента съдържа около 650 калории. За да похарчите подобно количество, трябва да се потите доста на кардио тренировка за около 40 минути.

Препоръчително е да се приемат следните правила, за да се помогне да се отървете от наднорменото тегло, превръщайки телесните мазнини в енергия:

1. За закуска най-добре е да се ядат сложни въглехидрати, давайки усещане за пълнота за няколко часа.
2. Ежедневната диета трябва да бъде разпределена по такъв начин, че между всяко хранене да има пауза от не повече от 3 часа.
3. Между храненията си струва да се използват цитрусови плодове.
4. Вечеря се препоръчва 2-3 часа преди лягане.

Рязко намаляване на броя на калориите в дневния хранителен режим, не трябва да се очакват положителни резултати в намаляването на мастния слой. Употребата на такава храна е най-добре да започне гладко. Следният списък съдържа тези продукти, които насърчават изгарянето на мазнини, без да причиняват вреда на човешкото тяло.

грейпфрут

Този представител на цитрусовите растения може да ускори метаболизма и да допринесе за чувството на насищане на тялото. Грейпфрутът съдържа достатъчно количество фибри, което играе важна роля за стабилизиране на нивото на глюкозата в кръвта. Пектиновите влакна, съставляващи около 40% от масата на плода, имат много благоприятен ефект върху изгарянето на подкожната мазнина и почистването на съдовата система от холестерола. За да постигнете желания ефект, си струва да използвате чаша прясно изцеден сок или половин грейпфрут 15 минути след хранене.

Към забележката: според последните проучвания, хората, които ядоха един грейпфрут на ден в продължение на три месеца, загубиха средно 1,5 до 2 кг тегло.

джинджифил

Коренът от джинджифил има отлични затоплящи свойства, които подобряват храносмилането и спомагат за оптималното храносмилане. Джинджифилът съдържа специални етерични масла, които ускоряват метаболизма и разграждат подкожната мастна тъкан.

В допълнение, редовната употреба на този продукт е много благоприятен ефект върху състоянието на кожата, което я прави еластична и красива. Този ефект е много важен за предотвратяване на стрии, които често съпътстват загубата на тегло.

зеле

Всички видове зеле съдържат голямо количество фибри, което подобно на четка облекчава тялото от стари токсини и шлаки. Броколи, карфиол и бяло зеле помагат за повишаване на имунитета, като насищат организма с елементи като:

Зелето е един от шампионите в съдържанието на витамини от групи Б, А, РР, С, К и Е. Освен това, този продукт е нискокалоричен, може да се консумира практически в неограничени количества. Изключение правят хората, страдащи от проблеми с червата.

канела

Изброявайки храни, които бързо изгарят мазнините в тялото, не трябва да забравяме за такива подправки като канела. Една от забележителните му свойства е способността да се справяте ефективно с мастния слой в коремната област. Канелата помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което скача и провокира чувство на глад. Разбира се, за да намалите теглото си, трябва да добавите канела към диетичните ястия, а не да я използвате като част от кифлички.

Канелата има редица противопоказания, така че употребата му не се препоръчва при чернодробни заболявания и бременност.

За изгаряне на мазнини, можете доста ефективно да използвате продукт като хрян. Той е бил използван за медицински цели дори жителите на древен Египет в продължение на няколко хиляди години преди нашата ера. Хрянът ускорява обмяната на веществата и предотвратява отлагането на излишната храна, която обикновено се отлага под формата на мазнини.

Тези, които страдат от възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт и проблеми с черния дроб, най-добре е да се въздържат от хранене хрян.

Зелен чай

Зеленият чай е един от най-ефективните билкови лекарства, които помагат за изгарянето на подкожните мазнини. Той съдържа достатъчно количество естествен стимулант кофеин, така че 2-3 чаши напитки на ден ще спомогнат за ускоряване на разпадането не само на подкожно, но и на вътрешно (висцерално) мазнини. Тази напитка има солиден набор от витамини и микроелементи, както и антиоксидантни свойства.

Соя и боб

Тези представители на семейството бобови са отлични източници на растителен протеин, който се абсорбира перфектно от организма. Пълно количество енергия се изразходва за пълното усвояване на протеините, което допринася за изгарянето на мастните клетки. Тези продукти са богати на аминокиселини, които играят важна роля в метаболитните процеси на организма.

ананас

Повечето хора, когато попитат какви продукти изгарят мазнините, казват, че е ананас. Всъщност, той съдържа специален ензим бромелаин, който ефективно разгражда подкожните мастни натрупвания. Освен това, ананасът има свойства, които стимулират храносмилателния процес и ускоряват метаболизма.

Необходимо е да се използва подобен продукт в прясно състояние или да се направи пресен сок от него. Пакетираните сокове и консервираните ананаси няма да доведат до положителен резултат.

Хората, страдащи от пептична язва, трябва да обърнат внимание на други продукти за изгаряне на мазнини. След ядене на ананас, трябва да си миете зъбите, защото сокът му има отрицателно въздействие върху състоянието на емайла.

Круши, ябълки и малини

Тези продукти са много достъпни и в същото време помагат за изгаряне на мазнините. Най-добре е да ги ядете с кожата, защото тя съдържа фибри, насищайки тялото и ефективно премахвайки различни токсини от нея. Малината има малък диуретичен ефект и спомага за ускоряване на метаболизма.

краставици

Сред продуктите, които изгарят мастния подкожен слой, можете да изберете краставици. Те имат рекордно нискокалорични, като същевременно позволяват контрол върху хидратацията на тялото по време на интензивно обучение или физическа активност.

Водата, между другото, също е отличен инструмент, който ви позволява бързо да изгаряте консумираните калории на ден.

Препоръки за употреба

Храните, които изгарят мазнините в организма, трябва да бъдат правилно написани в ежедневната диета. За максимална ефективност си струва да се комбинират употребата на такива продукти с отхвърлянето на мазни и пържени храни, както и на зърнени храни, приготвени в мляко. Първо, такива ястия имат голямо съдържание на мазнини. И второ, използването им може да доведе до различни проблеми с храносмилателния тракт, което води до набор от излишни килограми.

Така че погледнахме какви продукти помагат за изгаряне на мазнините. Препоръчваме ви да прегледате диетата си, да включите здравословни храни от растителен произход, както и да обръщате внимание на редовните разходки на чист въздух и умерена физическа активност. Тънка фигура и тънка талия са осигурени за вас!

Топ 20 продукти за регулиране на мазнините и метаболизма

Както знаете, да изглеждате най-добре, първо трябва да се сбогувате с излишни килограми. Огромен брой различни диети ни предлагат начини за борба със затлъстяването, изискващи забележителна воля и заплашващи да изпразните кредитна карта и портфейл. Има ли панацея за благодат без тежка жертва? За съжаление, известната поговорка „красотата изисква жертва” все още не е отменена и няма да е възможно да отслабнете безопасно и ефективно без достатъчна физическа активност.

Но науката не стои на едно място и учените откриват все повече и повече нови методи за справяне със затлъстяването. Един от тези начини да отслабнете е яденето на храни - мазнини горелки.

1. Млечни продукти.

Млечните продукти (с изключение на млякото) увеличават количеството на хормона калцитриол в тялото, което кара клетките да изгарят мазнините. Нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, кефир, извара, кисело мляко - според експерти, ще ви помогнат да отслабнете и да намалите количеството на новосмляните мазнини. Суроватката съдържа висококачествен млечен протеин, ускоряващ метаболизма на мазнините. Той допринася за консумацията на подкожна мастна тъкан, за да компенсира енергийната консумация на тялото.

2. Джинджифил.

Джинджър се отнася до така наречените "горещи" продукти. Той осигурява отлична секреция и кръвоснабдяване на стомаха, като по този начин ускорява метаболизма на организма. Благодарение на високото съдържание на етерични масла, джинджифилът подобрява метаболизма, което допринася за бързото изгаряне на мастните клетки. В допълнение, джинджифилът подобрява състоянието на кожата, което я прави млада и красива.

3. Зеле.

Бяло зеле, карфиол, броколи са постоянни помощници в борбата срещу затлъстяването. Бялото зеле работи като четка в тялото, като по този начин го почиства от токсините. Броколи - склад на витамини и микроелементи. Основният от тях е индол-3-карбинол, който нормализира обмена на естроген - женски полови хормони. На второ място след броколи е съдържанието на витамини. Зелето е нискокалоричен продукт, така че може да се консумира почти без ограничения.

4. Краставици.

Краставиците са ефективно средство за намаляване на теглото, но както и повечето други продукти от растителен произход, те имат сезонен характер и носят максимална полза точно по време на естественото узряване. Препоръчва се да се консумират на този стадий на зрялост, когато плодовете са все още малки, твърди, хрупкави и семената не са се развили напълно. Ако е възможно, те не почистват кожата от краставици, тъй като именно в нея се концентрират повечето витамини и минерали. Краставиците имат диуретично действие върху човешкото тяло, което в комбинация с нискокалорично съдържание ги прави незаменим продукт за храненето на хората, които се борят с наднорменото тегло.

5. Канела.

Тази подправка се използва в борбата срещу затлъстяването сравнително наскоро, но вече е успяла да се препоръча като отличен агент за изгаряне на мазнини. Канела понижава нивата на кръвната захар, като по този начин забавя натрупването на мазнини. Можете да добавите канела към чай, кафе, кефир и ако пиете напитка от смес от ½ чаена лъжичка канела, задувана с кипяща вода с 1 чаена лъжичка мед, мазнината просто ще се стопи.

6. Грейпфрут.

Диета с грейпфрут не е мит. Изследователите от клиниката на Скрипс установили, че тези, които са яли половин грейпфрут за 12 седмици, са загубили средно 1,5 кг. Поради своите химични свойства, този цитрус, буквално пълен с витамин С, намалява нивата на инсулин, което допринася за загуба на тегло.

Този невероятен плод е най-активният убиец на мазнини в тялото. Благодарение на високото съдържание на флавоноиден нарингин, той има мощен холеретичен ефект и допринася за разграждането на мазнините, които влизат в организма с храна. Но трябва да се помни, че грейпфрутът трябва да се яде, без да се почистват вътрешните горчиви мембрани, защото в тях се съдържа вещество, което изгаря мазнините. Вижте също: Топ 10 цитруси, които вероятно още не сте опитвали.

7. Зелен чай.

Най-мощният убиец на мазнини е зеленият чай. Проучванията показват, че екстрактът от зелен чай ускорява метаболизма и може да помогне при загуба на тегло. Този чай подобрява настроението и може би има антиканцерогенни свойства, а също така помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това е много модерна напитка сред звездите. Съдържа голямо количество естествен кофеин, ускоряващ метаболизма на организма с 15-20%. Зеленият чай лесно отмива не само подкожната мазнина, но и най-опасната така наречена висцерална мазнина - вътрешна мазнина. Като консумират три чаши зелен чай на ден, дори най-дебелия човек ще отслабне.

8. Вода.

Ново проучване показва, че водата ускорява загубата на тегло. Немски учени установиха, че като пият около 500 мл вода на ден, участниците в проучването са увеличили скоростта на изгаряне на калориите с 30%. Водата е също така естествено подтискащо апетита, измиване на сол и токсини от тялото. Като пиете много вода, можете също така да избегнете грешката да приемате жаждата за глад. Вижте също: 8 ефективни съвета, които ще ви помогнат да се научите да пиете повече вода.

9. Малина.

Малините съдържат плодови ензими, които насърчават разграждането на мазнините. Половин чаша малина, консумирана половин час преди хранене, ще помогне на стомаха да се справи с богат празник. Това зрънце ускорява метаболизма. В допълнение, 100 грама малина съдържа само 44 калории.

10. Горчица.

Горчицата стимулира секрецията на стомашния сок и подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.

11. Портокали.

Кой каза, че изгарянето на мазнини храни са непременно нещо тъжно и нездравословно? Един портокал "тежи" само 70-90 калории. И най-важното, след този плод, усещането за ситост продължава около 4 часа.

12. Бадеми.

Само 40% от съдържащите се в бадеми мазнини се усвояват. Останалите 60% излизат от тялото, без да имат време да минат през етапите на разделяне и усвояване. Това означава, че бадемите се насищат и в същото време не оставят излишни калории.

13. Хрян.

Ензимите, открити в корена на хрян, насърчават изгарянето на мазнините. Дайте хрян риба и месни ястия.

14. Фасул.

Бобови растения - източник на растителен протеин, толкова необходим на нашето тяло. Самият протеин е метаболитен, което му дава възможност лесно да изгаря мастните клетки. С други думи, за усвояването на протеинови храни, тялото изразходва много енергия, която отнема от собствените си мастни резерви. Диетолозите препоръчват ядене на зърна вместо гарнитура или добавяне към салата.

15. Кокосово мляко.

Кокосовото мляко съдържа мазнини, които ускоряват метаболизма.

16. Ананас.

Ананасът съдържа ензима бромелаин, който доскоро се смяташе за активна горелка за мазнини и беше широко рекламиран в продукти, които помагат в борбата срещу затлъстяването. За съжаление, учените са открили, че под влиянието на стомашния сок той губи ензимните си свойства. Но все още ананас помага за подобряване на храносмилането и успешно намалява чувството на глад.

17. Папая.

Папаята съдържа ензими, които действат върху липидите и разграждат протеините. Въпреки това, няма смисъл да се прави диета от папая, тъй като ензимите губят своята активност 2-3 часа след поглъщане. За да получите желания ефект, папаята трябва да се консумира непосредствено преди хранене, по време на хранене или непосредствено след нея.

18. Червено вино.

Червеното вино съдържа активната съставка ресвератрол, която стимулира производството на протеин, който блокира рецепторите в мастните клетки. Ресвератролът допринася за разграждането на мазнините и забавя образуването на нови мастни натрупвания. Тази чудесна съставка се намира в кожата на гроздето и бялото вино, но в тези продукти бързо се окислява и става по-малко ефективна. Червеното вино е уникален източник на ефективно горене на мазнини, но както и всички алкохоли, то трябва да се консумира в ограничени количества. Половин чаша червено вино на ден ще ви осигури полезен ефект върху тялото.

19. Ябълки и круши.

Жените с наднормено тегло, които са яли три малки ябълки или круши на ден, губят по-голяма тежест на нискокалорична диета от тези, които не добавят плодове към диетата си. Това заключение направиха изследователи от Държавния университет в Рио де Жанейро. Тези, които ядат зеленчуци, обикновено консумират по-малко калории. Ето защо, следващия път, когато искате сладко, вземете тази нискокалорична закуска, която съдържа много фибри. Ще се почувствате по-дълго наситен и по-малко ядете.

20. Овесена каша.

Отличен източник на разтворими фибри (7 г на порция в 2 чаши). Дава усещане за ситост и енергия, необходими за упражнения.

Продукти - мазнини горелки - нашите верни помощници в борбата срещу затлъстяването, но не трябва да забравяме, че нито един хранителен продукт няма да облекчи мастните натрупвания без балансирана диета и достатъчна физическа активност.